หลังจากเริ่มปฎิบัติการรีดไขมันประมาณ 3 เดือนกว่าๆแระ ผ่านมาแบบหลากหลาย ก็ลงไปบ้างให้พอชื่นใจ แต่หลังจากนี้ไปอีก 3 เดือนที่เหลือเนี่ยต้องทำแบบเคร่งครัดแล้วละเพราะมันใกล้ถึงวันเป้าหมายแล้วเจ้าค่า > <"  ทำให้หวานต้องกลับมาทบทวนจุดมุ่งหมายและแจกแจงรายละเอียดต่างๆที่เกี่ยวกับตัวเอง อ๋อ หวานแว้บไปดูที่ " บล็อคพี่ตาลบูด " มาเห็นพี่เค้าทำข้อมูลแจกแจงไว้เลยจะลองทำตามบ้าง ส่วนของ " คุณเพื่อน " ก็ดูไว้แต่เดี๋ยวค่อยเอามาประยุกต์กันเนอะ อีกอย่างหวานเป็นประเภทขี้เบื่อเลยต้องทำไรเปลี่ยนไปเปลี่ยนมา ไม่ดีเลยเนอะ  - -"

ข้อมูลคร่าวๆของเจ้าหมูอ้วนตัวนี้ ณ  8/08/2008

ชื่อเล่น        น้ำหวาน(เอาแค่หวานเฉยๆดีก่าเนอะ)
อายุ            22 กว่าแล้วค่ะ เริ่มแก่อ่ะ  - -"
ส่วนสูง        164-165 cm.
น้ำหนัก  
- เมื่อก่อน      90 up
- ปัจจุบัน       ประมาณ 85 - 83 มันไม่แน่นอนอย่างแรง แงๆ

วิธีรีดไขมันที่เคยทำ
- ปรับลดเมนูอาหารจานโปรด
- เริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถนัด
- จดเมนูอาหารเพื่อดูพฤติกรรมการกิน (ที่ยังไม่ค่อยได้เรื่อง)
- หันมาเริ่มนับแคลอรี่ (ทำให้อึ้งกะอาหารการกินที่เคยกินประจำไม่สงสัยเลยทำไมอ้วนกลมแบบนี้เนี่ยยยยยย  - -")
- ลองทำ Fast 5 ประมาณเดือนนึง เป็นช่วงที่แฮ้ปปี้มากมายแต่น้ำหนักเด้งไปเด้งมาบวกกันปัจจัยอะไรหลายๆอย่างเลยเลิกทำก่อน (แต่กินเยอะยังไงน้ำหนักมันก็ไม่ได้ขึ้นมากไปนะค๊า)
- ปัจจุบันนับแคลเหมือนเดิม (^^)V

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

ผลการประเมิน จากเวป  //thaihealthyeating.org/ThaiHealthyEating/section2/section2_page03.php

น้ำหนักที่เหมาะสมอย่างง่าย = 57.6 กิโลกรัม
คุณมีโครงสร้างใหญ่ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างละเอียด = 63.36 กิโลกรัม
BMI = 31.6 กิโลกรัมต่อตารางเมตร
พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 2125 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับต่อวัน = 1062.5 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 265.63 กรัมต่อวัน

ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน = 425 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 106.25 กรัมต่อวัน

ปริมาณไขมันที่ควรได้รับต่อวัน = 637.5 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 70.83 กรัมต่อวัน

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

อ้างอิงจากบล็อคของคุณปะการัง

BMR คือค่าพลังงานที่คุณต้องใช้ถ้าหากวันๆคุณนอนหายใจเฉยๆอยู่บนเตียง ไม่ต้องทำกิจกรรมอะไรเลย

BMR ที่หวานคำนวณได้ = 1662.8

แต่ถ้าในชีวิตคุณมีไปทำงาน เคลื่อนไหว ลุกไปเข้าห้องน้ำ ออกกำลังกาย พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน จะเท่ากับ BMR คูณด้วยค่าคงที่โดยมีเกณฑ์ต่อไปนี้

คนที่แทบไม่ได้ออกกำลังกาย หรือออกแบบเบาสุดๆ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.2
คนที่ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.375
คนที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.55
คนที่ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.725
คนที่ออกกำลังกายหนักมาก นักกีฬา หรือผู้ที่ทำงานโดยใช้ร่างกายอย่างหนักตลอดทั้งวัน ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.9

ของหวานเลือกที่จะ x 1.55 (ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์)
1662.8 x 1.55 = 2577.34 kcal

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

กินเท่าไหร่ถึงลดน้ำหนักได้ ??
7700 แคลอรี่ เท่ากับ 1 โล
ถ้าอยากลด 4 โลในหนึ่งเดือน ต้องกินน้อยลงประมาณ -1000 แคลอรี่ต่อวัน
ถ้าอยากลด 3 โลในหนึ่งเดือน ต้องกินน้อยลงประมาณ -800 แคลอรี่ต่อวัน
ถ้าอยากลด 2 โลในหนึ่งเดือน ต้องกินน้อยลงประมาณ -600 แคลอรี่ต่อวัน

เลือกแบบ 3 โลในหนึ่งเดือนดังนั้น 2577.34 - 800 = 1777.34 kcal


แต่ว่าหวานจะกินวันละไม่เกิน 1700 kcal ละกัน อืมๆพอไหวๆ ถ้าหวานกินได้ตามนี้เป๊ะ ในสิ้นเดือนนี้น้ำหนักหวานต้องหายไป 2.5 kg เพราะว่าเริ่มทำตั้งแต่วันที่ 9 สิงหาคมคะ

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

สำหรับเป้าหมายของหวานอยู่ที่ วันที่ 31 ตุลาคม 2008

ต้องการให้มีน้ำหนักอยู่ที่ 75 กิโลกรัม เหลือเวลาอีก 84 วันนะค๊า เริ่มเหงื่อตกใกล้แล้วนิหว่า แงๆ ยังไม่ผอมเลย (ดูๆๆเวลามันกินคงจะผอมหรอก แดร๊กซะหน้ามืดตามัว)

ถ้าลดได้เดือนละ 3 kg มีเวลาอีกประมาณ 3 เดือนอะทั้งหมดก็จะลงไปได้ 9 โลเนอะพอดีเป้าหมายเป๊ะๆๆๆๆๆ หึหึ ต้องพยายามอย่างสุดแล้วละเหลือเวลาไม่มากแล้วนะหวานเอ๋ยยยยยยยยยยยยย....  (- -")