Group Blog
 
 
มิถุนายน 2552
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
30 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 
รวมทุกสูตรค่ะ

เพื่อให้ง่ายต่อการดูนะค่ะ เพราะตอนนี้ปุ๊เองก้อ งง สูตรเยอะมากเลย เลยลบหมด เอามารวมไว้ที่เดียวค่ะ


สูตรที่ 1


เริ่มต้นที่สูตร 3 วัน ระยะเวลาสั้น ในการเตรียม อาหารแต่ละมื้อ คือไปซื้อใน ซุปเปอร์ทีเดียวหมดเลย รสชาด พอใช้ได้ แต่baked bean นี่ทรมานนิดหนึ่ง มันไม่ยอมลงคอ ยังงัยบอกไม่ถูกแต่เพื่อนๆปากคนอาจจะชอบรสชาดของมันก้อได้นะค่ะ อันนี้ไม่สำเร็จตั้งแต่วันแรก เพราะ baked bean นี่แระค่ะ



Smileyวันที่ 1
เช้า
  กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วย
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)
ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ)
ส้ม 1 ลูก
กลางวัน กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
ปลาทูน่า 120 กรัม
เย็น ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม
บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม
แฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้)
ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก

Smileyวันที่ 2
เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
ไข่ต้ม 1 ฟอง
กล้วยหอม 1/2 ผล
กลางวัน แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น
ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต)
เย็น บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัม
แฮมไก่ 2 แผ่น
กล้วยหอม 1/2 ผล
ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก

Smileyวันที่ 3
เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย
แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่น
ชีส low fat 1 แผ่น
แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
กลางวัน กาแฟหรือชา 1 ถ้วย
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
ไข่ต้ม 1 ลูก
เย็น ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัม
ทูน่า 120 กรัม
แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้น
ไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก




หมายเหตุ




  • แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

  • ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้

  • ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย

  • เนื้อ – ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น

  • ผัก – จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด

  • ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม

  • โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน

  • ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย

  • เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด)



สูตรที่ 2


สูตร 7 วัน สูตรแรก ของสมเด็จพระเทพ ก่อนเลยนะค่ะ

ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด ครบ 7 วัน ต้องล่วงไป 9 กิโล นะค่ะ

วันที่ 1
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น - สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 3
เช้า - กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน - สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน - ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น - สลัดผัก

วันที่ 6
เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน - ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
เย็น - นมสด 1 แก้ว

วันที่ 7
เช้า - ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น


 
สูตรที่ 3

สูตร 7 วัน อันนี้ต้องออกกำลังกาย ตอนเย็น ด้วย นะค่ะ นิดหน่อย พอหอมปากหอมคอ




Smileyวันที่ 1
เช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆทำเป็นยำไปก้อได้ ค่ะ
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 35 นาที

Smileyวันที่ 2
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 45 นาที

Smileyวันที่ 3
เช้า
แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดผัดผัก(เป็นข้าวกล้องรึข้าวมันปูน่าจะดีนะค่ะ)
เย็น น้ำพริกกับผักลวก (ไม่มีข้าว)
ของว่าง เมล็ดทานตะวัน 2-3 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

Smileyวันที่ 4
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดแกง
เย็น น้ำพริกกับผักสด
ของว่าง ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที

Smileyวันที่ 5
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก 20 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

Smileyวันที่ 6
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ขนมปังโฮลวีตทาแยมผลไม้
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที

Smileyวันที่ 7
เช้า
โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน สลัดผักหรือส้มตำหรือซุบหน่อไม้
เย็น ปลานึ่ง ผักลวกจิ้มน้ำพริก
ของว่าง กล้วย 1 ผล
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)




สูตรที่ 4

ต่อด้วย 7 วัน อีกสูตรค่ะ




Smileyวันที่ 1
เช้า
น้ำแอปเปิ้ลปั่นสดไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ซุปผัก
เย็น ซุปผัก
ถ้าหิว แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

