Bloggang.com : somnumberone : นั่งทำงานหน้าคอมฯอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพของเรา

นั่งทำงานหน้าคอมฯอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพของเรา

ขออภัยในความไม่สะดวก Blog นี้งดรับ Tag ทุกชนิดครับผม

คุณผู้หญิงคุณผู้ชาย ที่ต้องนั่งทำงานประจำในออฟฟิศ และจำเป็นต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เพื่อทำงานแล้วล่ะก็ คงจะมีอาการปวดหัว ปวดตา แถมเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวไปตาม ๆ กัน วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ เพื่อลดอาการต่าง ๆ เหล่านั้นแถมยังเป็นการช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ด้วย

การปรับเก้าอี้และท่านั่งให้เหมาะสม

- นั่งให้สะโพกอยู่ชิดพนักเก้าอี้ให้มากที่สุด

- ปรับความสูงของเบาะให้พอเหมาะ เพื่อให้ฝ่าเท้าวางราบไปกับพื้นได้และหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าสะโพก

- ปรับพนักเก้าอี้ให้เอนไปประมาณ 100-110 องศา ทำให้มั่นใจว่าหลังทั้งส่วนบนและล่างถูกรองรับโดยพนักพิง

- ปรับที่วางแขนจนรู้สึกได้ว่าไม่เกร็งไหล่

การวางคีย์บอร์ด

- อย่าวางคีย์บอร์ดให้ไปเกะกะการเอื้อมหยิบสิ่งของอื่นที่อยู่รอบๆ

- นั่งให้ชิดกับคีย์บอร์ด หรือไม่ก็ดึงคีย์บอร์ดมาชิดตัว

- จัดให้คีย์บอร์ดอยู่ตรงกับลำตัว หรืออาจจะเป็นส่วนที่ใช้งานบ่อยที่สุด เช่น ฝั่งตัวเลข ก็เลื่อนเอาฝั่งนั้นมาให้อยู่ตรงหน้าเราพอดี

- ถ้ามีที่พักฝ่ามือ ก็จะดีแต่ควรใช้เฉพาะเวลาหยุดพิมพ์เท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้ระหว่างพิมพ์ รวมถึงความกว้างของที่พักฝ่ามือ ไม่ควรจะกว้างเกินไปและก็ไม่ควรจะสูงกว่า space bar ของคีย์บอร์ด

ตำแหน่งของจอภาพ เอกสารต่างๆ และ เครื่องโทรศัพท์

- จัดตำแหน่งของจอภาพให้อยู่ตรงหน้าพอดี หรือก็คือ อยู่ตรงกับคีย์บอร์ดนั่นเอง

- ปรับความสูงของจอภาพให้ ขอบบนอยู่สูงกว่าระดับสายตาเวลานั่งขึ้นไป 2-3 นิ้ว

- นั่งให้ห่างจากจอภาพประมาณ 1 ช่วงแขนแล้วค่อยปรับความชัดของจอให้พอดีกัน

- วางเอกสารต่างๆ เช่น ต้นฉบับที่จะพิมพ์ตาม ให้อยู่ตรงหน้าพอดี หรือก็คือ วางไว้ระหว่างคีย์บอร์ดกับหน้าจอ แต่ถ้าไม่มีที่จริงๆ สามารถวางบนที่วางเอกสารติดกับหน้าจอก็ได้

- วางโทรศัพท์ให้อยู่ภายในระยะที่เอื้อมถึงได้ง่าย

- เลือกใช้ headset หรือ เปิด speaker เพื่อหลีกเลี่ยงการหนีบหูโทรศัพท์ขณะพิมพ์งาน

หยุดพักซะบ้าง

- หยุดพักผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลาสั้นๆ 1-2 นาทีเมื่อนั่งทำงาน (หรือนั่งเล่นเกม) ติดต่อกันนาน 20-30 นาที รวมถึง หยุดพัก 5-10 นาทีทุกชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการอยู่หน้าคอมฯในเวลาพักเที่ยงด้วย

- ป้องกันอาการล้าทางสายตา โดยมองไปที่อื่นไกลๆ เป็นระยะๆ

- พักสายตาโดยหาอะไรมาปิดตาไว้ เช่น ฝ่ามือก็ได้ ประมาณ 10-15 วินาที

กลับมาจากต่างจังหวัดแล้วนะคิดถึงเพื่อน ๆ ทุกคน

Create Date : 23 พฤษภาคม 2550

Last Update : 23 พฤษภาคม 2550 17:24:27 น.

19 comments

Counter : 838 Pageviews.

แวะมาทักทายค่ะ

โดย: วิสกี้โซดา

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:3:03:06 น.

ขอบคุณที่เอามาฝากน๊า

โดย: Malee30

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:3:12:00 น.

THanks for sharing na ka

โดย: Baby I love you

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:3:51:00 น.

