Bloggang.com : jan_tanoshii : 10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

metabolism คือ กระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ทำให้ได้พลังงานออกมา

การเพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น และน้ำที่คุณดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย และนี่เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

"ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก" การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกันและช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มคุณพุ่งสุดขี้ดนั้นน่ะ ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮกๆบนสายพานหรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ

2. ขยับตัว!

อยากเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยออกเดิน30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆหรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที

3. กิน!

ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย

4. งดน้ำตาล

เหตุผลง่ายๆก็คือน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว

5. อย่าลืมกินอาหารเช้า

เป็นความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของคุณวันนั้นพุ่งเป็น 2 เท่าด้วย

6. กินอาหารเผ็ดร้อน

เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย

7. ดื่มชาเขียว

เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ

8. ดื่มน้ำเยอะๆ

จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วยนะ

9. อย่าเครียด

ความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง

10. นอนหลับ

ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเราจะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่

Image hosted by Photobucket.com

วันนี้สรรสาระเพื่อสุขภาพอนามัยมาฝากอีกแล้วค่า เก็บตกจาก www.pooyingnaka.com

เมื่อคืนหลังจากกินข้าวมื้อเย็น สามชั่วโมง แว่บไปเดินสลายไขมันที่สวนสาธารณะแถวบ้านมาอ่ะค่ะ (ตั้ง 30 นาที) แล้วตามด้วยกระโดดเชือกเกือบร้อยครั้ง

...กลับมาหิวอีกรอบเลยอ่ะ

แล้วพลังงานที่สูญไปก่อนหน้านั้น ก็ได้มาทดแทนทันใด

...ตอนนี้ตั้งปณิธานแน่วแน่อ่ะค่ะ ต้องพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ได้ หรือสามสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดี

เรามารักสุขภาพกันนะก๊ะ

Create Date : 13 กรกฎาคม 2548

Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 19:57:00 น.

30 comments

Counter : 434 Pageviews.

ช่วงนี้อ้วนขึ้นเยอะมากๆ กำลังจะลดอยู่พอดี

ว่าจะออกเดินเล่นตอนเย็นๆทุกวัน
ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า

โดย: อยู่ไกลบ้าน

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:14:50:38 น.

ลดความอ้วนเป็นอะไรที่ เอ่อ
"ทำไม่ได้สักทีอ่ะพี่แจน"

โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:15:15:24 น.

รีบคลิ้กเข้ามาอ่านทันทีเลยค่ะ
แล้วจะเก็บไปทำตามนะคะ ตอนนี้กำลังพยายามไดเอ็ตสุดๆ กะว่าจะไปกินเยอะๆๆๆ ที่เมืองไทยน่ะค่ะ

ขอบคุณที่เอาเคล็โลับมาฝากนะคะ

โดย: วดี

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:15:37:39 น.

แบบว่าอ้วนอยู่ตัวเลยอ่ะป้าแจน......อยากผอมมม

โดย: หมี่ผัด

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:04:41 น.

พี่แจนหนูเห็นหัวข้อนะคะ หนูรีบกด กด กด เลยอ่ะคะ กว่าจะเข้าได้ แทบแย่แน่ะคะ แต่พลาดได้ที่ไหนกันคะ กลัวอ้วนจะตายไป แต่พี่แจนอ่ะผอมอยู่แล้ว ยังไงก็สวยค่ะ ว่าแล้ว หนูต้องรีบทำอะไรสักอย่างแล้ว 55555 ขอบคุณมากคะพี่แจนสำหรับสิ่งดี ๆนะคะ

โดย: แม่โกลเด้นฯ

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:17:45 น.

ฉานต้องทำ ทำอะไรซักอย่างแล้วววว...

ต้องทำซักข้อแล้วค่ะ อ้วนได้ที่กำลังดีเลยตอนนี้เป็นตุ่มๆน้อยรองน้ำฝนได้เลย

โดย: หนิง (nin_jaa

) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:33:01 น.

ฉานต้องทำ ทำอะไรซักอย่างแล้วววว...

โดย: หนิง (nin_jaa

) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:33:03 น.

ขอบคุณค่า

ทำมาหลายวิธีแล้ว

เพื่อนบอกว่าตายแล้วเกิดใหม่ดีกว่า ^^'

...

โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie

) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:45:19 น.

มาอ่านครับ

โดย: Bluejade

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:57:57 น.

5555ขอขำเจ้าโบว์หน่อยนาคะ

ขอบคุณมากๆมีประโยชน์จังเลย ว่าแล้วคืนนี้นอน น้อนนอนแต่หัววันดีก่า อิอิ

โดย: prncess IP: 61.91.220.245 วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:17:42:33 น.

ป้ามดทำบ้างเป็นบางข้อ ต่อไปนี้จะทำทุกข้อเลย ยกเว้นชาเขียว
ก็เสียดายตังค์อ่ะ

โดย: ป้ามด

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:19:06:30 น.

แล้วถ้าไม่อยากให้มันเผสผลาญละคับ ทำย้อนศรกลับกันได้มะคับ อิอิ

ระบบเผาผลาญมันดีเกินอ่ะคับ เดี่ยวเหลือแต่กระดูก ฮ่าๆ

โดย: just2cool

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:19:49:59 น.

