Bloggang.com : somnumberone : ข้อแนะนำร่างกายและชีวิตที่แจ่มใส

ข้อแนะนำร่างกายและชีวิตที่แจ่มใส

1. ร่างกายประกอบไปด้วยน้ำถึง 60 % (คิดจากน้ำหนัก ) และจะสูญเสียน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร จากเหงื่อ , ปัสสาวะ และการหายใจ….นี่แค่อยู่เฉยๆนะ ถ้าต้องออกกำลังด้วยก็ต้องคิดเพิ่มต่างหาก ดังนั้นควรดื่มน้ำเข้าไปทดแทนอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และถ้าเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็ควร(ต้อง)ดื่มเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงละ 1 ลิตร ( 4 แก้ว )

2. ถ้ารู้สึกปวดหัวหรือเวียนหัว ลองดื่มน้ำเข้าไปสักแก้วสองแก้วก่อนจะไปหายาแก้ปวด เพราะเนื้อสมองนั้นประกอบด้วยน้ำถึง 85 % ดังนั้นร่างกายขาดน้ำไปแค่หน่อยเดียว อาการปวดหัวก็จะถามหาเอาง่ายๆ

3. แม้จะรู้ ๆ กันว่าต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ก็มีแค่ 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่จะทำได้ ลองหมั่นสังเกตปัสสาวะที่มีสีเข้มๆ หรือลองดึงหลังมือดู ถ้าเนื้อเด้งกลับอย่างช้าๆ ก็แปลว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว

4. เลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด เพราะฟองก๊าซที่ผสมอยู่นั้นมีสภาพเป็นกรดซึ่งนอกจากจะไม่ดีต่อกระเพาะแล้วยังทำให้เรอออกมาด้วย

5. น้ำแร่สำหรับดื่มแต่ละยี่ห้อนั้น จะมีส่วนผสมของแร่ธาตุต่างๆ ไม่เท่ากัน ถ้าชอบจริงๆ ก็พยายามเลือกยี่ห้อที่มีโซเดียมผสมอยู่น้อยที่สุด

6. เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะๆ เช่น นม มะเขือเทศแตงกวา ฟัก ฯลฯ

7. เลี่ยงการอาบน้ำอุ่น(จัด) ในตอนเช้า เพราะการอาบหรือแช่น้ำที่อุณหภูมิ 40องศาเซลเซียส ( ขึ้นไป ) นานกว่า 5 นาที นั้นทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ … เก็บน้ำอุ่นไว้อาบตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนเข้านอนจะดีกว่ากันเยอะ

8. งดดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ไตขับน้ำลงไปอยู่ในกระเพาะ
ปัสสาวะทั้งหมดเสียก่อน จะได้เข้าห้องน้ำทีเดียวก่อนเข้านอนไม่ต้องลุกขึ้นมากลางดึกให้เสียอารมณ์

9. เดินวันละ 30 นาที ให้เป็นประจำ จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

10. แปรงฟันแบบแห้ง ๆ ด้วยแปรงนุ่ม ๆ จากนั้นก็บ้วนน้ำทิ้งเสียรอบนึง ตามด้วยการแปรงฟันด้วยยาสีฟันตามปกติ จะทำให้ฟันสะอาดขึ้นอีก 60 % แถมลดอาการเลือดออกตามไรฟันได้อีก50 %

11. ทดสอบประสิทธิภาพของปอดได้ง่าย ๆ ด้วยการถือเทียนที่จุดไฟติดแล้วไว้ห่างจากปาก 15 ซม. อ้าปากหายใจเข้าให้เต็มที่แล้วเป่าลม“ ฮ่อ “ ออกมา จากปากโดยไม่ห่อปากถ้าเปลวไฟดับได้ก็แปลว่าปอดคุณยังแจ๋วอยู่

12. ทดสอบการได้ยินของหูด้วยการเข้าไปอยู่ในห้องเงียบๆ ยื่นแขนออกไปด้านข้างให้สุดแล้วใช้ นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ถูกันไปมา หดแขนเข้ามาหาตัวช้าๆ เมื่อหูสามารถได้ยินเสียงถูนิ้ว ก็ให้วัดระยะจากหูถึงนิ้วไว้ แล้วทดสอบกับหูอีกข้าง ผู้ที่มีความปกติจะได้ยินเสียงถูนิ้วในระยะห่าง 15-20 ซ.ม.

