Bloggang.com : apisit.az : ลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีจะสร้างปัญหาอย่างไร

ลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีจะสร้างปัญหาอย่างไร

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี จะต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมเกินไป ควรทำการควบคุมอาหารไม่ใช่อดอาหารจึงจะสามารถลดน้ำหนักและทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว ผลลัพธ์ที่ได้จะค่อย ๆ แสดงออกมาให้เห็น อย่าใจร้อนในการลดน้ำหนัก เพราะอาจมีปัญหาตามมาจากการลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี

อดอาหารมากเกินไป แค่ใช้คำว่า “อดอาหาร” ก็ไม่ถูกวิธีแล้ว การอดอาหารเพื่อหวังจะจำกัดแคลอรีให้ร่างกายได้รับน้อยลง แต่ผลที่ได้รับจะตรงกันข้ามคือ ร่างกายจะสะสมแคลอรีมากกว่าที่จะเผาผลาญออกไป นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะถูกสลายมาใช้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อเผาผลาญอาหาร เมื่อกล้ามเนื้อลดลงการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย ถ้าต้องการลดแคลอรีจากอาหาร ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอดอาหารซึ่งการอดอาหารมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงานได้

กินอาหารเร็วเกินไป โดยปกติระยะเวลาที่สมองจะส่งสัญญาณเพื่อรับรู้ถึงความอิ่มต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีเพื่อบอกให้หยุดกิน การกินอาหารเร็วเกินไปจะทำให้ร่างกายจะได้รับอาหารมากเกินความต้องการ ดังนั้นควรใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น เคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยยืดเวลาในการกินอาหารให้นานขึ้นได้

นอนไม่เพียงพอ คนส่วนมากจะเข้าใจว่า การนอนจะทำให้อ้วนลงพุงได้ง่าย แต่ตรงกันข้ามการนอนไม่เพียงพอกลับจะทำให้อ้วนลงพุงได้ง่าย ระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดจะสูงมีผลทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้นควรนอนให้หลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงและควรเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน

เชื่อว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวก็ลดน้ำหนักได้ เป็นความเข้าใจที่ผิด การลดน้ำหนักที่ถูกต้องต้องออกกำลังกายและทำการควบคุมอาหารไปด้วยพร้อมกัน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเหนื่อยและต้องการอาหาร ถ้าเราไม่ได้ควบคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกาย จะทำให้กินอาหารมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป ดังนั้นจึงต้องควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อด้วย

ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล ครีม จะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ควรดื่มเครื่องดื่มที่ปลอดจากแคลอรีเช่น น้ำชา น้ำเปล่า น้ำสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำดื่มควรดื่มให้ได้วันละ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

ชะล่าใจเมื่อลดน้ำหนักได้ผลในระยะแรก หลายคนเมื่อเห็นน้ำหนักที่ลดลงแล้วหยุดควบคุมอาหารหันไปกินตามปกติที่อยากจะกินและละเลยการออกกำลังกายด้วย ผลก็คือน้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว(อาจจะมากกว่าเดิมด้วย) ดังนั้นอย่าชะล่าใจเมื่อลดน้ำหนักได้ผลในระยะแรก ให้พยายามทำต่อเนื่องกันไปเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาอีกในระยะยาวแล้วความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะเป็นของคุณ.

Create Date : 16 ตุลาคม 2554

Last Update : 16 ตุลาคม 2554 18:34:31 น.

0 comments

Counter : 647 Pageviews.