ชาโออิชิได้เปล่า..
ดื่มจนจะหมดล้านแร้ว..

โดย: suparatta

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:19:53:45 น.

ข้อ1 กะข้อ4 ทำไม่ได้เลยอ่ะค่ะ แงๆๆ ข้ออื่น สบม แถมเกินด้วยค่ะ 5555 โดยเฉพาะ งดน้ำตาลเนี่ย

โดย: Fruit_tea IP: 61.90.79.111 วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:20:06:18 น.

พยายามอกกำลังกายอยู่บ่อยๆอ่ะค่ะ
แต่อดทานขนมหวานๆไม่ค่อยได้
ก็มันอร่อยนี่นา อิอิ

โดย: แครอทเค้ก

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:21:06:55 น.

ว่าแล้วก้อไป กิน ดีก่า อิอิ

โดย: Robotoon

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:22:31:14 น.

งั้นมาวัดกันเลยดีกว่าครับ ว่าที่พยายามไปทั้งหมด มันจะเผาผลาญกันได้กี่แคลลอรี่นะ...

//www.balavi.com/test/Calories.asp

p align=center>

โดย: namit

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:22:59:31 น.

อุ้ยขอโทษ... โค้ดหลุด...
อิอิ....

โดย: namit

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:23:06:19 น.

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ คู่มือประจำกายของคนกลัวอ้วนค่ะ
รีบมาทักทายก่อนที่บล็อคจะล่มอีก สบายดีนะคะ

โดย: journey (thai_friends

) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:23:13:56 น.

ทำไงดีอ่าพี่แจน เวลาตั้งใจจะลดทีไร กลายเป็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกทีเลยอ่ะค่ะ

โดย: เฉลียงสีชมพู

วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:23:53:49 น.

แอบย่องมาทักทายพี่แจนตอนดึกๆเวลาของเมืองไทยค๊า

ตอนนี้ที่เมืองไทยพายุเข้า2วันค๊า ฝนตกกระหน่ำมากๆค๊า

คิดถึงค๊า พี่แจนทำไรอยู่ค๊า

โดย: about_love

วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:1:03:41 น.

พี่แจนจ๋า ฝันดีนะคะ จุ๊บๆๆ

โดย: yadegari

วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:1:42:50 น.

อยากเผาผลาญพลังงานที่มีตอนนี้จังเลยค่ะจะได้หุ่นดีกะเค้ามั่ง

โดย: JewNid

วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:3:04:31 น.

กระโดดเชือกไม่ไหวค่ะ เดินแล้วยกน้ำหนักพอได้

โดย: Aisha

วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:4:51:23 น.

**อรุณสวัสของเช้าวันใหม่ที่สดใสนะจ้า** คิดถึง....ห่วงใย ....และรักเสมอ คำสามคำ....นี้ไม่เคยออกจากใจฉัน คำสามคำ....นี้ยังคงจดและจำ ใจของฉันมีให้เธอเสมอด้วย..คำสามคำ **มีความสุขมากๆๆกับการทำงานและมีความสุขกับครอบครัวด้วยนะจ้า**

โดย: จอมแก่นแสนซน

วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:7:18:41 น.

สวัสดีตอนเช้า วัน blog ยังไม่อืด .... แฮ่

แวะมาบอกว่า สุขภาพเรากำลังดีมั่ก ๆ .. ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเจ้าค่ะ

โดย: แ ม ง ป อ

วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:9:12:09 น.

สวัสดีนะคะ เดี๋ยวจะลองทำตามดูเผื่อจะเผาผลาญได้สัก 100 แครอรี่ ฮี่ๆๆๆ

โดย: อพันตรี IP: 203.188.38.98 วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:10:32:09 น.

เดี๋ยว ขอขึ้นไปนับก่อนว่าทำประจำได้กี่ข้อ

....
....
เอ่อ...ทำได้ 6 ข้อหย่อนๆ เองค่ะ

โดย: beejasmine

วันที่: 23 กันยายน 2548 เวลา:23:57:35 น.

--++** รับประเมินสุขภาพฟรี--ด่วนน่ะค่ะ

เพียงคุณสนใจอย่างมีสุขภาพที่ดี
-เราจะวิเคราะห์ดัชนีมวลกายให้
-พฤติกรรมการใช้ชีวิตซึ่งส่งผลถึงระดับสุขภาพและรูปร่างของตัวคุณ

หลังจากการประเมิณแล้วตัวคุณเอง จะได้รู้ว่าระดับความเป็นอยู่ของตัวเองอยู่ระดับไหน
จากนั้นคุณสามารถนำข้อมูลที่เราแนะนำ ไปใช้

อันนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายและข้อผูกมัดใดๆนะ

@ Emailมาคุยกันได้ที่ :: my_sti_cally@hotmail.com

โดย: อาซิ่ม (myking_ly

) วันที่: 5 กรกฎาคม 2550 เวลา:1:15:51 น.

อ่านสนุก มีสาระดี รู้สึกอยากผอมตอนนี้เลย แต่เวลาทานอาหารทำไมลืมหมดทุกทีเลยน้า

โดย: อ้วนกำลังท้องลูกแฝดคะ IP: 125.27.5.154 วันที่: 30 กรกฎาคม 2550 เวลา:19:00:56 น.