ท่าบริหารกระชับหน้าอก
ก่อนเข้าสู่การบริหารกล้ามเนื้อต้องอบอุ่นร่างกาย ( warm up)และยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที

วิดพื้น


การวิดพื้น หากกระทำเป็นประจำจะทำให้ กล้ามเนื้อ ทรวงอกแข็งแรง วิธีการทำให้อยู่ในท่าคุกเข่า กางมือออกให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยดังรูป

งอข้อศอกพร้อมกับให้ทรวงอกลงใกล้พื้น ดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงกลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

วิดพื้นด้านข้าง



ท่าใช้เวท




ให้นั่งดังรูปก้มตัวลงใกล้พื้นดังรูป และดันตัวตั้งเหมือนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การบริหารท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับมากขึ้น นั่งตัวตรง มือถือน้ำหนักพอเหมาะ กางแขนระดับไหล่ดังรูป a นำแขนชิดกันดังรูป b แล้วกางออกทำซ้ำ 12-20 ครั้ง



Create Date : 21 มิถุนายน 2554
Last Update : 21 มิถุนายน 2554 13:54:38 น.
Counter : 514 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

seviyorum
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



< sponsored link
มิถุนายน 2554

 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
24
25
26
27
28
29
30