13. งีบกลางวัน สัก 20 นาที ทุกๆ วัน ช่วยคลายเครียดและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น แต่อย่างีบนานกว่านั้นเพราะจะทำให้ง่วงตลอดบ่ายแทนและ เวลาเหมาะสมคือถ้าคุณตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6 โมง ก็ควรงีบตอนบ่ายสอง

14. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ เพราะอาหารและออกซิเจนสามารถไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น แถมยังทำให้อารมณ์แจ่มใสด้วย

15. ผู้สูงอายุทั้งหลายอย่าอยู่โดดเดี่ยว การวิจัยจากทั่วโลกยืนยันตรงกันว่าการเข้าสังคมหรือมีเพื่อนฝูงตลอดเวลาสามารถยืดอายุคนไปได้อีกไม่ต่ำกว่า 5 ปีเชียวนะ

16. ชีวิตสมรสที่ไม่ราบรื่นนั้น เพิ่มอัตราการเจ็บป่วย(ด้วยโรคภัย)ขึ้นถึง 35 %และทำให้อายุสั้นลงอีกถึง 4 ปี นี่เป็นตัวเลขโดยเฉลี่ยนะจ๊ะ เพราะถ้ารวมตัวเลขโหดๆ ประเภทอัตราบาดเจ็บจากการทำร้ายร่างกายกันและกันเข้าไปด้วยเดี๋ยวจะอยู่เป็นโสดกันทั้งเมือง

17. เพศชายเป็นนักสร้างสรรค์ ดังนั้นถ้าอยากมีสุขภาพจิตดีต้องหมั่นตั้งเป้าหมายหรือสร้างฝันอยู่ตลอดเวลา แล้วก็พยายามสร้างหรือไขว่คว้ามาให้ได้ด้วยแต่ก็อย่าจริงจังจนกลายเป็นโรคเครียดแทนล่ะ

18. การนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญตลอดชีวิตของมนุษย์ ดังนั้นเพื่อให้นอนหลับอย่างมประสิทธิภาพควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน (กาแฟ) และนิโคติน (บุหรี่)ตลอดช่วงบ่ายยาวจนถึงเข้านอน เข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน อย่าดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือทานของกินบนที่นอนเพราะที่นอนนั้นเอาไว้นอนหลับกับทำอะไรนอนๆเท่านั้น และถ้านอนไม่หลับภายในครึ่งชั่วโมง ก็จงลุกออกไปหาอะไรที่ผ่อนคลายทำไปก่อน ( เช่น อ่านหนังสือ ) จนกว่าจะรู้สึกง่วงค่อยกลับขึ้นเตียงอีกครั้ง

19. อาการนอนกรนเกิดขึ้นเฉพาะเวลานอนหงายเท่านั้น ดังนั้นการแก้ไขง่ายๆคือหาวิธีไม่ให้นอนหงาย ด้วยการสวมเสื้อยืดที่มีกระเป๋าเสื้อแบบกลับหลัง แล้วเอาลูกกอล์ฟใส่ไว้ในกระเป๋านั้นให้เป็นเครื่องปลุกเวลาพลิกตัวนอนหงายก่อนที่จะโดนคนข้างๆตัวปลุกแบบไม่สุนทรี

20. หยุดอาการสะอึกได้ง่ายๆ ด้วยการใช้ก้อนน้ำแข็งโป๊ะบริเวณลูกกระเดือกเพราะความเย็นจะไปชะลอสัญญาณกระตุ้นจากสมองที่จะไปยังกระบังลมให้ช้าลง

