ปวดหลัง
ปวดหลัง (momypedia)
คุณมักจะมีอาการปวดหลังเป็นประจำหรือเปล่า คุณยังไม่แก่สักหน่อย ทำไมถึงปวดหลังได้ขนาดนี้ ลองมาสำรวจดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราปวดหลัง
ใครๆ ก็มีอาการปวดหลังกันได้ทั้งนั้น ก็กิจวัตรประจำวันของเราที่เป็นเหตุให้เราปวดหลัง ใน 24 ชั่วโมง เรามีกิจวัตรประจำวันอย่างไรบ้าง
ตื่นนอน
เริ่มตั้งแต่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณต้องเร่งรีบทุกๆ เช้า คุณจึงดีดตัวลุกขึ้นจากเตียงด้วยความว่องไว แต่หารู้ไม่ แผ่นหลังของคุณตกอกตกใจทุกเช้า กล้ามเนื้อหลังปรับตัวไม่ทันอาจเกิดการอักเสบขึ้นได้ ทำให้เกิดการปวดหลัง ท่าทางการลุกขึ้นที่เหมาะ ควรจะนอนตะแคงข้างก่อนแล้วค่อยๆ ลุก การลุกอย่างรวดเร็วหรือนอนหงายแล้วลุกขึ้นเลย ทำให้หลังของเราต้องออกแรงมาก
แปรงฟัน ทำกับข้าว ล้างจาน
ถ้าอาการปวดหลังเวลาที่เราแปรงฟัน ทำกับข้าว ล้างจาน หรือต้องยืนทำงานบ้านอยู่กับที่ ทำให้เราต้องยืนเข่าตรงหลัง ตรงนานๆ กล้ามเนื้อหลังจะตึง ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย วิธีง่ายๆ ก็คือหาม้านั่งเตี้ยๆ ไว้ยืนพักเท้า สลับซ้ายขวา ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังหย่อนลงมา จะรู้สึกสบายขึ้น
หยิบของจากพื้น
ควรจะย่อเข่าลง แล้วค่อยๆ ยกของหนักขึ้นจากพื้น เพื่อไม่ต้องใช้แรงที่หลังมากเกินไป หากไม่ระวังกล้ามเนื้อหลังใช้แรงมากๆ อาจทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบได้ง่าย
การใส่รองเท้าไม่มีส้น(หรือส้นสูงไม่ถึงนิ้ว)นั้น ดีต่อหลังของเราอย่างยิ่ง การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังของเราก็ได้ ถ้าลดส้นให้เตี้ยลงมาเหลือ 1 นิ้วครึ่งหรือ 2 นิ้ว หลังของเราจะอยู่ในท่าปกติ การสวมใส่รองเท้าส้นสูง หลังของเราอยู่ในลักษณะแอ่นมาข้างหน้า เพื่อพยายามพยุงความสมดุลในการยืน ไม่ให้เราล้ม
นั่งทำงาน
ท่านั่งนานๆ จะมีแรงกดไปที่หมอนรองกระดูกของกระดูกสันหลังมากกว่าท่าเดินเสียอีก หรือเมื่อนั่งนานไปบั้นท้ายของเรายิ่งไหลลง ไหลลง จะทำให้หลังเราโก่งได้
ทางแก้ก็คือ เตือนตัวเองเสมอว่า อย่านั่งนิ่งๆ นานเกิน 1 ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปดื่มน้ำ หรือถ้าจะคุยโทรศัพท์ เราลุกขึ้นยืนคุยบ้าง จะได้เปลี่ยนท่าทาง
นั่งรถ
หากต้องเดินทางไกลๆ ควรแวะพักระหว่างทางเพื่อไม่ต้องนั่งหลังแข็งนานเกินไป หรือถ้าเราขับรถเอง รถติดเป็นเวลานานๆ เราคงลุกหนีไปไหนไม่ได้ ควรขยับเขยื้อน หลังไหล่บ้าง การขับรถก็ควรนั่งหลังตรงชิดพนัก เบาะนั่งควรอยู่ห่างจากพวงมาลัยพอสมควร ไม่ยืดยาวจนเหมือนกับนอนขับ
นอน
การนอนบนที่นอนนุ่มนิ่มมากๆ แทนที่จะชวนให้คุณฝันหวาน กลับทำให้คุณปวดหลัง เพราะกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมตลอดคืน ไม่จำเป็นต้องนอนหินนอนกระดานกันหรอก แค่ที่นอนที่ไม่ยุบตัวลงไปเวลาเรานอนก็พอ บางคนปวดหลังมานานแค่เปลี่ยนที่นอนก็หายแล้ว
นอกจากกิจวัตรประจำวันแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆอีก ถ้าเราอ้วนขึ้น เราต้องแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น หลังของเราต้องรับแรงเพิ่ม ผู้หญิงตั้งครรภ์จึงมักมีปัญหาปวดหลังบ่อยๆ ภายหลังจากคลอดแล้วควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนขึ้นมากไป คนอ้วนมีโอกาสปวดหลังได้มากกว่าคนผอม
มีสูตรคำนวณหาค่าเฉลี่ยระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสมมาฝาก
น้ำหนักตัว(กก.) = ค่าเฉลี่ยที่เหมาะสม ส่วนสูง (ม.)
