Workout Routine Week 1


หายไปนานหลายเดือน กลับมาแล้วค่ะ


หลังจากออก กำลังกาย เบา ๆ ที่บ้าน เน้น ย้ำว่า เบา ๆ ห้าๆ ไม่ช่วยอะไรเลย


หุ่น พังพินาศ ย่อยยับ กลับมาฟิตออกกำลังกาย เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์


ลองดูสิ ว่าจะยังง ไง เริ่มเลย จัดไปเข้าฟิตเนส อย่างน้อย สัปดาห์ละ สี่วัน


วันละ หนึ่ง ถึง สอง ชม เป็น อย่าง ต่ำ




week 28.07.2014 - 03.08.2014



เริ่มจากการวอร์มร่างกาย บนลู่วิ่ง ประมาณ 15 – 30 นาที


เล่นเครื่องออกกำลังกาย เล่น 3 เซต โดย 1 เซตจะต้องเล่น 15-20 ครั้ง


เล่น weight กระชับสัดส่วน เล่น 3 โดย 1 เซต เล่น 15 - 20 ครั้ง


น้ำหนักที่เล่น 2 Kg 4 Kg 5 Kg 10 Kg




IMG_20140803_142726








IMG_20140802_124424






จัดโปรตีนมาช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ ชงกับนมเย็น อร่อยลืมชอบมากค่ะ




10551751_10152590777006622_246859887_n


























Create Date : 05 สิงหาคม 2557
Last Update : 6 สิงหาคม 2557 3:29:48 น. 2 comments
Counter : 2374 Pageviews.

 
สวยจังค่ะ ที่ไหนคะ ทั้งคนเล่น ทั้งฟิตเนส เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 10 สิงหาคม 2557 เวลา:10:39:52 น.  

 
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ ชื่อ ฮอตยิม อยู่ที่ฟินแลนน ค่ะ


โดย: Nattmaki วันที่: 19 สิงหาคม 2557 เวลา:3:26:48 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Nattmaki
Location :
Bangkok Finland

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




visitors by country counter
flag counter

Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2557
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
5 สิงหาคม 2557
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Nattmaki's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.