การศึกษา,แคลคูลัส,ข้อสอบทั่วไป,อย่างเก่งภาษาอังกฤษ,การเขียนโปรแกรมภาษาซีเบื้องต้น,เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์,แวดวงอินเทอร์เน็ต เรื่องน่ารู้,วิทยาศาสตร์น่ารู้,ประวัติศาสตร์น่ารู้,การใช้ชีวิตให้มีความสุข ,ความรัก คืออะไร?,เรื่องขำขำ,เกร็ดความรู้,การถ่ายภาพ,สิ่งแวดล้อม, คุณธรรมจริยธรรม,มาคุยกันเรื่องธรรมะ,จิตวิทยา,นิยาย เรื่องสั้น,เรื่องลี้ลับ,เทคนิคการเล่นกีฬา,สุขภาพ,อาการของโรคภัยไข้เจ็บ,ข่าวสารกีฬา,Sex สุขภาพ,สมุนไพรเพื่อสุขภาพ,ผู้หญิง ความงาม,การลดความอ้วน,ครอบครัว แม่และเด็ก,บ้านและสวน,การใช้รถรักษารถ,เคล็ดลับการใช้โทรศัพท์,อาหารของญี่ปุ่น,ขนมและอารหาร,รวมสูตรการทำแยมผลไม้,สูตรการทำแซนวิชที่อร่อย,เคล็ดลับการทำสลัด,เคล็ดลับในครัว,ผลไม้,ผัก แปรรูป,โภชนาการ,นานาสาระ,อภิสิทธิ์แสงแพง
Group Blog
 
 
ตุลาคม 2554
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
16 ตุลาคม 2554
 
All Blogs
 
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อลดน้ำหนักให้มีสุขภาพดี



การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักให้ได้ผล พฤติกรรมของคนอ้วนจะชอบกินอาหารกลางคืน กินอาหารในปริมาณมากกว่าที่ควรจะกิน กินอาหารถี่เกินไป ไม่มีการควบคุมพฤติกรรมการกิน ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนให้ประสบผลสำเร็จ สิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งคือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้อยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง

พฤติกรรมการกินอย่างหนึ่งของคนอ้วนคือชอบกินอาหารกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนแล้วจึงไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารอะไรเพิ่มเข้าไปอีก ขณะนอนหลับร่างกายแทบจะไม่ต้องการพลังงานอะไรเลย ถ้าคุณยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารกลางคืน แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้โดยหันเหความสนใจจากเรื่องอาหารมาทำกิจกรรมอย่างอื่นแทนเช่น ฟังเพลง ดูหนัง คุยโทรศัพท์ อ่านหนังสือ ฯลฯ

พฤติกรรมกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไป คือกินไม่อั้นแล้วน้ำหนักจะลดได้อย่างไร โรคอ้วนคงอยู่ใกล้แค่เอื้อม เพื่อสุขภาพที่ดีให้พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสิ่งยั่วยวนที่อาจจะนำไปสู่พฤติกรรมกินไม่อั้น ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยหัดเรียนรู้เรื่องสัดส่วนมาตรฐานของอาหารที่จะกินว่า สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จะกินได้ในปริมาณเท่าไหร่ต่อครั้ง ต่อมื้อหรือต่อวัน ยิ่งถ้าต้องไปกินอาหารนอกบ้านคุณอาจหลีกเลี่ยงพฤติกรรมกินอาหารปริมาณมากเกินไปได้โดยการตักแบ่งอาหารให้ผู้ร่วมโต๊ะคนอื่นหรือกินอาหารโดยใช้จานเล็กแบ่งออกมาเพื่อจะได้รู้ว่า คนที่ต้องการลดน้ำหนักกินไปมากแค่ไหนแล้ว

พฤติกรรมการกินอาหารของคนอ้วนอีกอย่างหนึ่งคือ กินอาหารถี่เกินไป นอกจากจะกินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อแล้ว ยังมีอาหารว่างคั่นกลางระหว่างอาหารหลักอีกหลายมื้อย่อย พยายามลดความถี่ในการกินอาหารว่างให้น้อยลงและวางแผนการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่น ธัญพืชที่มีใยอาหารสูง โยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำ หรือขนมและอาหารว่างที่มีใยอาหารและมีไขมันต่ำ ถ้าจะให้ดีอาหารว่างจำพวกผลไม้สดน่าจะดีกับสุขภาพสำหรับคนอ้วนหรือคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากที่สุดแถมยังได้เกลือแร่วิตามินและความสดชื่นอีกด้วย

พฤติกรรมที่ชอบทำกิจกรรมต่าง ๆ ขณะกินอาหาร ส่วนมากคนอ้วนจะชอบกินอาหารและดูทีวีไปพร้อม ๆกันหรืออ่านหนังสืออาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับกินอาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวไปด้วย นั่นคือพฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคอ้วน น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวจากปริมาณอาหารที่คุณกินอย่างสบายอารมณ์ในขณะที่ทำกิจกรรมอย่างเพลิดเพลิน ดังนั้นจงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารขณะดูทีวี อ่านหนังสือหรือเล่นเกมส์พร้อมกินขนมขบเคี้ยว ถ้าคุณยังต้องการลดน้ำหนัก

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามที่กล่าวมาข้างต้นสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง ถ้าคุณควบคุมตัวเองได้มาก ผลดีก็จะเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงแม้จะต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่ปัญหาของคนที่ลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จส่วนมากไม่ได้เกิดจากใครที่ไหนเลย แต่เกิดจากตัวผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเอง นั่นคือ รู้แล้วไม่ทำ หรือ รู้แล้วแต่ควบคุมตัวเองให้ทำตามไม่ได้ คือแพ้ใจตัวเอง แล้วจะมีประโยชน์อะไร.


Create Date : 16 ตุลาคม 2554
Last Update : 16 ตุลาคม 2554 18:36:38 น. 0 comments
Counter : 924 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

apisit.az
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]








Friends' blogs
[Add apisit.az's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.