Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2552
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
27 กรกฏาคม 2552
 
All Blogs
 
Losing Weight: 10 Keep Moving And Lose Weight



เราดู documentary ของ BBC เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก รู้สึกว่าได้อะไรมากมาย เลยอยากเอามาแบ่งกันอ่านค่ะ ... documentary นี้มีชื่อว่า 10 Things You Need To Know About Losing Weight เราคิดว่ามันน่าสนใจดี เลยเอามาแปลแปะไว้ แบ่งเป็น 10 ตอน (ฮ่ะๆๆ จะทำเสร็จรึเปล่าเนี่ย) ... จริงๆ มันก็มีข้อที่น่าสนใจมากน้อยต่างกันไป ... จะเอาแต่ข้อที่น่าสนใจมันก็แบบอ่ะน่ะ ... ก็เอามาหมดเลยละกัน ... ข้อแรกๆ หลายๆ คนคงจะรู้กันแล้ว ... แต่ยังไงรออ่านข้อหลังๆ กันนะ หลายๆ อย่างเราว่าน่าทึ่งทีเดียวหล่ะ



ข้อสุดท้าย ... หลายๆ คน คงจะรู้ดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ... แต่สำหรับหลายๆ คนที่ไม่มีเวลาจริงๆ หรือ มีข้ออ้างสาระพัดที่จะไม่ออกกำลังกาย มีทางเลือกอื่นมั๊ย



เค้าก็ได้ทดลองกับอาสาสมัคร เอมี่ เป็นดีเจ และก็ถักโครเช (แต่ละอย่างก็ไม่ active เลย) ... การทดลองนี้ ง่ายๆ คือ ต้องการแสดงให้เห็นว่า หากเธอเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันนิดหน่อย ที่เคยทำอยู่เป็นเวลา 2 วัน ... แค่ 2 วัน ... แล้วแปะเครื่องตรวจจับไว้ที่พุงเพื่อดูว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญไปมากน้อยกว่าเดิมแค่ไหน โดยการจับตาดูจังหวะการเต้นของหัวใจระหว่างวัน ... โดยวันแรกจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอะไร ทำอย่างที่เคยทำ แล้วข้อมูลต่างๆ ก็จะถูกส่งมาวิเคราะห์



วันแรก ก็จะเห็นว่า งานของเธอก็วนเวียนอยู่กับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ไม่ค่อยได้ขยับอะไร งานบ้านก็แค่หยิบโน่นนี่ใส่เครื่อง ปล่อยให้เครื่องจัดการ ไม่ต้องทำอะไรมาก แล้วก็ถึงเวลาอาหารเที่ยง หลังอาหารเที่ยงก็แวะไปถักโครเช แล้วก็เลยไปจัดรายการวิทยุอีก 2 ชั่วโมง

แล้วก็เอาผลมาดู ... ก็เป็นตามคาด ... นั่งเฉยๆ ขยับนิ้ว ขยับปาก ... การเผาผลาญเกิดขึ้นน้อยมาก



วันที่สอง เริ่มต้นโดยการพยายามเดินไปเดินมาให้มากกว่าปกติ ขึ้นลงบันไดเยอะ เวลาทำงาน โทรศัพท์ ก็พยายามขยับแข้งขยับขาไปด้วย ... มื้อเที่ยง ก็เดินไปขึ้นรถไฟ ในสถานีที่ไกลๆ หน่อย แล้วก็เดินขึ้นลงบันได แทนที่จะใช้บันไดเลื่อน กลางวันก็อย่างนั่งกินไปคุยไปนานเกินเหตุ กินเสร็จก็ลุก แล้วก็เดินไปคุยไป (แทนที่จะนั่งคุย) ... เวลาถักนิตติ้ง ก็เดินไป ถักไป ขยับแข้งขยับขา ... ตอนจัดรายการวิทยุก็ขยับแขนขาให้มากเข้าไว้

แล้วก็เอาาผลมาดู พบว่า ร่างกายเผาผลาญ 240 แคลอรี่มากกว่าวันแรก ... นี่ประมาณขนมขบเคี้ยงหนึ่งซองเห็นจะได้



