กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
 
 
All Blog
[Day 8 Phase 1] ตามล่าหา 60 สู้ สู้
ชื่อ ==>> จุ๋ม

น้ำหนักเริ่มต้น ==>> 63.00 ((Friday 21 September 2012))

เป้าหมายสูงสุด ==>> 45.00

เป้าหมายเฟสแรก ==>> 60.00

......

[Day 1 Phase 1] ==>> 63.00 ((Friday 21 September 2012))

[Day 8 Phase 1] ==>> 62.50 ((Friday 28 September 2012))

......

อาหารเมื่อวาน [27/09/12]

เช้า ==>> ขนมปังช็อกโกแลต 1 ชิ้น + นมถั่วเหลืองดีน่างาดำ 1 กล่อง + กล้วยหอม 1 ผล

สาย ==>> กาแฟดำ 1 แก้ว + กล้วยหอมครึ่งผล

เที่ยง ==>> ข้าว 2 ทัพพี + น้ำพริกกะปิ + ผักสด + ต้มแซ่บหัวปลา

บ่าย ==>> โปรตีนเชค 1 แก้ว + กล้วยหอมครึ่งผล

เย็น ==>> ข้าว 1 ทัพพี + น้ำพริกกะปิ + ผักสด + ต้มแซ่บหัวปลา

ออกกำลังกาย

- เดิน 2 กิโล

- แอโรบิค 30 นาที

......

เย้ เย้ ดีใจจัง น้ำหนักลดลงแล้ว ลุ้นอยู่ตั้งนานแน่ะ ในที่สุดครึ่งกิโลแรกก็ได้มาแล้ว เป้าหมายเฟสแรก 60 ก็อยู่ไม่ไกลแล้ว

สำหรับเรื่องโรตีและปริมาณแป้งที่เรากินแต่ละวัน ที่เพื่อนๆ หลายคนบอกว่าเรากินแป้งเยอะไป แต่บางคนก็บอกว่าปริมาณโอเคแล้ว เราก็เลยชักงงๆ ว่าควรจะเอายังไงดี

เลยหอบความสงสัยไปถามผู้รู้จากคลับลดความอ้วนของพันทิปเรานี่แหละ ผลปรากฏว่าปริมาณแป้งที่เรากินอยู่นั้นไม่เยอะเกินไปค่ะ เพราะวิธีลดน้ำหนักของเราเขาเรียกว่า balance diet ((เพิ่งรู้เหมือนกัน))

เพราะฉะนั้น เราเลยสามารถกินแป้งได้ในทุกมื้อค่ะ ซึ่งจะค่อนข้างต่างกับการลดความอ้วนแบบ low-carb diet ((เพิ่งรู้จักเหมือนกัน)) ที่ต้องทานแป้งน้อยๆ ค่ะ

สำหรับโรตีนั้นเราก็สามารถกินได้ต่อไปค่ะ แต่ห้ามใช้น้ำมันทอด ให้ใช้วิธีย่างเอาแบบที่เราทำน่ะโอเคแล้วค่ะ

ขอบคุณทุกคำแนะนำนะคะ

สู้โว้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

เพิ่มเติม.....

ปล. หลังจากที่พี่อาร์ได้ให้ความรู้ตาม คห. ข้างล่าง จุ๋มเลยคิดว่าต่อไปจะไม่กินโรตีอีกแล้วนะคะ เพราะว่ากลัวจะทำให้การลดน้ำหนักมาทั้งหมดมันเสียเปล่าอย่างที่พี่อาร์บอกค่ะ

จุ๋มคิดว่าจุ๋มคงเข้าใจคำอธิบายของเพื่อนจากคลับผิดเองค่ะพี่อาร์ ไม่ใช่ว่าเขาบอกจุ๋มมาผิดหรอกค่ะ

หึ หึ หึ จุ๋มจะกลับไปอ้วนก็เพราะงกนี่แหละ

สู้ สู้




Create Date : 28 กันยายน 2555
Last Update : 28 กันยายน 2555 16:16:53 น.
Counter : 570 Pageviews.

10 comments
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:8:26:54 น.
  
เอ่อ... คือว่า .. "แป้ง" กับ "คาร์บ" ความหมายและที่มาต่างกันนะคะน้องจุ๋ม ลองไปถามเค้าใหม่นะคะ
โรตี ทำมาจาก "แป้ง " ที่ผ่านกระบวนการหลายขั้นตอน ทานมากๆร่างกายจะเก็บสะสมในรูปแบบของน้ำตาล และน้ำตาลพวกนี้ จะแปรผันมาเป็นไขมันอีกที พี่ถือว่าเป็นอาหารอันตรายสำหรับคนที่จะลดน้ำหนัก

ข้าว คือ คาร์โบไฮเดรต .. มีทั้ง คาร์บดี และ คาร์บไม่ดี
ข้าวขาว คือ ข้าวที่ผ่านกระบวนการขัดสี ไม่มีสารอาหารหลงเหลืออยู่ ไม่มีประโยชน์กับร่างกายนอกจากทำให้อิ่ม

ข้าวบราว หรือ ข้าวกล้อง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี มีสารอาหารจำพวก ไวตามิน บีรวม อยู่เยอะ

พี่อาจจะไม่ได้มีความรู้เทียบเท่ากับ "ผู้รู้" ของน้องจุ๋มนะจ๊ะ แต่ยังไงก็อยากให้น้องจุ๋มถามเค้าเพื่อความมั่นใจอีกทีนึงจร้า ...
แต่ถ้าน้องจุ๋มชอบทานโรตีมาก ก็ลองหาดูโรตีที่ทำมาจากข้าวบราวนะจ๊ะ พี่ว่าน่าจะมีอ่ะ.. แต่ก็อย่าทานเยอะ เดือนละแผ่นสองแผ่นก็น่าจะพอ ประเดี๋ยวไอ้ที่เราพยายามจะลด มันจะกลายเป็นว่าเพิ่มไขมันไปโดยที่เราไม่รู้ตัวน๊า.. สู้ๆจร้า ได้เรื่องยังไงบอกพี่ด้วยนะ..
โดย: araya.m วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:9:30:57 น.
  
