Bloggang.com : ยี่สิบห้าเดือนเจ็ด : รู้จักต้นเหตุซึมเศร้า ก่อนชีวิตแย่

รู้จักต้นเหตุซึมเศร้า ก่อนชีวิตแย่

       อาการจิตตก เครียด กังวล ซึมเศร้า ล้วนเป็นความรู้สึกที่ไม่มีใครอยากให้เกิดกับตัว แต่ถ้าหากเราไม่ทราบว่าต้นเหตุของมันมาจากสิ่งใดแล้ว การจะป้องกันหรือรักษาก็คงเป็นเรื่องยาก วันนี้เราจึงมี "ส่วนหนึ่ง" ของต้นตอของการเกิดภาวะซึมเศร้ามาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปติดตามกันเลยค่ะ

       1. ติดอินเทอร์เน็ต

       จากการศึกษาวิจัยของ Carnegie Mellon University แห่งสหราชอาณาจักรพบว่า ผู้ที่เสพติดอินเทอร์เน็ตนั้นมีโอกาสสูงที่จะเกิดโรคซึมเศร้า เนื่องจากคนกลุ่มนี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันอยู่บนโลกออนไลน์ ทำให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับรอบ ๆ ตัวน้อย อย่างไรก็ดี สำหรับคนที่ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อติดต่อญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง ถือว่าไม่นับค่ะ

       2. ไม่ค่อยเจอแดด

       การที่มนุษย์เราไม่ค่อยได้มีโอกาสออกมารับแสงแดดเสียบ้าง ก็อาจเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีอัลพบว่า แสงแดดนั้นช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายของมนุษย์ทำงานเป็นปกติ รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ดังนั้น การออกมารับแสงแดดบ้างจึงสามารถทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น แต่สำหรับเมืองร้อนคงไม่ถึงกับต้องตากแดดทั้งวัน แค่เดินเล่นรับแดดสัก 15 - 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว

       3. เพราะพ่อแม่มีลูกคนโปรด

       การสัมผัสได้ถึงความไม่เท่าเทียมในการดูแลสามารถก่อโรคซึมเศร้าได้ในคนที่เป็นลูก เด็กที่รู้สึกได้ว่าพ่อแม่ของตนเองมีลูกคนโปรด หรือสัมผัสได้ว่า ภายในครอบครัวมีการมอบความรักแก่ลูกบางคนเป็นพิเศษ มีแนวโน้มว่าจะเกิดโรคซึมเศร้าได้ง่ายเมื่อเป็นผู้ใหญ่

       4. ขาดโอเมก้า 3

       อาหารประเภทที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าลงได้ นอกจากนั้น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Oulu ในฟินแลนด์พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคปลาไม่บ่อยนักมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าถึง 2.6 เท่า

       5. มีปัญหาชีวิต

       การเจอปัญหาหนัก ๆ สักเรื่องสามารถนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่คุณหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์นั้น ๆ จนไม่หาทางแก้ปัญหา ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า หากตกอยู่ในภาวะดังกล่าวควรหากิจกรรมดี ๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม จากนั้นค่อยกลับมาหาทางแก้ปัญหาใหม่อีกครั้ง

       6. นอนไม่พอ

       การนอนไม่พอส่งผลให้สมองส่วนที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยทำให้รู้สึกดีทำงานผิดปกติ นั่นจึงนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยการนอนหลับที่เพียงพอนั้นอยู่ระหว่าง 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน และหากนอนหลับมากจนเกินไปจากนี้ก็เป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

       7. อยู่กับคนที่จิตตก

       เพราะโรคซึมเศร้าสามารถติดต่อกันได้ นักวิจัยได้ค้นพบว่า การมีคู่ชีวิต เพื่อนร่วมห้อง เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนสนิทที่เอาแต่จิตตก ซึมเศร้าไม่เว้นวันก็จะส่งผลต่อตัวเราที่เป็นเพื่อนของคนเหล่านั้นได้เช่นกัน

       8. รับประทานยาผิด

       ผลกระทบจากยาบางชนิดอาจส่งผลให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นได้ และหากคุณเข้าข่ายข้อนี้ ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน

       9. ติดเพื่อนมากเกินไป

       คนที่จิตใจอ่อนแอ ไม่เข้มแข็งมากพอ มีชีวิตอยู่บนความรู้สึกของคนอื่น หากเพื่อนหรือคนรอบข้างไม่เห็นด้วยกับคุณ ก็จะรู้สึกสะเทือนใจได้ง่าย คนประเภทนี้เสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าได้สูงเช่นกัน เพราะคนประเภทนี้จะฝากความหวังในการทำให้ตวเองมีอารมณ์ดี หรือมีความสุขเอาไว้ที่คนอื่นเป็นหลัก

