รายงานการออกกำลังกายวันที่ 116 มาออกกำลังกายกันเถอะ ภาค 2 น้ำหนักเริ่มต้น 78.0 น้ำหนักเมื่อวาน 69.9 น้ำหนักวันนี้ 70.2 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 ขีด เมนู เมื่อวาน เช้า โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น กลางวัน ข้าวไก่ย่าง 1 กล่อง ข้าวยำไก่แซ่บ 1 กล่อง เย็น ข้าวเปล่า 1 จาน ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมลูกอีกเล็กน้อย ออกกำลังกาย วิ่ง 7 รอบสวนนันทนาการ ระยะทาง 9.45 กิโลเมตร ซิทอัพ 100 ครั้ง เล่นเวท หัวไหล่ 80 ครั้ง ตั้งใจวิ่ง 5 รอบ แต่เจอพี่ที่วิ่งด้วยกันทุกวันบอกวันนี้ขอ 7 รอบ เราก้อกลัวไม่ไหว แต่พอวิ่งไปวิ่งมาก้อทำได้เนอะ วิ่งได้ 7 รอบมีแรงเหลือเล่นเวทอีกเล็กน้อย ตั้งใจว่าจะวิ่งให้ได้ขั้นต่ำสำหรับตัวเอง คือ 5 รอบ มากว่านั้นเป็นกำไรของตัวเองครับ ช่วงนี้เพิ่มการเล่นเวท เพื่อการกระชับกล้ามเนื้อครับ ขอบคุณทุกกำลังใจ พยามยามกันต่อไป   Create Date : 03 พฤศจิกายน 2554 10 comments Last Update : 3 พฤศจิกายน 2554 8:36:09 น. Counter : 473 Pageviews. Share Tweet

วิ่งเกือบ 10 โล โฮกกกก แล้วญาติ ๆ กลับแล้วเหรอคะ แต่น้ำยังไม่ลดนี่นา   โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย 3 พฤศจิกายน 2554 8:44:31 น.

วิ่งเยอะจัง เก็บแรงไว้มั่งจ้า สรุปมื้อเย็นโด๊ปไข่สามฟองเลยหรอ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 3 พฤศจิกายน 2554 9:08:21 น.

น้ำยังไม่ลดแถมเพิ่มนิดหน่อยจ้า พอได้อยู่น้ำยังไม่เข้าบ้านจ๊ะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 3 พฤศจิกายน 2554 9:11:46 น.

อรุณสวัสดิ์เช้าวันพฤหัสบดีค่ะ คุณยุ้ย คุณเอส และหลานอัยยะจัง แวะมาทักทายด้วยความคิดถึงน๊า   โดย: KeRiDa 3 พฤศจิกายน 2554 9:12:36 น.

วิ่งเก่งจังเลยค่ะ อยากวิ่งเก่งแบบนี้บ้างจังน้อ วันนี้ต้องไปฟิตบ้างแล้ว   โดย: คุณหนูชาลิสา 3 พฤศจิกายน 2554 9:43:24 น.

ว่าจะเจิมมัวแต่ยุ่งจนเจิมไม่ทัน ...... น้ำพริกไว้รอพร่งนี้นะจ๊ะ แล้วจะเตรียมให้   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 3 พฤศจิกายน 2554 10:26:03 น.

ดีค่าพี่เอส เอ่อ เป้าหมายที่จะลดน้ำหนักของพี่เอสคือเท่าไหร่ค่ะ ยังเหลืออีกเยอะไหมเอ่ย นกเห็นพี่เอสฟิตมากๆ แต่นกเข้าใจนะคะว่าผู้ชายบางคนไม่อ้วน แต่แค่ลงพุง (เหมือนแฟนนก) อันนี้นกว่าสงสัยต้องเน้นเฉพาะส่วนน่าจะเวิร์คนะคะ นกเองก็อยากวิ่งได้บ้าง แต่นกเจ็บเข่า วิ่งไม่ได้ ก็เลยไม่มีอะไรทำ ได้แต่นั่งบริหารนิ้วไปวันๆ 555+ แวะมาส่งกำลังใจให้พี่เอสค่า สู้ๆ กันต่อไปนะพี่   โดย: bobolink (potjanee ) 3 พฤศจิกายน 2554 14:25:16 น.

นู๋เป็นนักกีฬาเก่าค่ะ เลยมีแรงฮึดออกกำลังกายเหลืออยู่บ้าง เมื่อก่อนฟิตหนักกว่านี้หลายสิบเท่า ตอนนี้เหลือเท่าที่เห็นนั่นแหล่ะค่ะ อิอิ เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ,,   โดย: NoNG_MeE_Be_BEaR 3 พฤศจิกายน 2554 20:18:48 น.

โห วิ่งเก่งจังเลยค่ะ ^^ สู้ๆนะคะ   โดย: puppyholix 3 พฤศจิกายน 2554 21:36:38 น.

คิดถึงอยู่นะ ไว้เจอกันที่บางแสน หรือไม่ก็หัวหินนะจ๊ะ   โดย: usakhae_177 3 พฤศจิกายน 2554 21:45:00 น.