เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 18 เป้าหมายเพีอเลข 6
น้ำหนักเริ่มต้น 73 น้ำหนักเมื่อวาน 72.7 น้ำหนักวันนี้ 71.5 น้ำหนักลดลง 1.2 กิโลกรัม
เมนู เมื่อวาน
เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน - ไก่ตอน คะน้าไก่กรอบ ต้มยำไก่ ไก่ผัดพริกแกง ข้าว 2 จาน(เมนูไก่ล้วนๆๆครับ)
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ออกกำลังกาย
-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 6 รอบ ระยะทาง 8 กิโลเมตร -ซิทอัพ 100 ครั้ง -เวทแขน 50 ครั้ง -กระโดดเชือก 300 ครั้ง
-ยังรักษาระดับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารได้ดี และคงเป็นผลของการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงไปอย่างเป็นที่น่าพอใจสำหรับวันนี้ คาดว่าถ้ารักษาระดับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารได้แบบนี้คาดว่าไม่นาน คงได้เห็นเลข 6 สมใจแน่นอน
ปล.วันนี้มีคิวไปรับประทาน MK กับญาติผู้ใหญ่ด้วย ต้องรักษาระดับการกินให้ดี
-ขอบคุณทุกกำลังใจที่มีให้นะครับ ขอบคุณ และขอบคุณครับ
บทความสำหรับวันนี้ครับ
7 อาหารบำรุงสมอง 1. ปลา เป็นอาหารบำรุงสมองยอดฮิต ที่เรานึกถึงเป็นอันดับแรกๆเลยครับ เพราะในปลาจะมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ช่วยสร้างและดูแลผนังเซลส์ประสาทในสมอง ให้แข็งแรง ไม่เสื่อมตามวัยเร็วเกินไป นั่นเอง (กรดไขมัน DHA ที่อยู่ในกรดไขมันโอเมก้า3 มีความสำคัญต่อการพัฒนาและบำรุงเซลส์สมองมาก เพราะเป็นกรดไขมันโซ่ยาวแบบเดียวกัน กับที่พบในเยื่อเซลส์สมองของเรา)
ปลากระพง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทู เป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงครับ 2.สาหร่ายทะเล มีโอเมก้า 3 สูงเช่นกัน จัดว่าเป็นอาหารบำรุงสมองอย่างหนึ่งที่สำคัญ และยังช่วยให้เส้นผมดกดำได้อีกด้วยครับ 3. กระเทียม สุดยอดพืชมหัศจรรย์จริงๆครับ กระเทียมจะช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างเทโรนิน มากขึ้น ช่วยทำให้เราอารมณ์ดี ลดความเครียด ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลส์ประสาท ช่วยให้ความจำดี 4.ถั่วเหลือง เป็นอาหารบำรุงร่างกายที่ยอดเยี่ยม มีคุณประโยชน์หลากหลายจริงๆครับ สำหรับสมองนั้น ถั่วเหลืองมีสารไฟโตเอสโตรเจน ที่ช่วยให้เซลส์ประสาทของเราแข็งแรง ช่วยเรื่องความจำ 5.กล้วยหอม ถือเป็นผลไม้คลายความเครียดชั้นดีครับ กล้วยหอมช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนินให้กับสมอง และยังช่วยบำรุงร่างกายและเพิ่มพลังให้กับร่างกายเราด้วย
6. สตรอเบอรี่สีแดง มีสารแอนโทไซอะนิน จัดเป็นแอนติออกซิเดนท์ที่ทรงพลัง ช่วยดูแลเซลส์สมอง 7. ผักปวยเล้ง มีกรดโฟลิกสสูงมาก ช่วยให้อารมณ์ดี หลับง่าย ป้องกันโรคซึมเศร้า ประสาทหลอนและความจำเสื่อม
Create Date : 28 มกราคม 2555 |
|
2 comments |
Last Update : 28 มกราคม 2555 9:28:31 น. |
Counter : 527 Pageviews. |
|
|
|
เมนูไก่ 4 เมนู มายก๊อด กินอิ่มอย่าเพิ่งขันนะ ฮาาาาาาา
เดี๋ยวนี้มีเกร็ดความรู้ทุกวันเลยน๊า ดีมากจ้า