Bloggang.com : taecu : ข้อผิดผลาด 6 อย่างของคนผอม

ข้อผิดผลาด 6 อย่างของคนผอม

สำหรับคนผอมมากๆๆนะครับ และอยากที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ดูดียิ่งขึ้น และการเล่นเวทนะครับ
ข้อผิดผลาดที่ 1 กินน้อยเกินไป

คนส่วนมากที่ต้องการให้ร่างกายเติบโตขึ้น แต่ว่ากลับกินน้อยเกินไป ผมว่าคุณคงคิดว่า “เฮ้ยฉันรู้แล้ว นายไม่เห็นเหรอ นายไม่ได้ผอมนี่ ไม่รู้หรอกว่ามันขึ้นยากแค่ไหน”
แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ร่างกายเชื่อฟัง ในกฏของ thermodynamics ( มันจะไม่มีทางเป็นไปได้เลยว่า ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อโดยที่มันไม่มี พลังงานที่จะให้สร้างกล้ามเนื้อ) และด้วยเหตุนี้ ถ้าคุณ น้ำหนักลดลง ก็หมายความว่า คุณกินไม่พอนั้นเอง ถ้า น้ำหนักคุณคงที่ ก็แสดงว่า มันมีความสมดุลของสิ่งที่คุณกินกับพลังงานที่คุณใช้ออกไป และถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักได้ ก็แสดงว่าคุณกินเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายคุณใช้พลังงานออกไป

ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ก็รีบหยิบอาหารแล้วก็เริ่มกินได้แล้ว(ระหว่าอ่านเนี่ยแหละ) โดยเริ่มกินมากกว่าที่คุณกินอยู่ในปัจจุบันนี้ (ควรมีตารางว่าแต่และมื้อกินอะไรบ้างจะได้รู้ว่าควรเพิ่มอีกเท่าไหร่) อย่าพึ่งกังวลว่าจะต้องเพิ่มการกินขึ้นอีกเท่าไหร่ หรือว่าการกินแบบไหนดีที่สุด หรือว่า ควรใช้อาหารเสริมอะไร. Just start eating. (เอ้าเริ่มกินกันยังเนี่ย) สำหรับ เรื่อง จำนวนอาหารที่จะเลือกกินนั้นให้ดูตามคุณหมอ พัฒน์ บอกได้เลยครับ ว่าอะไรให้พลังงานเท่าไหร่ ได้ที่ Bodybuilding .com

จำไว้ว่า อย่ารอจนรู้ทุกอย่างก่อนแล้วค่อยเริ่มกิน เริ่มกินเดี๋ยวนี้ แล้วก็หาข้อมูลไปด้วยก็ได้

ข้อผิดผลาดที่ 2 ปล่อยให้ตู้กับข้าวว่างเปล่า(ตู้เย็นก็รวมด้วยน่ะ)

คนส่วนมากมักจะแค่เปิดตู้เย็นหรือตู้กับข้าวแล้วก็หาอะไรกินไปตามมีตามเกิด (ผมว่าเป็นซะทุกคนแหละ) ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องทำให้แน่ใจว่า ทั้งตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณจะต้องมีอาหารที่เพียงพอ (เช่น ไข่ นม หมู ไก่ ปลา และอื่นที่คุณอยากจะกิน)

อ่ะๆ แต่คุณต้องโยนอาหารขยะต่างๆออกจากครัวของคุณ แล้วแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ พยายามดูว่าคุณจะไปซื้อของได้วันไหน (ควรจะทำให้เป็นนิสัย) เช่น ไปซื้อของทุกวันอาทิตย์
ข้อผิดผลาดที่ 3 การวางแผนการกินล้มเหลว

กินไม่เพียงพอนั้นก็เป็นข้อนึง แต่ทำไมคนส่วนใหญ่ถึงกินไม่เพียงพอ ก็เพราะว่าพวกเขาเหล่านั้น ล้มเหลวกับแผนการกินของตัวเอง บางคนอาจคิดว่าไม่เป็นไรหรอก แต่สำหรับทางโภชนาการ ความล้มเหลวในแผน ก็เหมือนกับ วางแผนที่จะล้มเหลว

