เอาตะคริวมาฝากจ้า..ใครไม่อ่านขอให้เป็น ตะคริว (Muscle Cramps) ตะคริว เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้อย่างกะทันหันและบ่อยๆ จากการที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนใด ทั้งแขน ขา น่อง ผู้เขียนเองเป็นคนหนึ่ง ที่เคยประสบกับ ปัญหาตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องมาแล้ว แม้จะเป็นนักกีฬา มานานหลายปี แต่ประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิต ที่โดนตะคริวเล่นงาน ก็เล่นเอาเกือบแย่เหมือนกัน เรามารู้จักตะคริวกันซักนิด เผื่ออนาคตท่านนักอ่าน ได้ประสบกับปัญหานี้ จะได้หาทางแก้ไขได้ -------------------------------------------------------------------------------- ตะคริว คือภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเองโดยที่เราไม่ได้สั่งให้เกร็งหรือหดตัว แต่กล้ามเนื้อนั้น หดเกร็งเองเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยที่เราไม่สามารถควบคุมให้กล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ คลายตัว หรือหย่อนลงได้ ถ้าหากไม่ได้รับปฏิบัติที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว หรือหดเกร็งจะค่อย ๆ คลายตัวทีละน้อยไปเอง แต่กว่าจะหาย คนที่เป็นตะคริวก็จะมีความเจ็บปวดค่อนข้างมาก สาเหตุ 1. การขาดน้ำ จากการศึกษาพบว่าการขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริวและเป็นรุนแรง 2. ภาวะเกลือแร่ไม่สมดุล โดยเฉพาะ Sodium และ Potassium ภาวะที่ทำให้ เกลือแร่เสียสมดุลได้แก่ ท้องร่วง อาเจียน เสียเหงื่อ หรือรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล 3. กล้ามเนื้ออ่อนล้า จากการใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ จากการกระแทก ทำให้เกิดการฟกช้ำที่กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่พบว่าเป็นตะคริวได้บ่อย คือ กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้า และด้านหลัง และกล้ามเนื้อหลัง แต่ที่คนส่วนใหญ่เป็นกันคือกล้ามเนื้อน่อง 4. กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดตะคริวได้บ่อย 5. กล้ามเนื้อที่อ่อนแรง หากต้องทำงานหนักจะเกิดตะคริวได้บ่อย 6. กล้ามเนื้อขาดเลือด หากออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้ Warm up จะทำให้ เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอจะเกิดตะคริวการป้องกันตะคริว 1. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อาจจะดื่มน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่ก็ได้ 2. ปรับกล้ามเนื้อโดยการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และให้มีความยืดหยุ่นสูง 3. รับประทานอาหารที่มี Potassiumสูง เช่น กล้วย, ส้ม ฯ 4. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง 5. ก่อนออกกำลังกายให้ Warm up ทุกครั้ง 6. ขณะเกิดอาการตะคริวให้ทำการยืดกล้ามเนื้อจะลดอาการปวด 7. หลังเกิดตะคริวให้นวดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะลดอาการปวด การนวดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการตะคริว อาการ เมื่อเริ่มมีอาการจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใด (เช่น น่อง หรือต้นขา) มีการแข็งตัว และปวดมาก เอามือคลำดูจะรู้สึกแข็งเป็นก้อน บางครั้งอาจมีขนาดเท่าผลส้มได้ ถ้าพยายามขยับเขยื้อน กล้ามเนื้อส่วนนั้น จะทำให้ยิ่งแข็งตัว และปวดมากขึ้น ถ้าเป็นขณะนอนหลับ จะรู้สึกปวดจนสะดุ้งตื่น โดยทั่วไป จะเป็นอยู่เพียงไม่กี่นาท ีก็หายได้เอง และไม่มีความผิดปกติอื่น ๆ เกิดร่วมด้วย เมื่อหายแล้ว จะรู้สึกเป็นปกติทุกอย่างการปฐมพยาบาลเบื้องต้น มีหลักการง่ายๆ ดังนี้ คือจะต้องค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อออกให้อยู่ในความยาวที่ปกติ ของกล้ามเนื้อนั้น ๆ และให้ยืดกล้ามเนื้ออยู่จนกระทั่งหายปวด อาจใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที แล้วลองปล่อยมือดูอาการว่ากล้ามเนื้อนั้น ๆ ยังเกร็งอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ ให้ทำซ้ำอีกจนกระทั่งปล่อยมือแล้วไม่มีการเกร็งตัว ถือว่าเพียงพอแล้ว เช่น ถ้าเกิดเป็นตะคริวที่น่อง ให้รีบเหยียดเข่าให้ตรง และรีบกระดกปลายเท้าขึ้น อาจทำเองหรือให้คนที่อยู่ใกล้ ๆ ช่วยก็ได้ ถ้าทำเองอาจก้มไป เอามือดึงปลายเท้า เข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที จะสามารถแก้ปัญหาเรื่องปวดได้เป็นอย่างดี การบีบนวดขณะกล้ามเนื้อเกร็งตัวไม่ควรทำ แต่ถ้าหากกล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว อาจบีบนวด โดยใช้มือบีบนวดไล่จากเอ็นร้อยหวายขึ้นไปจนถึงข้อเข่า ใช้ทิศทางเดียว เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดกลับไปสู่หัวใจได้ดีขึ้นอ่านแล้วเปงไงบ้างครับพอจะมีสาระขึ้นบ้างหรือยังครับ Blog ของป๋มช่วยกันติ+ชม บ้างนะครับจะได้มีกำลังใจ..อิอิ อันว่าด้วยเรื่องตะคริวก็...เอวังด้วยประการฉะนี้.....   Create Date : 21 กันยายน 2549 11 comments Last Update : 21 กันยายน 2549 4:03:27 น. Counter : 760 Pageviews. Share Tweet