       10. เติบโตมากับการใช้กำลัง

       เด็กที่เคยมีประสบการณ์การใช้ความรุนแรงจากครอบครัว ถูกล่วงละเมิด ถูกทำร้ายร่างกายต่าง ๆ นานาโดยคนที่เขารักเช่นพ่อแม่ เป็นสิ่งที่เจ็บปวดอย่างมาก และเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เด็กกลุ่มนี้มีโอกาสเสี่ยงที่จะป่วยด้วยโรคซึมเศร้าสูง

       11. อ้วน

       งานวิจัยจาก Leiden University Medical Center ในเนเธอร์แลนด์พบว่า การมีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานนั้นช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกายเกิน 30 ขึ้นไปเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า 55 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25 - 29.9 จะมีความเสี่ยง 27 เปอร์เซ็นต์ ่ส่วนหนึ่งพบว่า การที่มีรูปร่างอ้วนนั้นส่งผลให้เจ้าของร่างรู้สึกไม่พึงพอใจในตัวเอง และขาดความมั่นใจ อันนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้นั่นเอง

       12. เป็นสาวนักดริงค์

       จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ ประเทศฟินแลนด์พบว่า การที่ผู้หญิงดื่มแอลกอฮอล์ 4 แก้วขึ้นไปภายใน 2 ชั่วโมงนั้นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าได้ในระยะยาว เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะไปกดประสาท ทำให้คุณอยู่ในความรู้สึกนั้น ๆ นานขึ้น และทำให้การตัดสินใจแย่ลง อาจส่งผลให้คุณทำบางสิ่งที่น่าเสียใจ และนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้

       13. ได้รับยีนส์ซึมเศร้า

       หากคุณมีญาติพี่น้องที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้า คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมากขึ้นกว่าคนปกติถึง 3 เท่า ดังนั้น หากคุณมีอาการน่าสงสัยเช่น นอนหลับไม่พอ เบื่ออาหาร รู้สึกแย่ ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน

       14. ได้สามีไม่ดี

       งานวิจัยจาก the University of Missouri พบว่าการได้แต่งงานกับผู้ชายชอบสร้างปัญหาให้ หรือหาแต่เรื่องทะเลาะเบาะแว้งมีผลทำให้ภรรยาเกิดภาวะซึมเศร้า หรือเครียดได้ง่าย เพราะชีวิตสมรสเป็นสิ่งที่มนุษย์แต่งงานแล้วต้องพบเจอทุกวัน หากต้องเจอกับเรื่องแย่ ๆ สม่ำเสมอ ก็จะทำให้คน ๆ นั้นป่วยทางจิตได้ในที่สุด

       15. เป็นคนเพื่อนน้อย

       นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า คนที่ไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับใครยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคซึมเศร้าสูง เพราะสมองของคนที่ไม่ค่อยมีเพื่อนจะตื่นตัวต่อการคุกคามทางสังคมสูง ซึ่งนำไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์ในทางลบกับคนอื่น ๆ และทำให้คนรอบข้างตีตัวออกห่าง ผลก็คือคน ๆ นั้นจะตกอยู่ในวงจรของโรคซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหงา ควรออกไปหาสังคมใหม่ ๆ หรือไปทำกิจกรรมกับคนอื่น ๆ ดูบ้าง อาจจะช่วยเพิ่มทักษะในการเข้าสังคมให้คุณได้

       16. เป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบ

       งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Yale พบว่าการเป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบทำให้คนเกิดภาวะซึมเศร้าขึ้นได้ เพราะมนุษย์เราไม่สามารถจะทำทุกสิ่งให้เพอร์เฟ็คได้ตลอด และยิ่งคุณพยายามเท่าไร แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็นไปดังที่คาด นั่นก็นำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล และกลายเป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ในที่สุด ดังนั้นควรมองทุกอย่างบนทางสายกลาง และพอใจกับสิ่งที่ทำได้จะดีกว่า

       เข้าข่ายข้อใดบ้าง แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้ค่ะ

       เรียบเรียงข้อมูลบางส่วนจาก ivillage.com

Create Date : 28 กรกฎาคม 2555

Last Update : 28 กรกฎาคม 2555 9:33:27 น.

1 comments

Counter : 822 Pageviews.

เราเข้าข่ายตรงเป็ฯคนเพื่อนน้อยอ่ะ ติดแฟน..
เพื่อนเลยไม่คบ อิอิ ^_^
ยินดีที่ได้รู้จักจ้า ขอเป็นเพื่อนด้วยคนนะคะ

โดย: suppermoon

วันที่: 7 สิงหาคม 2555 เวลา:16:01:47 น.