ทำชีวิตให้ง่ายขึ้นกันดีกว่า เช่น จะไปทำงานก็หาอะไรไปกินระหว่างทางด้วย (eat on the go) เท่านี้ก็ทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จไปขั้นหนึ่งแล้ว

ข้อสำคัญ คุณจะต้องกิน 5-6 มื้อ/วัน (หรือ 7-8 มื้อ เมื่อนับ workout and post-workout drinks) ดังนั้นเมื่อตื่นขึ้นมา ถ้าคุณยังไม่รู้ว่า มื้อเช้าคุณจะกินอะไรหรือที่ไหน มื้อที่สองล่ะ มื้อเที่ยงอีก มื้อที่สี่ล่ะ มื้อเย็นด้วย ถัดไปอีกมื้อล่ะ นั่นแสดงว่า คุณส่องแววแห่งความล้มเหลวแล้ว
ข้อผิดผลาดที่ 4 ข้อจำกัดในการเลือกอาหาร

อาจเป็นเพราะความสะดวก, ลักษณะทางสังคม แ ละอื่น ทำให้คนส่วนใหญ่ กินอาหารเพียงไม่กี่มื้อในแต่ละวัน คุณต้องรู้ว่า เมื่อคุรจำกัดการกินก็เท่ากับว่าคุณจำกัดการได้รับ vitamin and mineral ที่คุณจะได้รับในแต่ละวัน คิดถึงมันซะ แล้วก็เขียนดูสิว่าเมื่อวานคูณกิน ผักและผลไม้อะไรไปบ้าง

อันนี้สำคัญนะ เอากระดาษขึ้นมาแล้วเขียนดูสิว่าเมื่อวานกินผักกับผลไม้อะไรไปบ้าง ลองโพลพวกมันมาดูหน่อย (ผมจะรอดูนะ)

เอ้า พวกคุณกินผักผลไม้ มากพอไหม(6-8 servings) แล้วคุณจำได้รึเปล่าว่าอาทิตย์ที่แล้วน่ะกินพอไหม ถ้าไม่เพียงพอ ก็อย่ารู้สึกแย่นะ เริ่มกินมันให้เพียงพอเดี๋ยวนี้เลย

ท้ายที่สุดนี้ ถ้าในแต่ละวันคุณกินไม่ค่อยต่างกันมากนัก นั่นทำให้คุณสร้างข้อจำกัดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมหาศาล

ข้อผิดผลาดที่ 5 กินเหมือนคนธรรมดา (นานๆกินที)

คนส่วนมากจะกินแค่ 3 มื้อหลักพวกคุณก็รู้อยู่แล้วว่าทุกๆสังคมในโลกนี้
จะมีโครงสร้างทางการกินเพียง เช้า กลางวัน และ เย็น
โอ้ เราเป็นนักโทษรึเปล่าเนี่ย (จริงๆแล้วเราควรจะกิน ตลอดวัน)
ถ้าเป้าหมายของคุณคือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็อย่ากินให้เหมือนคนธรรมดาซะล่ะ

ข้อผิดผลาดที่ 6 กินตามอารมณ์

คนส่วนมาจะกินตามอารมณ์หรือว่าเมื่อรู้สึกหิว พวกเขาไม่ได้กินตามพื้นฐานความต้องการของร่างกาย

คุณก็รู้ว่าบางคน ก็กินมากเมื่อเครียด บางคนก็ไม่กินอะไรเลยเมื่อเครียด แล้วสองคนนี้ต่างกันยังไง ไม่ต่างเลย เพราะว่าพวกเขากินหรือไม่ไปตามอารมณ์ของตัวเขาเอง มากกว่าที่จะเห็นว่าอาหารเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย

ลองมาคิดแบบนี้ดูกันดีกว่า ถ้าหากว่าคุณจะต้องขับขึ้นทางด่วน ซึ่งไม่มี สถานีเติมน้ำมันเลย คุณจะไม่หยุดเติมน้ำมันก่อนจะขึ้นทางด่วนเพียงเพราะว่า คุณไม่มีอารมณ์หรือเปล่า (ไม่แน่นอน) ดังนั้น คิดเรื่องกินให้เหมือนกับการเติมน้ำมัน การกินก็เพื่อสร้างพลังงานแก่ร่างกายคุณ ดังนั้น ถึงเวลาที่จะสร้างความรู้สึกว่าจะต้องกินซะ แล้วคุณจะหยุดความรู้สึกว่าคุณผอมกะหร่อง