สวัสดีค่ะ แวะเอากำลังใจโตๆมาฝากค่ะ
โดย: CoCoPpa วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:10:11:52 น.
  
ดีใจด้วยนะ นน.ลดลง

ป้าวิ่งไม่ทันแน่ ขาล้าซะแล้ว แต่วันนี้ก็ลงครึ่ง กก . เหมือนกันจากเมื่อวาน

ป้าชั่งวันละแปดรอบ แบบว่าว่างเกินไป ชั่งเองเครียดเอง บ้าเอง

ขอตามหลังไป เกือบ ติดๆแล้วกัน ห่างกัน ครึ่งกก.

อย่างทิ้งเค้าห่างนักนะ เค้าเหงา
โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:17:09:23 น.
  
ไม่ต้องเครียดค่ะพี่จุ๋ม

การลดความอ้วนมันมีหลายสูตร หลายตำรา ได้ผลกับคนนึงอาจไม่ได้ผลกับอีกคนนึงก็ได้ หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองได้เป็นดีที่สุด

คือทิปเห็นพี่จุ๋มจะคล้อยตามทุกความคิดเห็นเลยอะ แล้วก็เก็บมาเครียด ทิปว่าพี่จุ๋มค่อยๆลอง ค่อยๆปรับไปก็ได้ค่ะ อันไหนใช่ที่สุดก็อันนั้นอะค่ะ ขอแค่อย่าทำร้ายสุขภาพของตัวเองเป็นพอ

เอาใจช่วยค่ะ
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:17:23:29 น.
  
เพิ่มเติมค่ะ
ตำราลดความอ้วนมีหลากหลายมาก สูตรบางอย่างได้ผลกับอีกคนนึง อาจจะไม่ได้ผลกับอีกคนนึงก็ได้เนอะ ที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของตัวเอง

ลดน้ำหนักเรื่องเล็ก สุขภาพเรื่องใหญ่ค่ะ ^^

เอาใจช่วยเสมอค่ะ
โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:17:26:25 น.
  
หวัดดีค่า พี่จุ๋ม

เบนซสมัครในเฟสน่ะ พี่จุ๋มไปสมัครด้วยกันป่ะคะ

เฟสใหม่นี่ ระยะ 3 เดือนค่ะ
โดย: Kittypiggybent วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:18:49:37 น.
  
กรณีที่ลดน้ำหนักมาถึงเป้าหมายได้แล้วนั้น พี่คิดว่าการใช้วิธี Balance Diet จะเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้คงที่อยู่ได้ ซึ่งของน้องจุ๋มนั้น อาจจะต้องทำตามที่คุณอาร์แนะนำนะคะ เพราะเรากำลังจะ "ลด" ไม่ใช่ ต้องการให้ "น้ำหนักอยู่ตัว" น่ะจ้ะ สู้ๆนะคะ โรตี นานๆ ทานที ทานเดือนละ หน สองหน พี่ว่า โอเคอยู่นาาาาาาาาาาาาาาา
โดย: Max Bulliboo วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:19:53:13 น.
  
ขอบคุณนะคะที่แวะไปให้กำลังใจตอนนี้ก็ใช้สูตรเดิม คือสูตรพระเทพค่ะ แล้วก็โยคะทุกวัน คุณจุ๋มก็สู้ๆนะคะ ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
โดย: กระติ๊บน้อย วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:20:45:54 น.
  
พี่เข้าใจความรู้สึกจุ๋มเลยนะ เพื่อนอุตส่าห์ซื้อมาฝาก อีกอย่างจุ๋มอยู่ ตปท. นานๆได้มีโอกาสกินของชอบๆ มันหาซื้อลำบากด้วย เลยเสียดายถ้าจะทิ้งไป พี่เป็นจุ๋มพี่ก็ไม่รู้จะทำยังไงเหมือนกันแหล่ะ .. ความงก ไม่เคยปราณีใคร พี่ก็เป็น เสียดายของ แล้วสุดท้ายก็กินจนหมด เพื่อกำจัดมันให้พ้นหูพ้นตาซะ .. แล้วก็มานั่งลดน้ำหนักใหม่ มันเหนื่อยอ่ะ บ่อยๆเข้าเลยยอมแพ้ ขี้เกียจไปนั่งนับหนึ่งใหม่ เลยไม่ตุนอะไรไว้ที่บ้านเลย พอไม่มี ก็ไม่ต้องกิน ง่ายดี .. สู้ๆนะจ๊ะ
โดย: araya.m วันที่: 29 กันยายน 2555 เวลา:3:41:52 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

sangsasi
Location :
  Australia

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]