วันแรกสำหรับการรักสุขภาพ

วันจันทร์ที่ 15 พฤศจิกายน 53

ด้วยความตั้งมั่นแน่วแน่เลยไปจะกลับไปวนเวียนในคลับลดความอ้วนอีกครั้ง ไม่ไหวแล้ว ลดนน.มาได้ประมาณ 13-14 กิโล แต่ตอนนี้มันเด้งมา 5 โลแล้วในเวลาเกือบ 2 ปีแต่ก็โอเคนะ เพราะกินเที่ยวเต็มที่กะชีวิตมากๆ ถึงเวลาแล้วที่เราจะกลับมาดูและรักตัวเองอีกครั้ง สู้ๆบอกตัวเองและทุกคนที่ต้องการกำลังใจค่ะ

มื้อเช้า
- ข้าวต้มหมูสับ 1 ชาม 400 kcal
มื้อเที่ยง
- ข้าวทัพพีครึ่ง กับ แกงเขียวหวาน(เลือด กับ ไก่ 2 ชิ้นเล็กๆ) 450 kcal
มื้อเย็น
-สุกี้แห้งไก่ 1 จาน ประมาณ 400 kcal

ระหว่างวัน
- โมจิ 1 ก้อนเล็ก กะๆเอา 40 kcal
- ถั่วโก๋แก่แบบญี่ปุ่น 140 kcal
- มะละกออบแห้ง ประมาณ 30 kcal

ทั้งหมดโดยประมาณ 1460 kcal

*สำหรับการเปลี่ยนแปลงตัวเองในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา*
- ติดขนมหวานมากขึ้น เพราะกินของคาวเสร็จทีไรของหวานตบท้ายตลอด
- ปริมาณข้าว เมื่อก่อนกินทัพพีเดียวก็อิ่มแล้ว เดี๋ยวนี้กินที 2 ทัพพีได้มั้ง
- น้ำหวาน กาแฟสด น้ำอัดลม กินตลอดเลยยยย
- การออกกำลังกาย แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย
- ที่แน่ๆตัวเองขาดระเบียบวินัย ทั้งในเรื่องการกินและออกกำลังกายมานาน

อาจจะเพราะเปลี่ยนที่ทำงานใหม่ ที่นี่ไม่ค่อยได้เดินประสานงานเท่าไหร่จะเน้นนั่งโทรนัดลูกค้าอย่างเดียวซะมากกว่า แถมอาหารการกิน ปาร์ตี้กันกระจายเลย ทำให้ลืมตัวไปในหลายๆครั้ง น้ำอัดลมคนอื่นๆเค้าชอบสั่งกันเราก็เลยกินจนจะติดไปด้วย กาแฟสดในแผนกหัวหน้าก็สั่งบ่อยๆสุดท้ายก็สั่งๆตามเค้าอีกเช่นกัน แต่ !!!!! ทุกอย่างแล้วจริงๆอยู่ที่ตัวเราเอง คนอื่นเป็นแค่ปัจจัยรอบข้าง ถ้าเราไม่เอามันมาเข้าปากซะก็สิ้นเรื่อง

*แนวทางการแก้ปัญหาอยากขนม*
- หาพวกผลไม้อบแห้งต่างๆดูแคลได้จากซองด้วย
- กินพวกธัญพืช อย่างวันนี้กินถั่วเป็นโปรตีนด้วย *0*
- พยายามกินน้ำเปล่า ถ้าอยากขนมของหวานก็กินแบบเย็นๆแทน

***พอละวันนี้คิดไรไม่ออกพรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่***

Create Date : 15 พฤศจิกายน 2553 Last Update : 15 พฤศจิกายน 2553 18:45:09 น. Counter : 341 Pageviews.		0 comments
Share Tweet