มีนาคม 2555

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
All Blog
ออกกำลังกายลดความอ้วนใช้เวลาไม่มาก แค่วันละ 30 นาที
การออกกำลังกายลดความอ้วนหลายคนชอบคิดว่าไม่มีเวลา สำหรับเราการออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ต้องใช้เวลามาก แค่วันละ 30 นาที ก่อนหน้านี้หลายปีที่แล้วชีวิตประจำวันสะดวกที่จะไปฟิตเนสก็ไม่มีปัญหาอะไร จนประมาณ 5-6 ปีที่ผ่านมาออฟฟิศย้ายไปอยู่กลางเมือง ไม่สะดวกที่จะเข้าฟิตเนส เพราะรถติดมาก จะไปฟิตเนสตอนเช้าเหมือนเคยก็ไม่ทัน หรือจะหลังเลิกงานก็รถติดมากกว่าจะถึงบ้านวันรุ่งขึ้นตื่นไปทำงานไม่ไหวแน่

จากที่สังเกตุตัวเองว่าสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานได้ ก็เลยตัดสินใจซื้อจักรยานออกกำลังกาย เพราะราคาไม่แพงมากประมาณ 5 พัน ไม่ต้องเสียบปลักไฟ สะดวกในการย้ายที่ แต่แรกๆ ที่ซื้อมาก็ปั่นค่ะแต่ไม่ทุกวันส่วนใหญ่จะตั้งไว้เป็นอนุสาวรี เป็นที่แขวนของ เหมือนหลายๆ คน เพิ่งจะมาฮึดปั่นจริงจังช่วงหลังนี้เองค่ะ

วิธีการออกกำลังกายลดความอ้วนของเรา ตื่นประมาณตี 5 นิดๆ มาปั่นจักรยานตอนเช้าวันละ 30 นาที ทุกวันทำงาน นั่นหมายถึงอาทิตย์ละไม่เกิน 5 วัน หรือบางช่วงที่เบื่อหรือขาเจ็บปั่นจักรยานไม่ได้ ก็เป็นฮูลาฮูปแทน พอให้เหงื่อออก จากนั้นก็พักให้เหงื่อแห้งก่อนจะไปอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน ระหว่ารอเหงื่อแห้งก็คลายกล้ามเนื้อน่องพลางๆ โดยการนั่งกับพื้นเหยียดขาแล้วยกขาบริเวณหัวเข่าให้งอขึ้นลงเพื่อให้น่องตีกับพื้นสัก 30-40 ครั้ง ต่อด้วยนั่งงอเข่าให้ฝ่าเท้าชนกันพยายามให้หัวเข่าด้านนอกตัวติดพื้นมากที่สุดลักษณะคล้ายขัดสมาธิแต่ฝ่าเท้า 2 ข้างชนกัน

แล้วก็บริหารลดต้นแขนด้วยกายยกน้ำดื่ม 1.5 ลิตร เซ็ตละ 10 ประมาณ 4 เซ็ต
พอเหงื่อแห้งก็ไปอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน

บางวันตื่นสายก็ลดเหลือปั่นจักรยานสัก 20 นาทีค่ะ พยายามทำให้ได้ทุกวันทำงาน

ปล. รูปภาพยืมจากอากู๋ค่ะ (เครื่ีองที่บ้านเก่ามากไม่กล้าถ่ายรูปมาลง)



Create Date : 12 มีนาคม 2555
Last Update : 12 มีนาคม 2555 17:55:25 น.
Counter : 5871 Pageviews.

8 comments
  
ขวัญก้อ ออกเหมือนกันค่ะ
ตีแบตตอนเย็นกับน้องๆที่ทำงาน สุดยอดเลยค่ะ
ช่วยได้ดีจริงๆๆ
โดย: kwan_3023 วันที่: 12 มีนาคม 2555 เวลา:18:09:03 น.
  
แล้วได้ผลเป็นไงบ้างคะ เผื่อจะเอาไปใช้บ้าง
มีปัญหาหนึ่งปีน้ำหนักขึ้นมาสิบกว่าโลค่ะ
เนื่องจากกินยา แล้วก็กินหนักด้วย
โดย: ร่มแห่งความหวัง วันที่: 12 มีนาคม 2555 เวลา:18:23:28 น.
  
ว่าแล้วไปออกกำลังกายดีฟ่า
โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 12 มีนาคม 2555 เวลา:19:34:00 น.
  
ดีจังเลยคะ มีแรงฮึด
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:11:33:04 น.
  
คุณ kwan_3023 ฮึดๆ นะคะ อย่างน้อยช่วยเรื่องสุขภาพค่ะ แข็งแรงขึ้น น้ำหนักลงไม่มากก็ไม่เป็นไร แต่สังเกตได้ว่าตัวเราจะเล็กลงค่ะ

คุณ ร่มแห่งความหวัง น้ำหนักลดลงไม่มากค่ะ แต่ตัวเล็กลงเยอะ สามารถหาซื้อเสื้อผ้าทั่วไปใส่ได้ค่ะ จากเมื่อก่อนจะหายากมาก เพราะไซส์ปกติก็ใส่ไม่ได้ ไซส์ใหญ่ก็ใส่ไม่ได้

คุณ โอน่าจอมซ่าส์ ไปออกกำลังกายกันค่ะ

คุณ: ดินสอสีม่วง แรงฮึดหาได้ไม่ยากค่ะ เรากดดันตัวเองโดยการแปะสเตตัสในเฟสบุคตอนที่ตื่นมาออกกำลังกายค่ะ แปะทุกวัน แปะว่า "ตื่นมาปั่นๆ แล้วค่ะ" วันไหนหายไปเพื่อนๆ จะถาม 555 เราก็จะละอายใจค่ะ อยากบอกว่าจะลดความอ้วนต้องประกาศให้คนรอบๆ ตัวรู้ค่ะ จะได้เป็นแรงผลักดันส่วนนึง
โดย: SoLiLy วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:16:09:14 น.
  
ขอบคุณสำหรับเพจดีๆนะค่ะ แต่ว่าการออกกำลังที่ดีที่สุดคือารว่ายน้ำสำหรับตัวพลอยแล้วก็ออกกำลังกายที่คอนโดทุกวันเลยค่ะ:PlOy_CherM:
โดย: PlOy_CherM IP: 115.67.225.120 วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:19:51:18 น.
  
ยินดีค่ะ คุณ PlOy_CherM:
โดย: SoLiLy วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:18:05:25 น.
  
ผมก็พึ่งออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้มาสักพักล่ะชื้อมาปีกว่าเอาไว้แขวนของเหมือนกัน..รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเลยจัดวันล่ะ1ชั่วโมงหลังเลิกงานรุสึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น
โดย: joe IP: 171.99.137.121 วันที่: 4 มีนาคม 2557 เวลา:12:56:40 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

SoLiLy
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]