เอาเรื่องตะคริวมาฝากคุณแคท โดยเฉพาะเลยนะครับเนี่ย.....เพราะเห็นว่ามีคอมเม๊นไว้ส่วนท่านอื่นๆ อยากทราบเรื่องอารายก็บอกมาได้นะครับหาได้จะหามาตอบแต่อาชีพโดยตรงผมเปง หมอกายภาพบำบัดน้า... ใครมีเรื่องเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง , เส้นเอ็นอักเสบ , ข้อกระดูกเสื่อม(เช่นข้อเข่า) , โรคไมเกรน อารายพวกเนี้ยปรึกษาได้นะง๊าบ....   โดย: นายท๊อป (Bestsyrup ) 21 กันยายน 2549 4:07:34 น.

ไม่เคยเป็นตะคริวเลยค่ะ ด้วยความแข็งแรงบึกบึน สมความเป็นหญิง เป็นบทความที่อ่านแล้วเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ อะไรก็สามารถเกิดขึ้นได้ โดยที่เราไม่รู้มาก่อน หากเกิดมาแล้วจะได้เตรียมตัวได้ทันท่วงที...ขอบคุณจ้ะ   โดย: เลดี้อลิเซีย 21 กันยายน 2549 6:22:37 น.

แวะมาเยี่ยมคุณหมอค่า   โดย: สาวชาววัง 21 กันยายน 2549 12:09:38 น.

เมื่อเช้าเราแวะหาคุณท๊อป.รอบหนึ่งแล้วนะ..กลัวโดนแช่งนะ..ขอบคุณมากเลยค่ะ..หนุ่มผู้มีน้ำที่หวานที่สุดในโลก...อย่าคิดมากน้ำหวานจ๊ะ55555555555 เราค่อนข้างดื่มน้ำน้อยค่ะ..คงเป็นหนึ่งในสาเหตุแน่ชัว..เวลาเป็นจะปวดมากค่ะ..แต่นานครั้งค่ะ... จะลองนำไปใช้แก้ไขดูค่ะ..ขอบคุณคุณหมอท๊อป..มากเลยค่ะ ปล...ตอนเราขับรถ..ตะคริวเกิดที่นิ้วโป้งของเท้ามาถึงโคนขา.....แล้วใครจะช่วยละ..อยู่คนเดียว???? จะเรียกคุณหมอทันมายนิ5555555..ล้อเล่นค่ะ คงต้องหาทางหยุดรถมังค่ะคุณหมอ แวะมา..goodnight..ค่ะ   โดย: catt.&.cattleya.. (catt.&.cattleya.. ) 21 กันยายน 2549 21:56:51 น.