21. อาการปวดหลังเมื่อขับรถนานๆ เกิดจากการนั่งหลังโก่งแก้ไขง่ายๆ ด้วยการปรับกระจกมองหลังให้เงยขึ้น ซึ่งจะช่วยบังคับให้ต้องนั่งตัวตรงโดยธรรมชาติ

22. ลดความเครียดด้วยการทานกล้วยหอมวันละใบเพราะสารโปรแตสเซียมในกล้วยช่วยลดความดันโลหิตได้

23. น้ำส้มคั้นสามารถแก้อาการเมาค้างได้เป็นอย่างดีเพราะปริมาณฟรุคโตส มากๆจะเร่งให้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอีก 25 %

24. มีมะเร็งร้ายที่ถ่ายทอดโดยพันธุ์กรรมเพียง 10 % เท่านั้น ที่เหลือเป็นผลจากสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ดี การทานผักผลไม้ให้มากๆ ในแต่ละวันจะลดอัตราการเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งในทางเดินอาหารได้มากถึง 70 %

25. สารเมลาโทนินที่มีมากในผลเชอรี่ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

26. จากการวิจัยพบว่าแค่ทานซอสมะเขือเทศบ่อยๆ เป็นประจำก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในอัณฑะได้ถึง 34 % และจะได้ผลมากขึ้นถ้าทานมะเขือเทศสดๆ เป็นประจำ แต่ถ้าไม่ชอบรสชาดก็ให้หันไปทานแตงโมแทนได้ผลเหมือนกัน

27. ทานปลาแซลมอนแค่สัปดาห์ละมื้อเป็นประจำก็ลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรค
หัวใจได้ถึง 50 % เพราะปลาแซลมอนมีกรดไขมันที่เรียกว่า โอเมก้าทรี ( Omega-3 ) อย่ามากกว่าปลาชนิดอื่น ซึ่งนอกจากมีประโยชน์ต่อหัวใจแล้วยังช่วยลดอาการไขข้ออักเสบต่างๆ ได้อีกด้วยแต่รายงานไม่บอกว่ากิน “ปลาทู” แทนจะได้หรือป่าว ?

28. ผลไม้เปลือกแข็ง เช่น เกาลัด มันฮ่อ ฯลฯ มีวิตามิน E อยู่เยอะ ซึ่งช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี และจากการวิจัยยังพบว่าผู้ที่ทานผลไม้เปลือกแข็งเหล่านี้ยังมีอัตราการเป็นโรคหัวใจต่ำมาก

29. กระเทียมมีสารต้านไวรัสอยู่เยอะแยะและยังกระตุ้นภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกายได้อย่างดี จึงเป็นอาหารต้านหวัดหมายเลขหนึ่งที่ยังไม่มีใครแย่งตำแหน่งไปได้

30. แก้ปัญหาขอบตาคล้ำด้วยการทานสัปปะรดกับมะละกอเยอะๆ เพราะเอนไซม์ที่มีมากในผลไม้ทั้งสองอย่างนี้ช่วยทำให้เนื้อเยื่อดูดซับเลือดที่จับตัวแข็งเป็นก้อนๆ ทั้งหลายได้ดี

31. ลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหาร ด้วยการเหลืออาหารไว้ 1 ใน 5 ของปริมาณที่คุณทานตามปกติ รอสัก 20 นาทีก็จะรู้สึกอิ่มได้เองเหมือนๆ กับการโซ้ยจนหมดจาน ทั้งนี้เพราะว่าร่างกายจะย่อยอาหารและซึมซับสารต่างๆ เข้าสูกระแสเลือดนั้นต้องใช้เวลาพอสมควร ก็ราวๆ 20 นาที ที่ให้รอนั่นแหละ

Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2551

Last Update : 29 กุมภาพันธ์ 2551 0:29:00 น.

23 comments

Counter : 509 Pageviews.

