Bloggang.com : yuan_liulin : ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana

ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana

ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana

วิธีการฝึก

ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่
ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลงโดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าดังในรูป (หรืออาจจะเอามือกำนิ้วหัวแม่เท้าให้แน่นเรียก ท่าก้มตัว มือจับนิ้วหัวแม่เท้า Padangusthasana)
เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

ประโยชน์

ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า
กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง
ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ

ข้อห้ามฝึก

ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและเข่า

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 18:21:12 น.

0 comments

Counter : 690 Pageviews.