|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
31 | |
|
|
|
|
|
|
|
ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
วิธีการฝึก
ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า สลับข้าง ทำท่าเดิม
ประโยชน์
ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดหลัง
ข้อห้ามฝึก
ท้องร่วง ความดันโลหิตสูง มีโรคที่คอ
Create Date : 15 พฤษภาคม 2552 |
Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 18:28:41 น. |
|
0 comments
|
Counter : 695 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|