ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ให้คุณใช้เวลาเพียงแค่ 120 วินาที ในการออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากคุณตื่นนอน ไม่เพียงจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ แต่มันยังช่วยให้คุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมรับการทำงานในวันใหม่ด้วยละครับ ลองทำดูครับ เพียง 6 สัปดาห์ คุณก็จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณแล้วละครับ

Crunches 
คล้ายการซิทอัพเลยครับ ให้คุณนอนราบลงไปกับพื้น แล้ว ชันเข่าขึ้น มือสองข่างประคองหัวไว้ จากนั้นค่อยๆยกหัวไหล่ขึ้น ช้าๆ แล้วก็ลง ครับ ทำสลับไปมา 15 วินาที

Press-upsคือการวิดพื้น นั่นเองครับ นอนคว่ำ แล้วกางแขนออกให้ความกว้างประมาณหัวไหล่ ใช้มือดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน แล้วลดลงมาจนหน้าอกแตะพื้น ทำไปเรื่อยๆ 15 วินาทีครับ

High knees 
คล้ายๆการวิ่งอยู่กับที่ครับ แต่ยกหัวเข่าให้สูงกว่าการวิ่ง พร้อมเหวี่ยงแขนไปมา ทำไปเรื่อยๆ 15 วินาที

Side-to-side hops 
นั่นก็คือการ เขย่งช้ายขวานั่นเอง เมื่อเราไปทางซ้าย ก็ให้รับน้ำหนักด้วยขาซ้าย แล้วยกขาขวาขึ้น เมื่อเราไปทางขวา ก็ให้รับน้ำหนักด้วยขาขวาแล้วยกขาช้ายขึ้น กระโดดไปซ้ายขวา สลับไปมา 15 วินาทีครับ

Jumping jacks
เริ่มที่การยืนตัวตรง จากนั้นกระโดดขึ้นกางขาออกเล็กน้อย พร้อมยกมือขึ้นไปประสานกัน คุ้นๆใช่ไหมละครับ นั่นคือการกระโดดตบนั้นเอง ทำไปเรื่อยๆ 15 วินาทีครับ

Prisoner squats 
ยืนตัวตรง เอามือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ค่อยๆลดตัวโดยการงอเข่าลง ข้าๆ จนสุด แล้วดันตัวขึ้น ทำไปเรื่อยๆครับ 15 วินาที

Mountain climbers
จัดท่าทางคล้ายๆการซิทอัพครับ กางแขนดันตัวสูงจากพื้น ความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้น งอเข่าทั้งสองข้างสลับไปมาอย่างรวดเร็ว ทำไปเรื่อย 15 วินาทีครับ

Bodyweight thrusters
งอเข่าลงพร้อมกางมือยกขึ้น แล้ว กระโดดพร้อมกับมาย่อตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำวนไปเรื่อยๆ 15 วินาทีครับ

ทั้งหมดนี้เป็นท่าง่ายๆครับ ใช้เวลาทำแต่ละท่าก็ไม่นาน ระหว่างทำ ก็นับ 1-15 ช้าๆ ไปด้วยก็ได้ครับ เป็นการฝึกสมาธิในยามเช้าไปด้วย โดยรวม ใช้เวลาไม่นานครับ เพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว เวลาแค่นี้ นิดเดียวจริงๆ  จขกท.เองก็เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายเหมือนกัน  แต่เห็นวิธีนี้แล้วใช้เวลาสั้นๆ จะลองทำดูบ้างแค่เดือนครึ่งเอง  จะพยายาม