การทานอาหารตามใจปากมากจนเกินไป อาจส่งผลทำให้คุณเกิดปัญหาแบบห่วงๆ (พุง) ตามมา เพราะมันอาจจะทำให้คุณดูเหมือนฮิปโปตัวโตหรือพะยูนทะเลที่ลอยเกยตื้นได้ อย่าปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้มากวนใจคุณ มาช่วยกันกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณหาย ห่วง กันดีกว่า
|
1. ร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะได้ว่า ไขมันส่วนเกินอยู่เฉพาะบริเวณใดบ้าง ดังนั้นวิธีการของคุณคือ เน้นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินให้เร็วขึ้น การถือของแทนการใช้รถเข็น เป็นต้น กิจกรรมต่างๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันในทุกๆ ส่วน รวมไปถึงพุงน้อยๆ ของคุณด้วย
|
2. จากผลงานวิจัยทำให้เราทราบว่า ไขมันจะสลายตัวได้ง่าย หากอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เย็น ดังนั้นในช่วงที่คุณหนุ่มๆ กำลังลดหน้าท้อง อาจจะต้องงดกิจกรรมการอบเซาน่า หรือสตีม ไปก่อน แล้วก็หันมาอาบน้ำเย็นแทนการอาบน้ำอุ่น เพราะนอกจากจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยประหยัดพลังงานอีกทางหนึ่ง
|
3. เหล้าและเครื่องดื่มบำรุงกำลัง รวมไปถึงน้ำอัดลม และน้ำหวานต่างๆ มีผลทำให้คุณพุงป่องออกมาได้ เพราะฉะนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือ การดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆ หรือจะเป็นน้ำผักผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำเชื่อม จะช่วยทำให้คุณได้วิตามินและเกลือแร่ สุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน
|
4. การเข้านอนให้เร็วขึ้น งดรายการทีวีที่ทำให้คุณต้องนั่งอยู่หน้าจอโทรทัศน์ดึกๆ ดื่นๆ นั่งสมาธิก่อนนอนเพื่อจิตใจที่สงบ และนอนหลับอย่างสนิท เพราะในช่วงเวลาที่คุณหลับนี่เองจะมีฮอร์โมนหลั่งออกมาช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างราบคาบ ใครอยากลดพุง คงต้องงดรายการโปรดไปก่อนนะช่วงนี้
|
5. ควรทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะมันมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน คุณควรวางแผนการทานมื้อเย็นของคุณให้เร็วขึ้น งดปาร์ตี้และบุฟเฟต์รอบดึก รับรองว่านอกจากพุงจะหายไปแล้ว ยังเหลือเงินเก็บไว้ซื้อกางเกงตัวใหม่ที่ฟิตพอดีหุ่นเป๊ะของคุณแน่นอน
|
6. การรับประทานอาหารช้าๆ จะช่วยควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้ อย่างที่เรารู้กันว่าปริมาณอาหารที่คุณทานเข้าไปส่งผลต่อขนาดหน้าท้องของคุณในอนาคต นอกจากนี้การทานอาหารช้าๆ จะช่วยระบบย่อยของคุณไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป ที่สำคัญคุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนทุกมื้อ
|
7. อย่ามัวบริหารแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเดียว คุณควรกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การเล่นกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แล้วคุณจะกลายเป็นหนุ่มสุขภาพดีร่างกายกำยำได้ดั่งใจ
|
8. การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อทุกวัน อาจเป็นการกระทำที่หักโหมจนเกินไป ลองจัดโปรแกรมฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2 - 3 เซต สักสองวันต่อสัปดาห์ สลับกับการฟิตกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เว้นวรรคให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนบ้าง ไม่จำเป็นต้องฟิตทุกวัน ควรหาท่าที่เหมาะสมและปฏิบัติให้ถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
|
9. การยืนหลังค่อม ยิ่งจะทำให้คุณดูพุงป่องไปกว่าเดิม เพราะจะเกิดการรวมตัวของไขมันหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด การยืนอย่างถูกวิธี อกผาย ไหล่ผึ่ง จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงตัวตลอดเวลา ฝึกยืน เดิน และออกกำลังกายให้ถูกวิธีจะช่วยให้คุณดูสมาร์ทขึ้น
|
| |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [