ไหล่ติด...ปัญหาของผู้สูงวัยอย่างอ้อมแอ้ม สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆท่าน.. หลังจากเขียนเกี่ยวกับ Diarist มานานหลาย Blog มาวันนี้ ขอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพบ้างคะ โรคของคนสูงวัยอย่างอ้อมแอ้ม ก็มี..เรื่องไหล่ติด.. คือเมื่อยกมือติดตะขอเสื้อชั้นในจะลำบากและเจ็บแขน ไม่ชอบใส่แบบติดตะขอด้านหน้า แล้วหมุนไปทางหลัง สวมแขน (ท่านผู้ชาย..ไม่ต้องนึกภาพตามก็ได้นะคะ..อิอิ) อ้อมแอ้มชอบที่จะสวมแขนก่อน แล้วติดตะขอด้านหลังทีหลัง มาทำความรู้จักกันคะ.. ไหล่ติด (Frozen Shoulder/Adhesive Capsulitis) เป็นภาวะของข้อต่อบริเวณไหล่ติดขัด มีอาการเจ็บหรือปวดขณะเคลื่อนไหว ขยับเขยื้อนหัวไหล่ได้ลำบาก โดยพบได้ประมาณ 2-3% ในช่วงอายุ 40-60 ปี และเกิดกับผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย ตรงเป๊ะ..กับอ้อมแอ้มเลยคะ..อิอิ ภาวะข้อไหล่ติดแข็งจะมีอาการสำคัญอยู่ 2 อย่าง คือ 1. อาการปวดไหล่ 2. ข้อไหล่ติดแข็งจนเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้น้อยลง .. สาเหตุ..... ปัจจุบันยังไม่ทราบถึงสาเหตุการเกิดที่แน่ชัดได้ แต่อาจจะพบได้ในผู้ที่มีภาวะดังต่อไปนี้ ... ผู้ที่มีการใช้ไหล่ในชีวิตประจำวันหนัก/มากเกินไป เช่น การยก/แบกหาม วัตถุที่มีน้ำหนักมากเกินไป การเล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังแขนมากๆ ส่งผลให้เอ็นกล้ามเนื้อ ถุงน้ำในข้อไหล่ กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เกิดการอักเสบ ... การใช้งานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ที่สูงหรือต่ำเกินไป ... อุบัติเหตุบริเวณข้อไหล่โดยตรง เช่น การถูกกระแทก ทำให้ข้อไหล่หลุด กระดูกต้นแขน/สะบัก/ไหปลาร้าหัก .. ระยะของการเกิดโรค..... ระยะที่ 1: ระยะปวดไหล่ (2-9 เดือน) ... ปวดไหล่เมื่อมีการเคลื่อนไหวของแขน ปวดทั่วไปบริเวณหัวไหล่ แต่ไม่มีจุดกดเจ็บที่แน่นอน ... มีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ ... ปวดมากขึ้นในเวลากลางคืน/อยู่นิ่งๆ ระยะที่ 2 : ระยะข้อไหล่ติด (3-9 เดือน) ... อาการปวดไหล่จะลดลง ... มีการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่เพิ่มขึ้น ... อาการปวดตอนกลางคืน/อยู่นิ่งๆ ลดลง ... รู้สึกปวดเมื่อมีการเคลื่อนไหวช่วงสุดท้ายของแขน ระยะที่ 3 : ระยะฟื้นตัว (12-24 เดือน) ... อาการปวดไหล่ลดลงเรื่อยๆ ... มีเคลื่อนไหวของแขนได้มากขึ้น ... การฟื้นตัวจะหายเองได้ แต่มักจะเคลื่อนไหวแขนได้ไม่สุดเหมือนที่เคยทำได้ระยะที่หนึ่ง .. การเคลื่อนไหวที่เป็นปัญหาในผู้ป่วยภาวะข้อไหล่ติดแข็ง ..... ... กางแขนออกด้านข้างแล้วหงายฝ่ามือขึ้น ... เหยียดแขนขึ้นไปหยิบของเหนือศีรษะ ... ติดตะขอชุดชั้นใน ... สระผม/หวีผม ... เอามือถูหลังตัวเอง ... เมื่อสวมหรือถอดเสื้อยืดเข้าออกทางศีรษะ ... เมื่อติดกระดุมเม็ดล่างด้านหน้าของเสื้อเชิ้ต ... เมื่อล้วงของออกจากกระเป๋าหลังของกางเกง ... เอื้อมมือไปหยิบของซึ่งวางบนเบาะหลังของรถ ... ดันประตูหนักๆ ให้เปิดออก ... การขับรถในคนไหล่ติดจะมีความลำบากในการหมุนพวงมาลัยรถ .. การรักษา.... ... การบริหาร/ออกกำลังกายข้อไหล่ ... การรับประทานยา ... การวางประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด ... การรักษาทางกายภาพบำบัดในผู้ที่มีข้อไหล่ติดมาก ท่าบริหารด้วยตัวเอง สำหรับผู้ที่มีอาการ “ไหล่ติด” หรือ “ภาวะข้อไหล่ติดแข็ง” ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า ยืนกางแขน 90 องศา ขาสองข้างกางห่างจากกันเล็กน้อย มือจับขอบประตูในลักษณะคว่ำมือ ค่อยๆ บิดลำตัวไปด้านตรงข้าม จนรู้สึกตึงต้นแขนด้านหน้า ค้างไว้ นับ 1-10 ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง ยืนลำตัวตรง ยื่นแขนข้างที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อมาด้านหน้า ใช้เเขนอีกข้าง ดันบริเวณข้อศอก แล้วค่อยๆดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ นับ 1-10 ท่าที่ 3 ท่ากดแขน เพื่อเพิ่มมุมการยกแขน นอนหงาย ใช้มือข้างที่ไม่ปวดจับบริเวณข้อศอกของแขนด้านที่ปวด แล้วค่อยๆดันแขนไปทางศีรษะ ค่อยๆทำช้าๆจนชิดเตียง หากไม่สามารถชิดเตียงได้ ให้ทำจนรู้สึกตึงๆแล้วค้างไว้ นับ 1-10 ท่าที่ 4 ท่าดึงผ้า เพื่อเพิ่มมุมการหมุนข้อไหล่เข้า-ออก มี 2 ลักษณะ 1. ยกมือข้างที่ปวดไว้ด้านบน แล้วค่อยๆดึงผ้าลงด้านล่างช้าๆ ค้างไว้ นับ 1-10 2. มือข้างที่ปวดไว้ด้านล่าง แล้วค่อยๆดึงผ้าขึ้นด้านบนช้าๆ ค้างไว้ นับ 1-10 พยายามให้ผ้าอยู่ในลักษณะตั้งตรง ขนาบกับแนวกระดูกสันหลัง ท่าที่ 5 ท่าไต่ฝา เพื่อเพิ่มมุมการยก ยืนตรง ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย หันหน้าเข้าหาฝาผนัง ยกแขนข้างที่ปวดขึ้น ค่อยๆใช้เมือไต่ฝาผนังขึ้น เมื่อรู้สึกปวดให้หยุดในตำแหน่งนั้นแล้วค่างไว้ นับ 1-10 ค่อยๆ ผ่อนแขนลง ท่าที่ 6 ท่าไต่ฝา เพื่อเพิ่มมุมการกางแขน ยืนตรง ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย หันด้านข้างเข้าหาฝาผนัง กางแขนข้างที่ปวดขึ้น ค่อยๆใช้เมือไต่ฝาผนังขึ้น เมื่อรู้สึกปวดให้หยุดในตำแหน่งนั้นแล้วค่างไว้ นับ 1-10 ค่อยๆ ผ่อนแขนลง การบริหารแนะนำว่าควรทำท่าละ 10-20 ครั้ง/1รอบ วันละ 2-3 รอบ นะคะ ปล.ขอขอบพระคุณข้อมูลดีดีจาก Internet เวชภัณฑฺ.คอม และเพลงไพเราะจาก Youtube นะคะ   Create Date : 31 พฤษภาคม 2560 34 comments Last Update : 13 มิถุนายน 2560 23:46:28 น. Counter : 3600 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณmambymam, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณกะว่าก๋า, คุณกิ่งฟ้า, คุณชมพร, คุณหอมกร, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณtoor36, คุณข้ามขอบฟ้า, คุณnewyorknurse, คุณkae+aoe, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณซองขาวเบอร์ 9, คุณhaiku, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณMax Bulliboo, คุณก้นกะลา, คุณRinsa Yoyolive, คุณKavanich96, คุณสองแผ่นดิน, คุณClose To Heaven, คุณJinnyTent

