Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2555
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829 
 
10 กุมภาพันธ์ 2555
 
All Blogs
 

5. สัปตะพฤกษาสนะ (Supta Prueksasana)

ลำดับการฝึก


1. การทำไตรยานุสติ


2. ปรับสมาธิ


3. การทำปราณและพันธะ 5 แบบ


4. การวอร์ม 3 ท่าหลัก


5. ลีลาบรรพหรือวินยาสะ


6. อาสนะกลุ่มยืน


7. อาสนะกลุ่มกึ่งนั่งกึ่งยืน


8. อาสนะกลุ่มนั่ง


9. อาสนะกลุ่มนอนหงาย


10. อาสนะกลุ่มนอนคว่ำ


11. อาสนะกลุ่มคูลดาวน์และยืดตัวผ่อนคลาย


11.1 Kandharasana


11.2&3 เมรุดันดาสนะและสัปตะโลลาสนะ


11.4 ศวาสนะ


11.5 สัปตะพฤกษาสนะ




อาสนะสุดท้าย สัปตะพฤกษาสนะ ( +/- )
>> เป็นอาสนะยืดตัวผ่อนคลาย






ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยยืดข้อต่อทุกข้อ การยืดตัว ทำให้เลือดไปเลี้ยงข้อต่อและช่วยชะลอความเสื่อมของข้อต่อนั้นๆได้
2. ช่วยยืดกล้ามเนื้อ หลอดเลือด และเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้หลอดเลือดเสื่อมช้า
3. ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บเรื่้อรังของกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่อ
4. ช่วยปรับสภาพการหมุนเวียนเลือดและการเกร็งตึงของกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาวะเหมาะสม
5. ช่วยปรับดุลยภาพของกระดูกข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อให้อยู่ในภาวะเหมาะสมและถูกต้อง ดีมากสำหรับผู้ที่นั่งเอียงซ้ายหรือขวานานๆ

ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยปรับสภาพร่างกายและจิตใจให้เข้าสู่ภาวะปกติ
2. ช่วยให้จิตสงบนิ่งและฟื้นจากภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

ข้อควรระวัง
1. เวลายืดตัว ให้ดันเท้าเข้าหาตัว อย่างุ้มปลายเท้า จะเป็นตะคริว
2. กดกระดูกสันหลังและเอวให้ติดพื้น ถ้าไม่ติดพื้น หลังจะแอ่น ทำให้ปวดหลัง




 

Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2555
0 comments
Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2555 14:56:31 น.
Counter : 1407 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Shanti Om
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 26 คน [?]




คนธรรมดาคนหนึ่งที่สนใจธรรมะ รักการฝึกโยคะและการท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ เมื่อได้ศึกษาและฝึกโยคะมาระยะหนึ่ง พบว่า โยคะก็คือธรรมะนั่นเองเริ่มแรกจิตใจจะเกิดการเปลี่ยนแปลงก่อนไปสู่สภาวะที่สงบและสว่าง หลังจากฝึกเสร็จจะได้สมาธิเบื้องต้น

จากการเปลี่ยนแปลงภายในจะส่งผลถึงร่างกายและสุุขภาพภายนอก รูปร่างเปลี่ยน บุคลิกเปลี่ยน สุขภาพก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะเวลาแค่ 2 ปีกับการฝึกทุกวัน อาการบาดเจ็บเรื้อรังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักสมัยเป็นนักกีฬาว่ายน้ำบวกกับการออกกำลังกายทุกวันอย่างต่อเนื่องหลังจากเลิกเป็นนักกีฬาแล้วก็ดีขึ้น แม้ก่อนหน้านี้จะเคยทำกายภาพบำบัดมาก่อนเป็นเวลาหลายปีก็ไม่ช่วย นอกจากนี้ อาการบวมก็ลดลงด้วย (เมื่อก่อนจะตัวบวมน้ำค่ะ) การเจ็บป่วยหลายๆครั้งต่อปีก็แทบไม่เหลือเลย อย่างมากเป็นหวัดและเจ็บคอแค่ปีละครั้งสองครั้ง

จึงอยากแบ่งปันข้อมูลดีๆให้เพื่อนๆบ้าง จะได้มีสุขภาพที่ดีกันค่ะ ติดตามกันเรื่อยๆนะคะ :)
[Add Shanti Om's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.