Bloggang.com : apisit.az : 4 อาหาร ที่ทำให้หน้าท้องแบนราบ

4 อาหาร ที่ทำให้หน้าท้องแบนราบ

แคลอรี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่จะทำให้หน้าท้องเพิ่มหรือลด
แต่อาหารบางอย่างดูจะมีผลต่อไขมันกลางลำตัวของเรามากกว่า

ผู้เชี่ยวชาญจากการศึกษาแบบต่อเนื่องของ Framingham Nutrition รายงานว่า
ผู้หญิงที่กินน้อยลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ต่อวัน แต่เลือกอาหารที่มีสารอาหารน้อย
จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าครึ่งในการมีหน้าท้องใหญ่ขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่กินมากกว่าแต่กินอาหารที่ดีกว่า
คุณจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องรู้จักเลือกอาหารให้มากขึ้น เพื่อปราบหน้าท้องให้อยู่ในที่ในทาง
นั่นก็คือ 4 อาหาร ต่อไปนี้

1. ผักและผลไม้
ผู้หญิงลดขนาดเอวได้ด้วยการแทนที่อาหารพวกแป้งขัดขาวและน้ำตาล ด้วยคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้
โดยเฉพาะที่มีสีส้ม เป็นรีวิวจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน
นอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่า
นักวิจัยคาดว่าแอนตี้ออกซิแดนท์อย่างเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนคือสิ่งที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้

2. โปรตีน
การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มและเพิ่มพลังงาน ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยรวม
และสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ
นี่เป็นผลการค้นพบของวิทยาลัยสกิดมอร์ และโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน
แต่งานวิจัยชี้ว่าการกินโปรตีนในปริมาณสูงๆ อาจทำให้ไตทำงานหนักเพราะอาจทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมได้
ควรตั้งเป้ารับแคลอรี 25 % จากโปรตีน (ถ้าคุณกินวันละ 2,000 แคลอรี่ นั่นก็คือ 500 แคลอรี่จากโปรตีน)
และเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน อย่างเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปลาและสัตว์ปีกไร้หนัง
ถั่วเป็นแหล่งที่ดีอีกอย่างหนึ่งแต่อาจมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

3. เซเลเนียม
นี่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้มะเร็งและเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง
จากการสำรวจคนอเมริกันมากกว่า 8,000 คน
คนที่มีระดับเซเลเนียมและแอนตี้ออกซิแดนท์อื่นๆ ในเลือดน้อยกว่า จะมีรอบเอวที่ใหญ่กว่า
เซเลเนียมพบในอาหารหลายชนิด แต่มันอาจยากที่จะรู้ว่าคุณได้รับปริมาณครบตามที่แนะนำหรือเปล่า
(55 ไมโครกรัม) เพื่อให้ได้ปริมาณตามต้องการ ลองกินวิตามินเสริมหรือกินอาหารให้หลากหลาย

4. ไขมันที่ดี
การวิจัยชิ้นหนึ่งของสเปนชี้ให้เห็นว่า
มันง่ายกว่าที่จะรักษาความผอมเพรียว ด้วยการกินไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่น น้ำมันมะกอก)
และโอเมก้า-3 (ส่วนใหญ่พบในปลา แต่ก็มีในเมล็ดต้นแฟลกซ์ น้ำมันวอลนัตและเต้าหู้)
ในขณะที่ไขมันเมก้า-6 (มีมากในซีเรียลน้ำมันข้าวโพด และไข่ ) เป็นเหตุให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มพูน
แต่ไขมันที่ควรกำจัดโดยสิ้นเชิงก็คือ ไขมันทรานส์ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวกฟอเรสต์ ลิงที่กินอาหารแบบที่คนอเมริกาทั่วไปกินเป็นเวลา 6 ปี
มีน้ำหนักมากขึ้นเทียบเท่ากับน้ำหนักมนุษย์ 10 ปอนด์ ถ้าไขมันที่พวกมันกินคือไขมันทรานส์อย่างเดียว
เทียบกับพวกที่กินไขมันที่เพิ่มขึ้น 30% นั้นจะเพิ่มขึ้นในส่วนของหน้าท้องด้วย

ข้อมูลโดย : //www.lisamagazine.com

Create Date : 15 ตุลาคม 2554

Last Update : 15 ตุลาคม 2554 17:03:37 น.

0 comments

Counter : 636 Pageviews.