ข้อสำคัญค่าเฉลี่ยควรอยู่ระหว่าง 20-24.9
สมมติ น้ำหนัก 50 กก. ส่วนสูง 150 ซม.(1.5 ม.) วิธีคำนวณคือ 50 = 2.2 1.5
ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ปวดหลังได้อีก เช่น การปวดประจำเดือน อาจทำให้ปวดร้าวไปถึงหลังได้ หรืออาจมาจากการเป็นนิ่วในไต ซึ่งการปวดที่มาจากสาเหตุอื่นๆ นั้น ใช้วิธีสังเกตได้โดยดูว่าการปวดหลังนั้นสัมพันธ์กับอาการอื่นไหม เช่น เวลาถ่ายปัสสาวะปวดหลังทุกที ก็อาจเชื่อมโยงกับนิ่วในไตได้ หรือการทำอย่างหนึ่งอย่างใดแล้วเกิดอาการปวดหลังเสมอ ต้องหัดสังเกตให้ดี
นอกจากนี้แล้ว การปวดหลังอาจจะเกิดขึ้นได้จากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังคด หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับรากประสาท ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อม กระดูกพรุน ฯลฯ
น.อ. (พิเศษ) นพ.ไพศาล จันทรพิทักษ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก และรองผู้อำนวยการ โรงพยาบาลกรุงเทพ มีข้อแนะนำเมื่อเกิดอาการปวดหลังดังนี้
1.ถ้าเกิดอาการปวดรุนแรงมากควรลงนอนพักในท่าที่สบายๆ อาการจะทุเลาลง ท่านอนพักที่สะโพกและเข่างอ จะลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง
2.การปวดอย่างปัจจุบันทันด่วน ใช้ประคบด้วยความเย็น จะเป็นผ้าห่อน้ำแข็ง หรือเจลแบบโคลด์แพ็กประคบ ถ้ายังไม่ดีขึ้นในเบื้องต้นให้กินยาแก้ปวด จะช่วยได้ในเบื้องต้น
3.ถ้าปวดไม่รุนแรงมาก สามารถนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
คุณหมอยังแนะนำว่า ถ้ากล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องเราแข็งแรงแล้ว จะเป็นตัวช่วยพยุงน้ำหนักให้หลังของเรา ลดโอกาสปวดหลังได้ดีทีเดียว
ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมเยียน
หวังให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ
Create Date : 18 กุมภาพันธ์ 2560 |
|
53 comments |
Last Update : 18 กุมภาพันธ์ 2560 12:13:56 น. |
Counter : 6238 Pageviews. |
|
|
|
|
ผู้โหวตบล็อกนี้... |
คุณAppleWi, คุณเรียวรุ้ง, คุณเริงฤดีนะ, คุณรัชต์สารินท์, คุณmcayenne94, คุณเนินน้ำ, คุณที่เห็นและเป็นมา, คุณปรัซซี่, คุณSweet_pills, คุณmoresaw, คุณInsignia_Museum, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณกาปอมซ่า, คุณจารุพิชญ์, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณhaiku, คุณALDI, คุณ**mp5**, คุณพันคม, คุณก้นกะลา, คุณข้ามขอบฟ้า, คุณRinsa Yoyolive, คุณmultiple, คุณหอมกร, คุณThe Kop Civil, คุณmambymam, คุณmastana, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณnewyorknurse, คุณOldbuff 1222, คุณสองแผ่นดิน, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณชมพร, คุณQuel, คุณkae+aoe, คุณร่มไม้เย็น, คุณmariabamboo, คุณตุ๊กจ้ะ |