Smileyวันที่ 2
เช้า น้ำแอปเปิ้ลปั่นสดไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ผักสด น้ำสลัดใส คลุกน้ำมันมะกอกและบีบมะนาวเท่านั้นค่ะ
เย็น ผักสด น้ำสลัดใส คลุกน้ำมันมะกอกและบีบมะนาวเท่านั้นค่ะ
ถ้าหิว แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล (ชั่งน้ำหนัก)

Smileyวันที่ 3
เช้า
น้ำองุ่นแดงบีบหรือคั้น
กลางวัน ผักต้มหรือนึ่ง (แครอท ผักโขม บร็อกโคลี)
เย็น มันฝรั่งต้ม หรือซุปหอมใหญ่ใส่มันฝรั่ง
ถ้าหิว โยเกิร์ต

Smileyวันที่ 4
เช้า น้ำองุ่นแดงบีบหรือคั้น
กลางวัน มันฝรั่งต้ม หรือไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย
ถ้าหิว กล้วย 1 ผล

Smileyวันที่ 5
เช้า
น้ำมะละกอปั่น
กลางวัน ซุปผักรวมกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
เย็น โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย
ถ้าหิว กล้วย 1 ผล (ชั่งน้ำหนัก)

Smileyวันที่ 6
เช้า น้ำมะละกอปั่น
กลางวัน ซุปผักรวมกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
เย็น โจ๊กใส่ไข่ 1 ถ้วย
ถ้าหิว กล้วย 1 ผล (ชั่งน้ำหนัก)

Smileyวันที่ 7
เช้า น้ำมะละกอปั่น
กลางวัน สลัดผักสดกับแฮมหรือเนื้อไก่ฉีก
เย็น ซุปผักรวม
ถ้าหิว โยเกิร์ต




วิธีทำซุปผัก



เครื่องปรุง


กะหล่ำปี 1 หัว พริกตุ้มหวาน 2 เม็ด มะเขือเทศกระป๋อง หรือมะเขือเทศสด 4 ลูก แครอท 3 หัว ต้มหอม 1 กำใหญ่ หัวหอมใหญ่ 4 หัว หรือเซอเลอรี 1 กำใหญ่ ซุปก้อนหมู หรือไก่ 2 ก้อน เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู ใบโหระพา


ขั้นตอนการเตรียม
ล้างผักให้สะอาด หั่นหัวหอมเป็นสี่เกลี่ยมลูกเต๋า หรือเซอเลอรีเป็นชิ้นเล็กๆ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ (ถ้าเป็นมะเขื่อเทศสดตอนตั้งไฟให้ใส่ลงไปประมาณ 1 นาที แล้วเอามาลอกเปลือกแล้วหั่นพักไว้ก่อน) ตัดหัวส่วนปลายพริกตุ้มหวานทิ้ง เอาแกนและเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กพอดีคำ แกะกะหล่ำปลีออกทีละใบ ล้างให้สะอาด หั่นขนาดพอดีคำ ปอกเปลือกแครอท หั่นขนาดพอดีคำ และซอยต้นหอม  



ขั้นตอนการปรุง


ใส่ผักทุกอย่างยกเว้นมะเขือเทศลงไปในหม้อ ใส่น้ำลงไป 12 ถ้วย แล้วตั้งไฟต้มจนเดือด (ประมาณ 10 นาที) ใส่มะเขือเทศลงไป ซุปก้อน ถ้าชอบเผ็ดให้ใส่พริกขี้หนูลงไปตามชอบ ใส่ใบโหระพา แล้วปิดฝา หรี่ไฟให้อ่อนลง ต้มต่อไปเรื่อยๆจนผักนุ่ม ประมาณ 30 นาที - 2 ชั่วโมง ยิ่งต้มนานยิ่งอร่อย ปิดไฟ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยตามชอบ

