Bloggang.com : yuan_liulin : ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)

ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)

ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)

วิธีฝึก

ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน
เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

ประโยชน์

ทำให้ยืนได้ถูกหลัก
ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง
ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ

ข้อห้ามฝึก

ปวดศีรษะ
นอนไม่หลับ
ความดันโลหิตต่ำ

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 18:06:25 น.

0 comments

Counter : 1159 Pageviews.