Bloggang.com : yuan_liulin : ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana

ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana

ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana

วิธีฝึก

นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้าหรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที
ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์

ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า
ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา
กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

ข้อห้ามฝึก

ท้องร่วง
หอบหืด
โรคที่กระดูกหลัง

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 17:52:26 น.

0 comments

Counter : 1228 Pageviews.