| |
โดย: AppleWi 18 กุมภาพันธ์ 2560 13:03:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: เรียวรุ้ง 18 กุมภาพันธ์ 2560 15:32:37 น. |
|
|
|
| |
โดย: เริงฤดีนะ 18 กุมภาพันธ์ 2560 15:53:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: ออมอำพัน 18 กุมภาพันธ์ 2560 17:00:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: เนินน้ำ 18 กุมภาพันธ์ 2560 18:36:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: ปรัซซี่ 18 กุมภาพันธ์ 2560 23:43:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: moresaw 19 กุมภาพันธ์ 2560 6:29:06 น. |
|
|
|
| |
โดย: กาปอมซ่า 19 กุมภาพันธ์ 2560 18:42:56 น. |
|
|
|
| |
โดย: จารุพิชญ์ 19 กุมภาพันธ์ 2560 20:24:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: Panvart IP: 101.109.188.97 19 กุมภาพันธ์ 2560 21:53:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: ALDI 20 กุมภาพันธ์ 2560 4:00:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: พันคม 20 กุมภาพันธ์ 2560 19:10:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: ก้นกะลา 20 กุมภาพันธ์ 2560 19:35:54 น. |
|
|
|
| |
โดย: multiple 23 กุมภาพันธ์ 2560 6:52:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: หอมกร 23 กุมภาพันธ์ 2560 13:45:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: เรียวรุ้ง 23 กุมภาพันธ์ 2560 15:39:26 น. |
|
|
|
| |
โดย: เริงฤดีนะ 23 กุมภาพันธ์ 2560 15:56:16 น. |
|
|
|
| |
โดย: ออมอำพัน 23 กุมภาพันธ์ 2560 17:59:38 น. |
|
|
|
| |
โดย: mastana 23 กุมภาพันธ์ 2560 20:06:04 น. |
|
|
|
| |
โดย: เริงฤดีนะ 25 กุมภาพันธ์ 2560 23:50:32 น. |
|
|
|
| |
โดย: ควายเฒ่า 26 กุมภาพันธ์ 2560 8:28:08 น. |
|
|
|
| |
โดย: พันคม 27 กุมภาพันธ์ 2560 15:23:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: ชมพร 28 กุมภาพันธ์ 2560 14:08:39 น. |
|
|
|
| |
โดย: Quel 1 มีนาคม 2560 5:49:49 น. |
|
|
|
| |
โดย: หอมกร 3 มีนาคม 2560 9:19:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: kae+aoe 3 มีนาคม 2560 9:25:06 น. |
|
|
|
| |
โดย: ก้นกะลา 3 มีนาคม 2560 19:53:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: ภาวิดา (คนบ้านป่า ) 4 มีนาคม 2560 8:43:56 น. |
|
|
|
| |
โดย: ตุ๊กจ้ะ 7 มีนาคม 2560 23:05:31 น. |
|
|
|
|
|
จะมาตามอ่านรายละเอียด เปลี่ยนบล็อก
ซะแล้ว อ่านเรื่องใหม่เลยก็ได้ อาการ
ปวดหลังก็มีบ้างถ้านั่งนาน ๆ ที่นอนที่ยุบตัว
ลงไปเวลานอนนี่แน่นอนเลยนอนแล้วทำให้
ปวดหลังจริง ๆ ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดี ๆ ค่ะน้องปาน
pantawan Health Blog ดู Blog