Happiness is a journey, not a destination.
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2551
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
11 พฤศจิกายน 2551
 
All Blogs
 

เตรียมความพร้อมกันอีกซักรอบ

สวัสดีเพื่อนๆทุกๆคนคะ หายนานมากมายสำหรับ "ปฏิบัติการรีดไขมัน Part I " ผ่านไป ผลสรุปสำหรับวันเป้าหมายออกมาเป็นที่น่าพอใจคะ ถึงแม้นน.จะลดได้ไม่ตามเป้า ขาดไป 3-4 โลเชียว หึหึ แต่โดยรวมก็พอมองเห็นคะว่าตัวเล็กลงมาหน่อย 5555 (แค่หน่อยเดียวอย่าดีใจให้มากนักนะหวาน)  สำหรับตอนนี้หวานเลยเริ่มจุดหมายใหม่ ปรับเปลี่ยนทุกๆอย่างใหม่หมด จะได้รู้สึกกระชุ่มกระชวยนิดนึงสำหรับความพร้อมที่จะลุยกับ "ปฏิบัติการรีดไขมัน Part II" อิอิ ยังไงก็ขอให้เพื่อนๆช่วยเป็นกำลังใจและแนะนำหวานด้วยนะคะ ^_^


Photobucket


ถ่ายวันที่ 26/10/2008 คะ ณ ห้องน้ำที่คริสตัลปาร์ค


ทบทวนกันซักนิดเพื่อความมั่นใจ


ข้อมูลคร่าวๆของเจ้าหมูอ้วนตัวนี้ ณ  11/11/2008
ชื่อเล่น         น้ำหวาน(เอาแค่หวานเฉยๆดีก่าเนอะ)
อายุ            22 กว่าแล้วค่ะ เริ่มแก่อ่ะ  - -"
ส่วนสูง         164-165 cm.
น้ำหนัก  
- เมื่อก่อน     90 up
- ปัจจุบัน      ประมาณ 78 kg - 79 kg คะ


ผลการประเมิน จากเวป  http://thaihealthyeating.org/ThaiHealthyEating/section2/section2_page03.php


BMI = 29.37 กิโลกรัมต่อตารางเมตร 
พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 1975 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับต่อวัน = 987.5 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 246.88 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน = 395 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 98.75 กรัมต่อวัน
ปริมาณไขมันที่ควรได้รับต่อวัน = 592.5 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 65.83 กรัมต่อวัน


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


อ้างอิงจากบล็อคของคุณปะการัง


BMR คือค่าพลังงานที่คุณต้องใช้ถ้าหากวันๆคุณนอนหายใจเฉยๆอยู่บนเตียง ไม่ต้องทำกิจกรรมอะไรเลย


BMR ที่หวานคำนวณได้ = 1618.5


อ้างอิงจากเวป http://www.siamfitness.com/BMR.html


แต่ถ้าในชีวิตคุณมีไปทำงาน เคลื่อนไหว ลุกไปเข้าห้องน้ำ ออกกำลังกาย พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน จะเท่ากับ BMR คูณด้วยค่าคงที่โดยมีเกณฑ์ต่อไปนี้


คนที่แทบไม่ได้ออกกำลังกาย หรือออกแบบเบาสุดๆ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.2
คนที่ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.375
คนที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.55
คนที่ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.725
คนที่ออกกำลังกายหนักมาก นักกีฬา หรือผู้ที่ทำงานโดยใช้ร่างกายอย่างหนักตลอดทั้งวัน ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = BMR x 1.9



ของหวานเลือกที่จะ x 1.55 (ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์)
1618.5 x 1.55 = 2508.675 kcal


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


กินเท่าไหร่ถึงลดน้ำหนักได้ ??
7700 แคลอรี่ เท่ากับ 1 โล

ถ้าอยากลด 4 โลในหนึ่งเดือน ต้องกินน้อยลงประมาณ -1000 แคลอรี่ต่อวัน
ถ้าอยากลด 3 โลในหนึ่งเดือน ต้องกินน้อยลงประมาณ -800 แคลอรี่ต่อวัน
ถ้าอยากลด 2 โลในหนึ่งเดือน ต้องกินน้อยลงประมาณ -600 แคลอรี่ต่อวัน


เลือกแบบ 3 โลในหนึ่งเดือนดังนั้น 2508.675 - 800 = 1708.675  kcal



แต่ว่าหวานจะกินวันละไม่เกิน 1600 kcal ละกัน อืมๆพอไหวๆ ถ้าหวานกินได้ตามนี้เป๊ะ (ท่าจะเป๊ะยาก เน้นออกกำลังกายไปแล้วกัน อิอิ ) ในสิ้นเดือนนี้น้ำหนักหวานต้องหายไป 2.2 โล เพราะว่าเริ่มทำตั้งแต่วันที่ 12 พฤศจิกายน ปลายเดือนนี้นน.หวานควรจะอยู่ที่ 76 โดยประมาณนะ






 

Create Date : 11 พฤศจิกายน 2551
8 comments
Last Update : 11 พฤศจิกายน 2551 20:15:58 น.
Counter : 353 Pageviews.

 

มันโหลดนานมากเลยเหรอครับ งั้นเดี๋ยวพี่เอาสคริปต์ออกบ้างดีกว่า พี่ก็ไม่รู้สึกหรอกครับ แล้วไม่เห็นใครบอก พี่ก็เอาใจช่วยให้ได้ตามเป้าหมายนะครับ

 

โดย: ปลาทองพุงย้อย 11 พฤศจิกายน 2551 20:32:45 น.  

 

หายไปไหนมาอ่าหวานน คิดถึงๆๆๆ
หน้าเพจใหม่สวยดีจ๊า ไม่เห็นลายตาตรงไหนเลย

ครั้งที่แล้วสำเร็จได้เป็นที่น่าพอใจ ครั้งนี้ก็ต้องสำเร็จเนอะ
เป้าหมายครั้งนี้ .. วางไว้ชัดเจนรึยังอ่า จะได้มีตัวกระตุ้น อิอิ

 

โดย: Ceelicious 11 พฤศจิกายน 2551 21:16:32 น.  

 

หายไปนานเลยนะ ดีใจด้วยจ๊ะที่ลดได้เกือบตามเป้าหมาย พี่นกกี้ยังไม่ได้ตามเป้าเลย ไปอบรมมาที ก็ขึ้นที

 

โดย: NOKKIE-CM 11 พฤศจิกายน 2551 22:58:33 น.  

 

ดูลดลงไปเยอะเลยน้องหวานนนน ฉายแววเซะซี่แล้น ^^

 

โดย: Aumbralla 11 พฤศจิกายน 2551 23:04:19 น.  

 

นน.ของน้องหวาน เท่ากับยายหนูตอนเริ่มลดเลย ค่อยๆลดอาหาร เน้นออกกำลังกาย พยายามทำให้ได้นานถึง 60นาที...รับรองผอมแน่...เป็นกำลังใจให้นะคะ

 

โดย: ยายหนูAK 11 พฤศจิกายน 2551 23:05:01 น.  

 

เข้ามาชมค่ะ เราก้อ สู้อยู่เหมือนกัน ยังไงก็สู้ๆนะคะ

 

โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า 12 พฤศจิกายน 2551 10:53:53 น.  

 

สู้ๆค่ะ

 

โดย: สาวพิษณุโลก** 12 พฤศจิกายน 2551 11:52:48 น.  

 

 

โดย: little bear june 12 พฤศจิกายน 2551 23:13:56 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Enjoysweet
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Enjoysweet's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.