น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาลนะค่ะ



สูตรที่ 5
สูตร 7 วัน




วันที่ 1
กินผลไม้ทุกชนิดได้เท่าที่ต้องการ ยกเว้นกล้วย กินซุปให้มากๆด้วย
เครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้คือ ชา น้ำแครนเบอรี่ และน้ำเปล่า
*เมืองไทยคงหาน้ำแครนเบอรี่ยาก ลองดูเป็นอย่างอื่นละกันค่ะ หรืองดไปเลยก็คงไม่เป็นไร ดื่มน้ำเปล่าดีกว่าอยู่แล้ว

วันที่ 2
กินผักทุกชนิดได้เท่าที่ต้องการ ไม่ว่าจะสด ดิบ หรือสุก พยายามกินพวกผักใบเขียว
เลี่ยงผักจำพวกถั่วเมล็ดแห้ง กินซุปให้มากๆ แต่งดผลไม้
วันนี้ให้รางวัลกับตัวเองด้วยมันอบพร้อมเนย 1 หัว

วันที่ 3
กินผัก + ผลไม้ + ซุปได้มากเท่าที่ต้องการ แต่งดมันอบ

วันที่ 4
กินกล้วยให้ได้ 8 ผล และดื่มนมไขมันต่ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะได้ รวมถึงซุปด้วย

วันที่ 5
กินเนื้อวัวได้ 300-600 กรัม และมะเขือเทศ1กระป๋อง หรือมะเขือเทศสด 6 ผล
ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้วเพื่อชะล้างกรดยูริคจากร่างกาย กินซุปอย่างน้อย 1 หน
* สำหรับคนที่ไม่กินเนื้อวัวให้ดู ** ข้างท้ายค่ะ

วันที่ 6
กินผักกับเนื้อวัวได้เท่าที่ต้องการ งดมันอบ กินซุปอย่างน้อย 1 หน

วันที่ 7
กินข้าวกล้อง + ผัก + น้ำผลไม้ที่ไม่ได้ปรุงแต่งรสหวานเพิ่ม กินได้เท่าที่ต้องการ และอย่าลืมกินซุปด้วย

เมื่อจบวันที่7 หากคุณไม่ได้โกงตัวเอง น้ำหนักคุณจะลดไปได้ 4.5 - 8 กิโล
หากต้องการลดเพิ่ม ให้เว้นระยะสักสองวันก่อนจะเริ่มใหม่จากวันที่ 1 สามารถทำไปได้เรื่อยๆจนกว่าจะเบื่อ

อาหารต้องห้าม ขนมปัง ของทอด แอกอฮอล์ มันฝรั่ง (เว้นแต่วันที่ระบุไว้ ) น้ำอัดลม

Smiley
** สำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อวัว สามารถกินไก่ต้มหรือไก่ย่างแทนได้แต่อย่ากินหนัง
หากคุณกินปลานึ่งในวันที่5แทนเนื้อวัว ควรกินโปรตีนในวันถัดไปให้มากขึ้น เพื่อชดเชยโปรตีนที่ขาดไป

หากต้องกินยาตามแพทย์สั่ง ก็สามารถกินได้โดยไม่เป็นไร สามารถทำตามสูตรนี้ไปได้เรื่อยๆ



สูตรที่ 6

Smiley สามารถช่วยให้เราลด นน .ได้ 7-8 กก. ใน 2 อาทิตย์ค่ะ



Smileyเช้า        ไข่ต้ม 1 ฟอง รึ โยเกิร์ต 1 ถ้วย (ธรรมชาติ)นมเปรี้ยว 1 กล่อง (low fat )



Smileyกลางวัน    สลัดผัก 1 จาน รึ ส้มตำ 1 จาน



Smileyเย็น        แอปเปิ้ล 1 ผล แฮม 1 แผ่น  



Smileyออกกำลังการโดยการ เต้นแอโรบิค ครั้งละ 1 ชม. 1 อาทิตย์ เต้นอย่างน้อย 4 ครั้ง นะค่ะ




