Fit and Firm วันนี้ เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ทำไม่ได้ หรือ ไม่ได้ทำ
Smiley สวัสดีวันครบรอบ Smiley

2 ปี ผ่านไปไวเหมือนโกหก 
ผ่านไปพร้อมกับไขมันที่หายไปจากหลายส่วน ก้น หน้าท้อง ต้นขา คอ แขน
ตอนนี้มุ่งมั่นที่จะ Lean ให้มากขึ้น ตื่นมาคาดิโอ้ตอนเช้าด้วยการวิ่ง 45 นาทีรอบหมู่บ้าน
ตอนเย็นหลังเลิกงาน ก็เล่นเวทเทรนนิ่ง แต่เมื่อวานเช้าวิ่ง 1 ชม. ตอนค่ำเล่นเวทขา
เป็นอยู่อย่างนี้ 3-4 วันพัก 1 วัน หรือ 2 วัน แล้วแต่ความเพลียของร่างกาย 
ยังคงกินสม่ำเสมอค่ะ ไม่อดอาหาร กิน 5 มื้อต่อวัน แต่ทำไมไม่อ้วน ?
หลายคนยังคงเข้าใจผิดว่าต้องกินน้อยแล้วจะผอม ไม่กินแป้งแล้ว น้ำหนักจะลด
อธิบายไปก็เท่านั้นไม่รู้กี่คนจะได้อ่าน เราแค่จะบอกว่า การอดแป้ง และกินน้อย เป็นการฆ่าตัวตาย
ถ้ายังไม่อยากตาย หรือสุขภาพย่ำแย่ อย่าได้ริทำเด็ดขาด 
โปรตีนและคาโบไฮเดรตดี ยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการฟิตหุ่นเป็นอย่างมาก
อยากให้หาข้อมูลอ่านกันเยอะๆนะคะ การ Eat clean เป็นอย่างไร ดีอย่างไร
เซิสจากกูเกิลเลยค่ะ เป็นตัวช่วยในการไปสู่ความสำเร็จได้รวดเร็วขึ้น
การกินคลีน ไม่ใช่การไม่กิน คนละความหมาย  

วันนี้บอกรายการกินคร่าวๆนะคะ 

เช้า : กาแฟดำ นมสด ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ 
สาย : โยเกิต Yolida 1 ถ้วย หรือ นมไม่มีไขมันกับผลไม้
เที่ยง : ข้าวกล้อง ผักสดเยอะมาก หลนปลาร้าใส่อกไก่ และแตงโม
บ่าย : โปรตีนเชคกับนมไม่มีไขมัน ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับเนยถั่ว
เย็น : ออกกำลังกาย 1 ชม. (วันนี้เป็นคิวของแขนและหน้าท้อง)
หลังออกกำลังกาย : อกไก่อบมันฝรั่งและแครอทค่ะ และโปรตีนเชค

คลิปการคาดิโอ้ ในกรณีที่ฝนตกไปวิ่งไม่ได้ 



เวทขาที่เล่นประจำ 


หรือ 





ออกกำลังกายมันต้องใช้แรงและความตั้งใจเยอะมาก
หลายคนกว่าจะมาเลือกทางนี้ ก็ไปผิดทางมาซะนาน อดข้าว กินยา ดูดไขมัน
ทำอะไรก็ได้ที่มันไม่ต้องออกกำลังกาย ทั้งๆที่รู้ว่ามันคือทางเดียวที่จะทำให้
หุ่นดีๆอยู่กับเราได้ถาวร ตราบเท่าที่เรายังมีวินัยสม่ำเสมอ 
แต่สาวๆก็ไม่เลือก  การออกกำลังกายเป็นทางเลือกสุดท้าย มีคนพูดแบบนั้นจริงๆ
อย่าให้กระแสการรักสุขภาพ เป็นแค่ลมที่พัดมาแล้วพัดไป 
อยู่กับมันตั้งใจกับมันให้มาก และผลที่ได้มันจะทำให้เรายิ้มและพูดได้อย่างภูมิใจ
ว่าฉันเองก็เป็นหนึ่งในนั้นที่ทำสำเร็จ 
เป็นกำลังใจให้ทุกคนคะ 




Create Date : 24 มิถุนายน 2556
Last Update : 24 มิถุนายน 2556 13:40:51 น.
Counter : 2752 Pageviews.

5 comments
  
จะพยายามต่อไปค่ะ
โดย: Ing ขอแจม IP: 61.90.143.146 วันที่: 25 มิถุนายน 2556 เวลา:9:55:36 น.
  
ตอนนี้ศึกษาอาหารคลีนอยู่ค่ะ เริ่มเข้าใจในตรรกะมากขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะ...เหลืออยากเดียว ออกกำลังกายให้มากกว่า 30 นาที...แต่จะพยายามนะคะ
โดย: นก IP: 223.27.227.13 วันที่: 25 มิถุนายน 2556 เวลา:10:14:30 น.
  
สวัสดีค่ะ น้องอิ้ง พยายามต่อไปน้า

สวัสดีค่ะ คุณนก อาหารคลีนช่วยได้เยอะนะคะ กินให้ครบให้พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอหุ่นดีแน่ๆค่ะ รอแผ่น ซีดีอยู่เน้อ
โดย: Super เมีย วันที่: 25 มิถุนายน 2556 เวลา:12:34:00 น.
  
ส่งไปให้แล้วจ้า ...ขอบคุณล่วงหน้าเยอะๆ เลยนะคะ คงต้องรบกวนปรึกษาอีกเยอะเลยค่ะ ^^"
โดย: นก IP: 223.27.227.13 วันที่: 27 มิถุนายน 2556 เวลา:11:40:47 น.
  
อยากถามนิดค่ะ น้ำหนักตัวที่เกือบ 80 สูง 158 ควรเริ่มจากอะไรก่อนดีคะถ้าอยากลดน้ำหนัก
โดย: เดียร์ IP: 115.67.71.99 วันที่: 9 กันยายน 2556 เวลา:20:13:37 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Super เมีย
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [?]



ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้ารู้จักดูแลตัวเองก็ดูดีได้เราเชื่อแบบนั้น
ถ้าไม่นับตอนท้องแล้ว ตัวเองไม่เคยปล่อยให้ นน.ตัวเลยเถิด
เลยไปขนาดว่า กางเกงทั้งหลายยัดไม่เข้า
ตัวเองต้องรู้ตัวเองเสมอ ว่าแค่ไหนจึงจะพอ คำว่า พรุ่งนี้ค่อยลด
ใช้ได้แต่ถ้าบ่อยละก็ ชีวิตจะกู่กลับยากที่สุด
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากดูดีค่ะ
มิถุนายน 2556

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
25
26
27
28
29
30
 
 
All Blog