นั่งเล่นเน็ตเมื่อยก็เดอนรอบบ้านแถมไถลไปบ้านข้าง ๆ เพื่อผ่อนคลายค่ะ 555 แต่ทีดีที่สุดสำหรับตัวเองคือการนอนค๊า

โดย: หนูนีล (นางน่อยน้อย

) วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:6:22:34 น.

ขอบคุณค่ะ กำลังเมื่อยพอดีเลยค่ะ
สงสัยนั่งผิดท่าล่ะ

โดย: ข้าวพอง

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:6:35:46 น.

หุหุ เรื่องอื่นไม่รู้ แต่เรื่องอู้พักนานๆเนี่ยไม่มีปัญหาอยู่แล้นน

โดย: เซียวฯ IP: 203.154.145.10 วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:8:54:37 น.

ซักประมาณ 1 ชม เราจะลุกเดินคะ

กลัวเป็นตัวลีบกล้ามเนื้อไม่ทำงานคะ

โดย: todayd

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:9:02:11 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ...

ขอบคุณค่ะที่นำมาฝากกัน..
นั่งเล่นคอมนานแล้วปวดตาจริงๆค่ะ...

โดย: ดอกหญ้าเมืองเลย

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:9:41:19 น.

แวะมาทักทายคุณชายคาค่ะ

โดย: ทูน่าค่ะ

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:10:46:03 น.

สวัสดีคครับ
ลุงกล้วยก็มีปัญหาปวดหลังเหมือนกันครับ เดี๋ยวต้องปรับการนั่งใหม่ครับ ขอบคุณมากครับ

โดย: ลุงกล้วย

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:10:46:35 น.

มะเคยทำได้เลยอ่ะ ....

โดย: หนูชล

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:11:19:27 น.

คิดถึงจังเลยค่ะ
มาชวนไปทานข้าวค่ะ
นกฮูกตัวนี้น่ารักจัง..
อิๆๆๆจ้องเราตาแป๋วเชียว

โดย: catt.&.cattleya IP: 58.9.58.253 วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:11:55:24 น.

ต้องเอาไปใช้บ้างแล้วคับ เพลงเพราะคับ

โดย: frank3119

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:13:07:10 น.

เคยนั่งทำงานอยู่แล้วแบบข้างหลังเป็นกระจกค่ะ เป็นจุดที่เป็นมุมฉากพอดีแล้วมีคนจากอีกชั้นมองมาแล้วเห็น วิ่งลงมาเลยเพื่อมาบอกว่า...

คุณนั่งไม่ถูกท่านะครับ ควรจะปรับเก้าอี้และท่านั่งให้เหมาะสมกว่านี้ไม่งั้นจะปวดหลัง

โดย: อุรัสยา

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:17:23:22 น.

อยากนั่งใช้คอมฯ นานๆ แต่นั่งไม่ได้นี่ซิลุง ฮ่าๆ ไม่มีเวลาเลย

โดย: พ ริ ก ขี้ ห นู @ UK

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:17:31:42 น.

ปวดหลังเหมือนกันเลย
แต่ว่าเราต้องไปหามือ นุ่มนิ่ม บีบนวด ค่อยคลายเมื่อยหน่อย อิ อิ
และอาการล้าทางสายตานี่ ...ขอบอกว่าไม่อาจละ สายตาจากเจ้าของมือ ที่บีบนวดได้เลยสักครั้งเดียว
หรือว่าพักสายตา โดยเอามือมาปิดตาไว้ประมาณ 2-3นาทีแล้วค่อยเปิดออกมา ...จ๊ะเอ๋ ค่อยยังชั่ว
ขอบคุณ สำหรับคำแนะนำ กร๊ากๆๆ..

โดย: พี่ป๊อด

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:17:51:59 น.

ขอบคุณคร้าบบ

โดย: T_Ang

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:21:57:55 น.

สวัสดีตอนเย็นๆของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า

มีความคิดถึง ห่วงใยตั้งมากมาย
ตั้งใจไว้ว่าจะส่งไปให้เธอ
คำบางคำไม่ซึ้ง ตรึงราคา
แต่ก็ยังส่งมาให้จากใจจริง

** มีความสุขกับคนที่คุณรักนะจ้า **

จอมแก่น ขับแมงกาไชค์อะ ต้องปรับเท่าไหร่อะ คุณชายคา

โดย: จอมแก่นแสนซน

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:22:46:05 น.

เรื่องดีๆแบบนี้ อิฉันทำตามอยู่ได้ 10 นาทีเองค่ะ แล้วก็ลืมตัว เป็นคนพิการแขนขาสะโพกหลังเดี้ยงอยู่ทุกวันนี้อ่ะค่ะ

อย่างไรก็ตามขอบคุณที่นำสิ่งดีๆมาเตือนกันอยู่เสมอ

โดย: ภ.สำเภากางใบ

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:23:05:34 น.