Bloggang.com : ชิโฮจัง : เริ่มใหม่ๆๆๆๆๆ [อีกแล้ว]

เริ่มใหม่ๆๆๆๆๆ [อีกแล้ว]

จุดเริ่มต้น
ตอนนี้
อายุ 22 ปี 4 เดือน

น้ำหนัก 96 kg
สูง 182 cm >> มีดีที่สูง TT
BMI(ดัชนีมวลกาย)=29 kg/m^2 >> อยู่ในเกณฑ์ท้วม ถ้าเป็นฝรั่ง, แต่อ้วน สำหรับคนเอเชีย
รอบเอว 38 นิ้ว >> ผู้ชายห้ามเอวเกิน 36 ToT

สุขภาพ
ความดันโลหิต120/80 mmHg >> ยังดี
น้ำตาลในเลือด(อดอาหาร) 84 mg/dl >> ยังดี อินสุลินยังทำงานดีอยู่
Total cholesterol 191 >> จะถึง 200 แล้วววววววว - -''
- Triglyceride 70 >> โอเค ปกติดี
- HDL 56 >> ผู้ชายเอาไม่น้อยกว่า 40 ก็ถือว่าใช้ได้นะ แต่อยากได้เยอะๆ
- LDL 121 >> ตามความเสี่ยงก็เอาน้อยกว่า 160 ,, แต่เค้าอยากได้ LDL น้อยกว่า 100 นี่นา

เป้าหมาย
น้ำหนักมาตรฐานคือ (182-100)x0.9=73.8 (WTF) หรือ BMI <= 23.5 คือ 77.8 kg
(สรุปต้องลดน้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัม ToT)
รอบเอว อยากน้อยกว่า 36 อยากใส่กางเกงยีนส์ที่เคยใส่ได้ ใส่ได้ดี

อัตราการลดน้ำหนัก
0.5-1 kg/สัปดาห์ (ควรใช้เวลาประมาณ 20-40 สัปดาห์)

วิธีการ
1. ควบคุมอาหาร
เอาติดลบ 500-1000 kcal/วัน คือได้รับวันละ 1200 - 1600 kcal (จะไหวมั้ยกรู)
ถ้าเป็นไปได้เอา very low calorie diet เลย (วันละ 800 kcal)
- ดื่มได้แต่เครื่องดื่มที่ไม่มีพลังงาน กับกาแฟดำ ToT
- งดขนมที่ไม่ได้อร่อยจนควรค่าแก่ความอ้วน
- งดของหวาน ของมัน ของคอเลสเตอรอลสูง (โปรดทั้งน้านนนนนนนนน)

2. ออกกำลังกาย
- 45 นาที ขึ้นไป ทุกวัน คงเป็นไปไม่ได้
- ว่ายน้ำอย่างน้อยครั้งละ 1 km อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง !! (พอไหว)

FIGHTOOOOOOO

Create Date : 10 ตุลาคม 2555

Last Update : 10 ตุลาคม 2555 20:54:08 น.

1 comments

Counter : 843 Pageviews.

ต้องลด 20 กิโลเหรอคะ ไม่เป็นไรค่ะ เพราะพี่จุ๋มก็ต้องลดประมาณนั้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้ก็ลดมาได้หน่อยนึงแล้ว เหลือไม่ถึง 20 กิโลแล้วที่ต้องเอาออกค่ะ ยังไงๆ ก็มาสู้ด้วยกันนะคะ พี่จุ๋มเป็นกำลังใจให้ค่ะ อ้อ ถ้าน้องผอมแล้วต้องดูสมาร์ทมากๆ แน่ๆ เลยค่ะ ก็สูงซะขนาดนั้น สู้สู้ค่ะ

โดย: sangsasi

วันที่: 11 ตุลาคม 2555 เวลา:14:07:28 น.