เอาล่ะคุณรู้หมดแล้วสำหรับข้อผิดผลาดที่เกิดขึ้นมากทีสุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับ คนผอมกะหร่อง ได้ทำขึ้นมา

มีอะไรที่คุณทำเป็นนิสัยบางสำหรับการกินของคุณ ถ้ามีละก็ ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องฝึกลักษณะนิสัยของคุณเสียใหม่ แล้วคุณจะเห็นถึงความแตกต่าง

Create Date : 08 เมษายน 2549

Last Update : 8 เมษายน 2549 8:03:17 น.

12 comments

Counter : 3481 Pageviews.

จริง เห็นด้วยสุดๆ คับ

โดย: pondypond (pondypond

) วันที่: 8 เมษายน 2549 เวลา:9:33:53 น.

คิๆๆอยากมีข้อผิดพลาดจาง

โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน

วันที่: 8 เมษายน 2549 เวลา:15:51:02 น.

หามาตั้งนานวิธีเพิ่มน้ำหนักขอบคุนค้าบ กินเท่าไหร่หนักเท่าเดิมตลอดเลย (หนัก55 สูง174อะ)

โดย: เดะบัญชี IP: 203.156.25.164 วันที่: 6 พฤษภาคม 2549 เวลา:21:14:55 น.

เห็นด้วย เห็นด้วย ต้องเอาไปใช้ แน่แน่

โดย: grippini

วันที่: 11 กรกฎาคม 2549 เวลา:3:04:35 น.

กินตามอารมรณ์ นี่ผมเลย แต่ไม่ผอมครับ ....

โดย: POL_US

วันที่: 30 มีนาคม 2550 เวลา:3:19:28 น.

ลดได้จริงเหรอ

โดย: chon_ic23 IP: 202.44.32.9 วันที่: 16 ตุลาคม 2550 เวลา:22:38:45 น.

แวะมาทักทายครับ
หัวข้อ blog ถูกใจผมมาก เพราะผมเองก็ผอมเหมือนกัน
เคยเล่นเวทมาพักนึง ช่วยได้เยอะ แต่ตอนนี้ไม่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่ เพราะทำงานแล้ว

ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ อายุไล่เลี่ยกันเลย

โดย: หล่อจริงไม่ได้โกหก IP: 117.47.33.97 วันที่: 18 พฤศจิกายน 2550 เวลา:23:17:09 น.

อยากอ้วนตั่งนาน พึ่งจะรู้นะเนีย

โดย: ต้น IP: 61.19.235.154 วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:47:08 น.

อยากจะรู้การสร้างกล้ามเนื้อด้วย ช่วยบอกหน่อยนะ
ขอบคุณครับ

โดย: ต้น IP: 61.19.235.154 วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:50:17 น.

ขอบคุณครับ
เป็นเกือบทุกข้อเลยครับ
สูง 177 ซ.ม. หนัก 65 เอง
จะพยายามกินๆๆๆ

โดย: ๋หล่อจัง IP: 118.172.56.59 วันที่: 28 พฤษภาคม 2552 เวลา:18:56:14 น.

ขอบคุณครับที่แบ่งปัน

โดย: sira IP: 180.180.30.144 วันที่: 17 ตุลาคม 2553 เวลา:11:41:47 น.

เพิ่มน้ำหนัก วิตามินอาหารเสริม Multi Vitamin
อยากอ้วน อยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนักไห้แก่ร่างกาย Multi Vitamin เพียงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 2-7 กิโล สำหรับคนผอมแห้งอยากบำรุงร่างกาย ด้วยวิตามินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก
1 ชุดทานได้ (30 วัน) ทั้งหมดราคา 550 + ค่าขนส่ง EMS 50 บาท (รวมยอดชำระเงิน 600.-บาทถ้วน)
สวัสดีค่ะ ขอโทษที่รบกวนค่ะ ทางH2YOUSHOPขอนำเสนอ Multi vitamin
เลข อย ที่จดแจ้ง 10-1-16755-1-0039

โดย: h2youshop IP: 118.173.234.106 วันที่: 17 กรกฎาคม 2557 เวลา:11:24:58 น.