สวัสดีค่ะ.. เจิมตัวเองอีกแล้ว..อิอิ ไปหาหมอเรื่องไหล่ติดคะ หมอบอกว่าเป็นไม่มาก.. ให้ท่ากายบริหารมาให้ปฏิบัติ ดีขึ้นมาหน่อยแล้วล่ะคะ   โดย: อ้อมแอ้มคะ (คนผ่านทางมาเจอ ) 3 มิถุนายน 2560 17:03:18 น.

โรคนี้เป็นกันเยอะเหมือนกันนะคะ พี่สาวก็เป็น วันนี้ได้รู้วิธีการรักษาด้วย เยี่ยมเลยค่ะ คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog   โดย: mambymam 3 มิถุนายน 2560 19:15:46 น.

ไม่ปวดหลังแต่ปวดขาค่ะ แพ้ยาด้วย ต้องพยายามทำ กายบริหารแบบกายภาพบำบัดทำนองนั้น ขอบคุณนะคะ รู้ไว้ใช่ว่า เผื่อจะเกิดปวดขึ้นมาบ้าง   โดย: ภาวิดา (คนบ้านป่า ) 3 มิถุนายน 2560 19:33:52 น.

โหวต Health Blog ครับพี่ ผมเองก็มีปัญหาแล้วล่ะครับ เวลาขยับไล่ดังกึกๆๆๆๆ ตอนนี้ก็ใช้การบริหารช่วยครับ   โดย: กะว่าก๋า 3 มิถุนายน 2560 20:04:07 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น สวัสดีค่ะคุณอ้อมแอ้มพี่กิ่งตามมาแล้วค่ะมาดูวิธีแก้ปัญหาปวดไหล่ ดีจังเลยค่ะ พี่กิ่งจะได้ลองทำดูนะคะ ขอบคุณนะคะพี่กิ่งโหวตให้เลยค่ะ หลับฝันดีคืนนี้จ้า   โดย: กิ่งฟ้า 3 มิถุนายน 2560 20:30:46 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น โชคยังดีที่ยายเก๋าไม่เป็นไหล่ติด เป็นแต่ปวดหลังถ้านั่งนาน นั่งผิดท่า   โดย: ชมพร 3 มิถุนายน 2560 21:08:01 น.

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog โชคดีที่ไม่เป็นโรคนี้ค่ะคุณอ้อมแอ้ม   โดย: หอมกร 3 มิถุนายน 2560 21:51:43 น.

พี่ที่ทำงานมีปัญหาเรื่องนี้ยู่เหมืนกันค่ะ ไว้จะส่งลิงค์ให้เค้าอ่านดูนะคะ ส่วนตัวเองไม่มีปัญหาเรื่องนี้ค่ะ ดีที่ออกกำลังกายตลอด จะมีท่ายืดเส้นยืดสาย เลยทำฝห้ไม่มีปัญหาค่า   โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน 3 มิถุนายน 2560 22:28:19 น.

การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐจริงๆ ของผมมีจะบ้างถ้าทำงานหรือออกกำลังเยอะไปครับ   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 3 มิถุนายน 2560 23:15:34 น.

เขาเรียกโรคไหล่ติดนี่เอง เคยเป็นครั้งหนึ่ง แต่นานหลายปีแล้วค่ะ ปวดแทบไหล่จะทรุดเลยเจ็บปวดทรมาน โชดดีที่หายแล้วหายไปเลยไม่มาเยือนอีก อาจเพราะกาญออกกำลังกายทุกเช้า คล้ายๆกับท่าที่พี่อ้อมแอ้มเอามาลงค่ะ คนผ่านทางมาเจอ Health Blog   โดย: ข้ามขอบฟ้า 4 มิถุนายน 2560 0:48:59 น.