แวะมาทักทายจ้ะ คุณชายท๊อป (^____________^) ขอสารภาพว่า ยังไม่ได้ส่งเมล์ไปให้เลยอ่ะ แอบอู้ แต่วันนี้จะส่งให้เด้อค่ะเด้อ ปล..หนังเป็นไงมั่ง   โดย: เลดี้อลิเซีย 22 กันยายน 2549 8:30:04 น.

สวัสดีวันศุกร์ ขอให้มีความสุขในวันหยุดสุดสัปดาห์นะค่ะ..คุณท๊อป   โดย: thattron 22 กันยายน 2549 14:08:21 น.

แอร์ มาอ่าน เรื่องตะคริว ไม่แน่ใจว่า อาการตัวเอง มันใช่มั้ยน๊ะ ข้อแนะนำ สำหรับทำให้อ่านง่ายขึ้นนะค่ะ คือ พยายาม ไม่เขียน (พิมพ์) ติดกันเยอะ ๆค่ะ เนื่องจากตัวอักษร เป็นขนาดเล็ก จะทำให้ ตาลาย แล้วพาลไม่อยากอ่านค่า ขอบคุณนะค่ะ สำหรับเกร็ดความรู้ เกี่ยวกับสุขภาพ   โดย: ฟ้าสีหม่น คืนไร้ดาว 25 กันยายน 2549 0:12:06 น.

ข้อมูลเป็นประโยชน์มาก ๆ เลยค่ะ เราเป็นบ่อย ๆ ค่ะ ทรมาณมาก ๆ เรามักจะเป็นที่น่อง ทีเท้าค่ะ และมักจะเริ่มที่ 1 ข้างก่อน พอเริ่มดีขึ้นมันจะย้ายข้างมาเป็นอีกข้างนึงค่ะ บางที่ถึงกับน้ำตาไหลเลยค่ะ บางที่เป็นตอนนอนเคยนอนร้องไห้เลยค่ะ เป็นสลับกันไปมาอยู่สักพัก พอหานะคะ อีกวันตื่นมาแทบจะเดินไม่ได้เลยปวด ที่บริเวณน่อง และแข็งเป็นก้อน ๆ เลยค่ะ   โดย: Nu_De (Nu_Dede ) 25 กันยายน 2549 22:51:26 น.

ขอโต๊ดดดดที่หนีเที่ยวซะหลายวัน กลับมาแล้วจ้า   โดย: midori-jp 25 กันยายน 2549 23:58:31 น.

ได้ยินมาว่า คนเป็นตะคริว คือ บุคคลที่ขาดน้ำใช่มั้ยคะ   โดย: Zorakun 26 กันยายน 2549 22:53:36 น.

เข้ามาถามครับ...ไม่รู้จะช้าไปป่ะ... คุณแม่ผมอ่ะครับ...ท่านจะร้องโอดโอยเป็นประจำ...เวลานั่งตัดเล็บเท้า...ลองนึกภาพออกมั้ยอ่ะครับ...ว่าท่านงอตัวแล้วยกเท้าขึ้นมาด้วย...ครือว่าท่านมองไม่เห็น...ต้องยกเท้ามาไกล้ๆลูกกะตา...(ดวงตาอ่ะครับ...ไม่ช่าย..ลูก-กะ-ตา..)... ผมถามท่านทีไรก้อบอกว่าเป็นตะคริวที่ท้อง...ต้องลงไปนอนหงายสักพักก้อดีขึ้น...และเป็นทุกครั้งที่ท่านตัดเล็บเท้าอ่ะครับ... ผมอยากรู้ว่ามันเป็นไปได้เหรอครับ..ไอ้ตะคริวที่ท้องนี่อ่ะ...มะเคยได้ยิน.... หรือคุณแม่จะเป็นคนแรกที่เป็นโรคนี้.... ขอบคุณล่วงหน้าครับ....แวะตอบในบล๊อกผมก้อได้ครับ   โดย: cascade 16 ตุลาคม 2549 10:57:31 น.