จุดประสงค์ของการทดลองนี้คือ จริงๆ ใครๆ ก็รู้ว่าถ้าเรา get more active ร่างกายเราจะเผาผลาญมากกว่า ... แต่มากกว่าเท่าไหร่ ถ้าเราเห็นเตัวเลขเปรียบกันจะๆ มันจะทำให้เกิดแรงฮึด เกิดกำลังใจในการที่จะเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตประจำวันให้ active มากขึ้นกว่าเดิม ... ดังนั้น ... ใครไม่ว่างออกกำลังกาย ... เดินให้มาก ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟ แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะเลย



จบแล้วค่ะ 10 ข้อ ... หลายๆ ข้อ เราก็รู้ๆ กันดีอยู่ ... บางข้อเราไม่ได้ใส่ใจว่ามันมีผลมากน้อยแค่ไหน ... สิ่งสำคัญที่สุดคือการเข้าใจกลไกของร่างกาย เลือกกินให้ถูก เลือกปฏิบัติต่อร่างกายให้ถูกต้อง ไขมันส่วนเกินไม่ใช่สิ่งที่เกินไปที่จะต่อสู้เลยค่ะ

เป็นต้นว่า เอาอาหารมาปั่นเละๆ จนเนียน จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น (แน่นอนว่าสารอาหารและส่วนผสมต้องเหมือนกับที่เรากินแบบไม่ปั่น ... จะเอามาเปรียบเทียบกับซุปธรรมดาที่เรากินกับข้าวไม่ได้) ... กินโปรตีนในช่วงเช้า จะทำให้อิ่มท้องนานขึ้น เลือกกินโปรตีนที่ดี เช่น ปลา จะไม่ไปเพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับร่างกาย ... แคลเซียมจากนมช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง และขับถ่ายทิ้งออกมา ทำให้การสะสมของไขมันมีน้อยลง ... แคลอรี่เท่ากันจากอาหารต่างกัน ให้ผลที่ต่างกัน ... ทุกอย่างมันมีเหตุมีผลของมันอยู่ในตัวค่ะ ... รู้จักนับแคลอรี่ รู้จักอาหารที่เรากินเข้าไป (นี่สำคัญ) ... อย่าเป็นเหยื่อโฆษณา low fat หรือ fat free โดยไม่รู้จักอาหารนั้นอย่างถ่องแท้ ... ดูว่าเค้าใส่แป้งแทนไขมันมั๊ย ... กินโยเกิรตก็ดีอยู่ แต่ก็อย่าไปกินโยเกิรตที่มีแต่แป้ง และน้ำตาล ... กินกาแฟ ก็ต้องรู้ว่าในถ้วยกาแฟนั้นมันมีอะไรบ้าง

เมื่อเราเข้าใจกลไกของร่างกาย เข้าใจกฎทุกๆ ข้อ ... ร่วมด้วยช่วยกัน หุ่นดีๆ สุขภาพแข็งแรงจะไปไหนซะ ... และกฎพวกนี้ไม่ใช่สิงที่ยากเกินไปเลย




Create Date : 27 กรกฎาคม 2552
Last Update : 9 มกราคม 2555 14:48:23 น. 14 comments
Counter : 1372 Pageviews.

 
-/\\- ตามอ่านตั้งแต่เมื่อคีน
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณฟีบี้
เป็น documentary ที่น่าสนใจจริงๆ ค่ะ
you are what you eat (and your treat) จริงๆเน้อ


โดย: ดช.หัวตะปู IP: 114.149.133.215 วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:23:46 น.  

 
เดี๋ยวนี้เวลาเค้าขึ้นลงตึกเค้าไม่ใช้ elevator แล้วนะ วิ่งขึ้นลงตลอด ด้วยความหวังว่าพุงมันจะยุบลงบ้าง อิ อิ..


โดย: ลูกแม่ดอกบัว วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:51:32 น.  

 
ดีมากๆทุกตอนเลยค่ะคุณฟีบี้ ชอบจังค่ะ

นุชอยากจะขอเสริมหัวข้อสุดท้ายนิดนึงว่า เวลาขึ้นตึก พยายามใช้บันไดทุกครั้ง แต่เวลาลงให้ใช้ลิฟท์ก็อะค่ะ กันหัวเข่าเสื่อมเร็ว
แต่ถ้าชั้นสองชั้นก็เดินขึ้นลงบันไดโล้ดค่ะ มีการกระแทกบ้างนิดๆหน่อยๆกระดูกจะได้แข็งแรงค่ะ ^^

ขอบคุณคุณฟีบี้มากๆเลยสำหรับความรู้ 10ข้อนี้ ดีมากและสนุกมากจริงค่ะ


โดย: นุช (rambleree ) วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:11:15:23 น.  