มาอ่านข้อมูลสุขภาพค่ะ พี่ก็เคยเป็น ต้องไปทำกายบำบัดหลายอาทิตย์เลยค่ะ คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog   โดย: newyorknurse 4 มิถุนายน 2560 4:18:52 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม   โดย: กะว่าก๋า 4 มิถุนายน 2560 6:41:53 น.

โดย: นาฬิกาสีชมพู 4 มิถุนายน 2560 10:36:17 น.

มีเก๋ปวดไหล่ค่ะนั่งทำงานนานหลายปี โหวดให้นะคะขอบคุณที่แบ่งปัน   โดย: kae+aoe 4 มิถุนายน 2560 11:23:02 น.

กายบริหารแล้วดีขึ้นแล้วใช่ไหมคะ ขอบคุณโหวตค่ะคุณอ้อมแอ้ม บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 4 มิถุนายน 2560 20:30:34 น.

แต่ก่อนก็เคยเป็นค่ะ หลังจากออกกำลังเป็นประจำ เหมือนมันหายไปโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ ก่อนจะออกกำลังกายแม่ซองฯก็จะมีท่าบริหาร เพื่อยืดและคลายเส้นก่อนค่ะ โหวดให้ค่ะ   โดย: ซองขาวเบอร์ 9 4 มิถุนายน 2560 21:41:19 น.

ขอบคุณที่แนะนำค๊าา   โดย: patthanid 5 มิถุนายน 2560 1:22:53 น.

ขอบคุณครับพี่อ้อมแอ้ม ผมเชื่อเสมอครับ ว่าถ้าพ่อแม่อ่านหนังสือกับลูก โตมาเค้าจะชอบหนังสือแน่นอน หมิงหมิงนี่อ่านหนังสือเยอะกว่าผมตอนอายุเท่ากันอีกครับ   โดย: กะว่าก๋า 5 มิถุนายน 2560 12:00:59 น.

เคยเป็นด้วยตนเอง 555 คงมาจาก บาดเจ็บตรงหัวใหล่...จากการกระแทก.. แล้วก็ สงวนตัว ไม่ค่อยขยับ เพราะกลัวการอักเสบ..อีก (ตามธรรมชาติ) แล้วก็ปล่อยทิ้งไว้นานเป็นปี ๆ กว่าปีด้วยซ้ำ.. ใส่เชิร์ต (ไม่ต้องใส่เสื้อใน แหะ ๆ) ต้องค่อย ๆ สอดแขน..ทีละข้างเจ็บมาก..ถ้า ใส่สูท ลำบากกว่า... ทนไม่ได้เลยไป ร.พ.แถวนิคมบางปู... หมอสั่งให้ทำกายภาพ.. ชนิดอบร้อนตรงนั้น..เจลเย็น แล้ว จนท.กายภาพ นั่งคู่คล้องแขน ควบแขน ไปมาหลายท่า จนสนิทกัน 555 ชอบไปครับ 45 วันตกวันละ 400 กว่าบาท.. จนท.แนะนำให้อยู่บ้านยืน หน้าชิดฝา แล้วยกแขนทำ ปูใต่ผนัง..บ่อย ๆ ครบ 45 วัน.. ก็งั้น ๆ ครับ หมอให้ทำต่อ.. ผมก็ไม่ทำ แล้ว สันนิษฐานว่า ร่างกายคงจะสร้างพังผืดเกาะติดหลายชั้นตามธรรมชาติ.. ทนไม่ได้.. เลยไปหา หมอนวดตาบอด (ครู) ไปจับเส้นที่แรง แทบจะร้องไห้ไปได้..6 ครั้งค่อยหายเจ็บ... ตอนนี้หายแล้ว... เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่น่าสน ใจ แต่ต้องหมอนวดตาบอดที่ เก๋าจริง ๆ หมอขยำ ๆ ไม่ต้องนะครับ ไม่ได้ผล ... เลยเล่าให้ฟัง และโหวตให้ คุณอ้อมแอ้มเป็นกำลังใจที่ เสนอทางให้แก่เพื่อนด้วย คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 5 มิถุนายน 2560 12:55:04 น.

