สวัสดีวันต้นสัปดาห์
มีคลิปมาแชร์อีกแล้ว Lower Body and Upper Body
คลิปความยาว 56 นาที เล่นจริงประมาณ 50 นาที
สองคลิปนี้เล่นสลับกันกับคาดิโอ้ พักสัก 1-2 วันแล้วเริ่มใหม่
ดัมเบล ก็แล้วแต่แรงของแต่ละท่านเลยค่ะ เริ่มต้นก็ 1-2 กก.กำลังดี
Upper Body
ในกรณีที่เหนื่อยมาก หายใจไม่ทันละก้อ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
เวลาออกกำลังกาย บางคนยังสงสัยว่า จะหายใจยังไง?
เวลาผ่อนแรงหายใจเข้า - ออกแรงยกหายใจออกค่ะ
อย่างเวลาเราสควอท เวลาเราย่อตัวลงหายใจเข้า ยกตัวขึ้นหายใจออกนั่นละค่ะ
หลังออกกำลังอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ อย่าละเว้นโปรตีน
คือให้กินโปรตีน ง่ายๆก็นมสดนี่ละคะ เชอรี่ก็กินนมสด FAT0%
ช่วงนี้ลองซื้อ Whey มากินหน่อย ว่าผลจะเป็นยังไง
ก็ดีนะคะ สะดวกดีได้ฟิลกินไอติมด้วยหละ อิอิ
กล้วหอมปลอกเปลือกแช่แข็ง 1 ผล เวย์ 1 ช้อน + นมสด 1 ถ้วย
ปั่นรวมกัน เหมือนกินไอติมช็อคโกแล็ต
เวลายืดตัวขึ้น ณ ตอนนี้ เริ่มเห็นสองแพ็คบนชัดเจนขึ้น
ต้องเบิร์นด้วยคาดิโอ้อีก เพราะดูแล้วเพราะไขมันใต้ผิวหนังยังปกคลุมกล้ามท้องอยู่
ต้องพยายามเอามันออกให้ได้ ส่วนเชฟตัววี ตรงหน้าท้องเค้าก็เริ่มมีนิดหน่อย
ก็คงต้องพยายามต่อไป
อยากให้คนออกกำลังกายโฟกัสกันที่เรื่องคลีนฟู๊ดหน่อยนะคะ
ลดสารเคมี สารปรุงแต่ง ลดขั้นตอนการทำให้มากที่สุด ไม่ติดรสชาด ไม่ติดหวาน
เรื่องคาโบไฮเดรตนี่ก็อีก มีคนถามเชอรี่ว่า มันฝรั่งกินได้เหรอ?
กินได้สิ แต่ไม่ใช่ทอดเป็นเฟรนฟรายแบบนั้นมันไม่ใช่ค่ะ
นึ่งหรือต้ม กินได้เป็นคาโบฯดี โฮลวีต ก็เป็นขนมปังคู่บุญของคนกินคลีนเช่นกัน
ข้าวกล้อง มันปู หอมนิล บางคนเลือกไม่ถูกจะกินอะไรดี
เชอรี่บอกว่า กินทุกอย่างเลย เอามาผสมหุงพร้อมกัน
อาหารคลีน ไม่ใช่ว่าจะไม่อร่อยเสมอไปนะคะ มีเวปไซค์สูตรคลีนเยอะมาก
แต่ส่วนมากจะเป็นภาษาอังกฤษอยากให้ลองหากันดูค่ะ
เตรียมหุ่นสวย ผิวสวยแต่เนิ่นๆ แต่งตัวเก๋ๆรับหน้าร้อนกันเถอะค่ะ
สวัสดีวันต้นสัปดาห์
ผู้ติดตามบล็อก : 71 คน [
1.ตอนนี้เริ่มวิ่งตอนเย็นวันละครึ่งชั่วโมง น่อยไปมั้ยค่ะแต่คิดว่าจะเพิ่มเป็น1ชั่วโมง เช้าและเย็นสลับกับเต้นแอโรบิค หรือโยคะด้วยค่ะ
2.ตามคลิปที่พี่เชอรี่แนะนำถ้าจะเริ่ม้หมือนในคลิปเลยได้ใช่มี้ยค่ะ
3.ถ้าไม่เป็นการรบกวนเกินไป อยากให้พี่เชอรี่แนะนำหน่อยค่ะว่าสำหรับผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากตรงไหนบ้าง ขอบคุณมากค่ะ