 
คุณฟีบี้มีวิธีทานโยเกิร์ตแบบไม่เอียนบ้างไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ


โดย: ไกลแต่ตัว IP: 91.182.184.14 วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:13:30:33 น.  

 
หวัดดีจ้า คุณฟีบี้ สบายดีไหมคะ เราหายไปพักนึงอ่ะ แต่ยังคิดถึงเหมือนเดิม ยุ่งๆ เลี้ยงน้องนิต้า ตอนนีออกแววดื้อแล้วนะ ฮ่าๆ

อยากลดมากเลยน้ำหนัก เพราะตอนนี้น้ำหนักดันขึ้นน่ะสิ เฮ้อ ยิ่งเหนื่อยยิ่งกิน ยิ่งต้องตื่นกลางดึกมาป้อนนมลูก ก็ยิ่งหิว ตอนนี้เรากินมื้อดึกด้วยเลยไปกันใหญ่เลย


โดย: ซัน IP: 218.212.180.7, 218.186.11.236 วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:38:42 น.  

 
สนุกมากๆค่ะ อ่านตอน 1 - 4 ตั้งแต่เมื่อวาน วันนี้มานั่งอ่านต่อจนจบ ได้ประโยชน์เยอะมากกกกก จริงๆบางข้อก็รู้อยู่แล้วนะ มันเหมือน common sense อะ ว่าอันนี้กินแล้วดี อันนี้กินแล้วอ้วน ออกกำลังลดน้ำหนักได้แน่ๆ แต่เราก็ชอบลืม(หรือทำเป็นลืม) ต่อไปจะพยายามตามใจให้น้อยลงหน่อย ขอบคุณมากนะคะ ^_^


โดย: ningpotter IP: 122.154.17.2 วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:50:45 น.  

 
ตามอ่านตั้งแต่เมื่อวานแน่ะค่ะ
สนุกดี ได้ความรู้ด้วย

ขอบคุณสาระดีๆ นะคะ


โดย: maydaysayHi วันที่: 28 กรกฎาคม 2552 เวลา:8:00:14 น.  

 
สาระยอดเยี่ยม
ขอบคุณมากครับ


โดย: หลงทางมาเจอ IP: 58.137.145.233 วันที่: 30 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:29:58 น.  

 
เย้!อ่านจบ 10 ตอนแล้ว
ชอบมากๆ


โดย: Tama IP: 119.31.51.137 วันที่: 10 สิงหาคม 2552 เวลา:22:52:20 น.  

 
คุนฟีบี้ใจดีจัง อุตส่าห์เอาเรื่องนี้มาให้อ่าน ขอบคุณคะ ^^


โดย: FYI IP: 58.8.130.151 วันที่: 12 สิงหาคม 2552 เวลา:13:04:52 น.  

 
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ ที่เอามาแบ่งปัน =]


โดย: Mink IP: 124.122.184.6 วันที่: 24 สิงหาคม 2552 เวลา:23:46:00 น.  

 
ขอบคุณค่ะ


โดย: แอ้ IP: 124.120.122.219 วันที่: 1 กันยายน 2552 เวลา:14:44:13 น.  

 
โอ๊ววว ขอบคุณค่ะ

ได้ความรู้มากๆ


โดย: แพนด้า IP: 61.47.69.102 วันที่: 8 กันยายน 2552 เวลา:0:53:46 น.  

 
ตามอ่านรวดเดียว 10 ข้อเลยค่ะ ดีมากๆ ขอบคุณนะคะ :D


โดย: แอน IP: 61.91.113.94 วันที่: 7 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:12:24:26 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Phoebe Buffay
Location :
ทุ่งหญ้า Canada

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 166 คน [?]




"It's Phoebe! That's, P as in Phoebe; H as in hoebe, O as in oebe; E as in ebe; B as in bebe; and E as in ... Ello there mate." Friends

There is no copyright here, unless otherwise specifically mentioned. If you find it useful, just take it. Thanks!

CHAT BOX



LAST UPDATES
LOSEING WEIGHT (BBC)
SKINCARE MINI SERIES
FAVORITES

Friends' blogs
[Add Phoebe Buffay's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.