เกาะไหง เกาะรอก ยังไม่เคยไปเลยค่ะ เห็นภาพจากเน็ตสวยมาก ทะเลใต้บ้านเราสวย ๆ ทั้งนั้นเลยค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 5 มิถุนายน 2560 15:57:03 น.

บุ๊งก็ใส่เหมือนพี่อ้อมค่ะ ใส่แขนก่อนแล้วค่อยติดตะขอ มันก็ลำบากเหมือนกัน แต่ถนัดแบบนี้มากกว่าค่ะ เนาะ ๆ ๆ   โดย: Close To Heaven 5 มิถุนายน 2560 23:23:52 น.

อ่านแล้วได้ความรู้มากมายเลยค่ะ ตั้งแต่เริ่มว่ายนำ้ได้นี่ ไหล่เรากว้างกว่าเดิมขึ้นเยอะ (แอบสะพรึง 555) อาการนี้เรายังไม่เจอนะคะ เพราะเราไปฟิตเนส มีโค้ชสอนเราว่า คนส่วนมากจะเน้นรูปร่างกันแต่ "ด้านหน้า" และ "แทบจะไม่สนใจด้านหลัง" ทั้งๆที่ ด้านหลังของร่างกายนี่คือ สำคัญมากๆอ่ะค่ะ และนี่คือที่มา...ที่ทำให้เาเริ่มฝึกออกกำลังกายเน้น กล้ามเนื้อที่หลัง ไล่ลงมาจนถึงบั้นท้ายเลยค่ะ ..อิอิ อ่ะงั้นโหวตจ้า   โดย: Max Bulliboo 6 มิถุนายน 2560 15:52:32 น.

สวัสดีจ้า ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆจ้า..   โดย: ก้นกะลา 6 มิถุนายน 2560 19:08:22 น.

คุณผู้ชายต้้องได้นึกภาพตามด้วยแน่ๆคะว่าเป็นอย่างไร ขนาดรินก็นึกตามด้วยค่า อิอิ ต้องดูแลสุขภาพนิดนึง และออกกำลังกายบ้างดีที่สุดเนอะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต กะว่าก๋า Parenting Blog ดู Blog คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog   โดย: Rinsa Yoyolive 6 มิถุนายน 2560 23:52:37 น.

สวัสดียามเช้าครับ พี่อ้อมแอ้ม ข้อมูลดีมีประโยชน์มากครับ ผมเวลาเอื้อมมือไปหยิบของที่เบาะหลังรถ จะปวดกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้ครับ สักพักก็หาย   โดย: สองแผ่นดิน 8 มิถุนายน 2560 7:48:19 น.

ขอบคุณมากครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 8 มิถุนายน 2560 8:09:30 น.

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog มาอีกรอบค่าาา   โดย: Close To Heaven 8 มิถุนายน 2560 23:46:16 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม   โดย: กะว่าก๋า 9 มิถุนายน 2560 6:17:35 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตครับพี่อ้อมแอ้ม เขียนโจทย์นี้เสร็จ มีโจทย์ต่อไปรอให้เขียนต่อเลยครับพี่ 5555   โดย: กะว่าก๋า 9 มิถุนายน 2560 8:58:51 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม   โดย: กะว่าก๋า 10 มิถุนายน 2560 6:16:19 น.

หมิงหมิงชอบทำอะไรฮาๆให้น้องดูครับพี่ เสื้อผ้านี่เลอะเทอะกลับบ้านทุกวัน 555   โดย: กะว่าก๋า 10 มิถุนายน 2560 10:55:53 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม   โดย: กะว่าก๋า 11 มิถุนายน 2560 6:30:33 น.

แวะมาโหวตค่ะพี่อ้อม อาการปวดไหล่จินยังไม่เป็นค่ะ แต่ตอนนี้ปวดเข่าอยู่ รักษามาเป็นปีแล้ว เป็น ๆ หาย ๆ สงสัยใช้งานมันหนักเกิน^^   โดย: JinnyTent 11 มิถุนายน 2560 13:46:04 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตครับพี่อ้อมแอ้ม เดือนนี้มีบล็อกหมิงหมิงให้ดูจุใจเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 11 มิถุนายน 2560 15:04:13 น.