สูตรที่ 7

Smiley สามารถ ช่วยลด นน.ได้ 5-7 กก. ใน 3 อาทิตย์ ค่ะ



Smileyเช้า       โยเกิร์ต 1 ถ้วย รึ นมเปรี้ยว 1 กล่อง



Smileyกลางวัน  ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม



Smileyเย็น      น้ำพริกจิ้มกะผัก อนุญาติให้ มีปลาทูนิดหน่อย ได้ หลังมื้อเย็น ถ้าท้องร้อง อนุญาติให้กินส้มได้จร้า



Smiley3 อาทิตย์นี้ ให้เต้นจังหวหะมันส์ ประมาณ 1 ชม. เต้นวันเว้นวัน  รึ ถ้าไม่ชอบเต้น ให้ วิ่งจ๊อกกิ้ง ก้อได้คร้า




สูตรที่ 8

Smileyสามารถ ช่วยลด นน.ได้ 6-8 กก. ใน 1 เดือน



Smileyเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง รึ น้ำเต้าหู้ 1 ถุง



Smileyกลางวัน อนุญาติให้สั่งอาหารตามสั่ง 1 จาน แต่น่าจะหลีกเลี่ยงพวกที่เป็นน้ำมันท่วม นะจร้า



Smileyเย็น แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก หรือ สลัดผัก 1 จาน ค่ะ



Smileyออกกำลังกาย ด้วยการกระโดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเต้นแอโรบิค อาทิตย์ ละ 4ครั้ง





ตอนนี้มี 8 สูตร ค่ะที่ ค้นมาได้ และที่คิดว่า เราจะเตรียมอาหารในแต่ละมิ้อไม่ยากนัก อีกอย่างเพื่อนๆจะได้ไม่งง ด้วยค่ะ ต้องขอโทษด้วยนะค่ะ ที่Blog มันรุงรังไปหน่อย เนื่องจากมือใหม่อะค่ะ



Free TextEditor


Create Date : 30 มิถุนายน 2552
Last Update : 30 มิถุนายน 2552 13:19:22 น. 6 comments
Counter : 348 Pageviews.

 
มีสูตรเยอะจังเลยค่ะ แอบลอกไว้ดีก่า
สู้ต่อไปนะค่ะ
(แหม่มขอ add เป็นเพื่อนนะ)


โดย: moomamviolet วันที่: 30 มิถุนายน 2552 เวลา:12:52:24 น.  

 
ขยันและใจดีจังรวมสูตรไว้ที่เดียว ดูง่ายดีค่ะ
คงขอเลือกไว้ลดบ้างสักสูตรแล้วหล่ะ


โดย: คาร์เนชั่นสีม่วง วันที่: 30 มิถุนายน 2552 เวลา:13:11:58 น.  

 
ดีจังเลยค่ะ
และมีสูตรไหนแนะนำบ้างคะ
แบบที่ไม่ทรมานนัก


โดย: จอมใจนายทัพ IP: 117.47.52.155 วันที่: 30 มิถุนายน 2552 เวลา:16:08:07 น.  

 
สูตรไหนได้ผลที่สุดค่ะ


โดย: Hanlanlaa วันที่: 1 กรกฎาคม 2552 เวลา:19:30:45 น.  

 
สูตรเพียบเลยค่ะ
แวะมาเก็บข้อมูล ฮ่ะๆๆๆ

ฝันดีนะค่ะ


โดย: wayoflife วันที่: 1 กรกฎาคม 2552 เวลา:23:19:19 น.  

 
สูตรเยอจังเลยอ่ะ คุณแฟนลดได้ 2 โลแย้ว ดีใจแทบแย่ เอิ๊กๆๆ


โดย: pafun.p วันที่: 2 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:30:45 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

pawantee
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




Friends' blogs
[Add pawantee's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.