ดีครับ อ่านแล้วเป็นประโยชน์ดี เดี๋ยวขอตัวไปดื่มน้ำซักแก้วก่อนนะครับ

โดย: ภูสูง

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:0:41:17 น.

โดย: =Lord Gary=

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:0:49:20 น.

ขอบคุณค่ะสำหรับสิ่งดีๆ ที่นำมาให้อ่าน

รักษาสุขภาพด้วยนะค๊ะ

โดย: วิสกี้โซดา

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:2:11:33 น.

โดย: โอน่าจอมซ่าส์

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:3:30:48 น.

เข้ามาเยี่ยมบล๊อกจ้าาาา

โดย: ga_tan_u

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:6:28:42 น.

พี่ชายเมื่อคืนมาถึงดึกแว้ววว เลยไม่ได้ออนไลน์นะค่ะ

ไว้คืนนี้หลังกลับมาจากว่ายน้ำนะเด้อค๊าเด้อ

เทคแคร์ค่ะ

โดย: สักกะนิด IP: 125.27.129.254 วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:6:44:26 น.

ได้รับความรู้มากเลยค่ะ
สวัสดีปีใหม่จีนค่ะ ขอให้มีความสุขนะคะ

โดย: กระจิบหญ้าสีเรียบ

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:6:48:01 น.

สุขสันต์วันตรุษจีนนะคะ
Wishing you a happy and prosperous New Year!

โดย: ทูน่าค่ะ

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:9:31:29 น.

โอ้วว้าว มีประโยชน์สุดๆ ไปเลยค่ะ

โดย: คริสตอลสีชมพู

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:9:47:50 น.

ร่ำรวย ร่ำรวยนะคะ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:10:12:11 น.

เป็นเรื่องธรรมดาที่เรามักมองข้าม
ละเลยไปนะคะ ทั้งๆ ที่มันก็ไม่ได้
ทำยากเย็นอะไรเลย

ขอบคุณสิ่งดีๆ ที่มามอบให้กันบ่อยๆ นะค่ะ

โดย: JewNid

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:10:39:31 น.

ขอบคุณสำหรับวิธีดี ๆ ที่เอามาแบ่งปันกันค่า

ซินเจียยู่อี่ ซินนี่ฮวดไช้นะคะ

โดย: บัวริมบึง

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:11:07:49 น.

ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้

สวัสดีตอนเช้าของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า

ขอให้มีแต่ความเจริญรุ่งเรือง
ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ
ขอให้ปลอดภัยจากอันตรายและโรคภัยไข้เจ็บ
ขอให้ธุรกิจเจริญก้าวหน้า กำไรงดงาม
ร่ำรวย เงิน . . . ทอง . . . เฮง เฮง ตลอดปี นะจ้า

ได้จ้าเดี๋ยวส่งให้ทางหลังไมค์นะจ้า

โดย: จอมแก่นแสนซน

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:14:07:35 น.

ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ
จะจำไปบอกแควน..

เอาดอกไม้มาตอบแทนความใจดี

โดย: katoy

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:16:24:11 น.

สวัสดีปีใหม่จีนจ้า สุขๆ รวยๆ เฮงๆ นะคะ

โดย: fonrin

วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:20:40:24 น.

ซินเจี่ยยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้
อังเปาตั่วตั่วไก้

มีร่างกายแข็งแกร่ง จิตใจแข็งแรง
เงินทองมากมี เศรษฐีเร็ววันนะค่ะ
มีความสุขทุกๆวันเวลาเสมอค่ะ

วันนี้วันพระด้วยนะค่ะ..แรม 15 ค่ำเดือน 2
ชีวิตที่เปี่ยมไปด้วยความรักที่มีให้กับทุกคน
คือชีวิตที่สมบรูณ์และมั่งคั่ง เป็นชีวิตที่งดงาม
และมีพลังไม่สิ้นสุดเสมอ

อย่าลืมไหว้พระก่อนนอนนะค่ะ
อนุโมทนาค่ะ