Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2552
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
27 กรกฏาคม 2552
 
All Blogs
 
Losing Weight: 9 Exercise Goes On Burning Fat Even While You Sleep



เราดู documentary ของ BBC เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก รู้สึกว่าได้อะไรมากมาย เลยอยากเอามาแบ่งกันอ่านค่ะ ... documentary นี้มีชื่อว่า 10 Things You Need To Know About Losing Weight เราคิดว่ามันน่าสนใจดี เลยเอามาแปลแปะไว้ แบ่งเป็น 10 ตอน (ฮ่ะๆๆ จะทำเสร็จรึเปล่าเนี่ย) ... จริงๆ มันก็มีข้อที่น่าสนใจมากน้อยต่างกันไป ... จะเอาแต่ข้อที่น่าสนใจมันก็แบบอ่ะน่ะ ... ก็เอามาหมดเลยละกัน ... ข้อแรกๆ หลายๆ คนคงจะรู้กันแล้ว ... แต่ยังไงรออ่านข้อหลังๆ กันนะ หลายๆ อย่างเราว่าน่าทึ่งทีเดียวหล่ะ



ถึงข้อ 9 แล้ว ... ข้อนี้พอพูดถึง ใครๆ ก็ต้องบอกว่า รู้แล้ว ... คงไม่เป็นอะไรไม่ได้นอกจากการออกกำลังกายนั่นเอง ... ใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นการช่วยลดน้ำหนักได้ ... แต่มีอะไรบางอย่างที่เรายังไม่รู้อยู่รึเปล่า? ... คนเดิม ไมเคิลจะเป็นคนทดลองในหัวข้อนี้

การทดลองที่เค้าสนใจคือว่า ระหว่างที่เราออกกำลังกายอยู่ ไขมันจะถูกเผาผลาญไปเท่าไหร่ และการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีของคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเปล่า ... การออกกำลังกายโดยการเดินด้วยความเร็วคงที่ระดับนึง (pace ที่เหมาะสม) จะทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม



การทดลองเริ่มต้นที่ให้ไมเคิลเดินบนเทรดมิลที่ pace นึง เป็นระยะเวลาหนึ่ง แล้วก็เอาอากาศที่ได้จากการหายใจในขณะที่ออกกำลังกายไปวิเคราะห์ ดูปริมาณออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมา จากนั้นก็เอาไปคำนวณว่าแคลอรี่ถูกเผาผลาญไปเท่าไหร่ และไขมันถูกเผาผลาญไปเท่าไหร่

เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ครึ่ง (ไม่พัก) พบว่าไมเคิลได้เผาผลาญไขมันไป 161 แคลอรี่ หรือ 19 grams fat หรือ ขนมขบเคี้ยวซองนึง -_-" ... แต่ ดร. คนนี้เค้าก็บอกว่า "It's not just a bag of crisp." คือ หากเราออกกำลังกายทุกวันแบบนี้ มันจะลดได้ดีกว่านี้ ... ฮา ... สำหรับใครหลายๆ คน ต้องทำทุกวันแบบนี้คงไม่ไหวแน่ ... แต่อย่าเพิ่งท้อนะ ... ไมเคิลจะมาทำการทดลองต่อพรุ่งนี้ (เวลาเดิม) มาดูว่าเกิดอะไรขึ้น



วันนี้ไมเคิลไม่ต้องออกกำลังกาย แค่มานอนเล่นเฉยๆ ไม่มีการออกกลังกายอีกหลังจากเมื่อวานนี้ ... เค้าได้วัดอัตราการเผาผลาญไขมันในขณะที่ไมเคิลนอน ... แล้วก็เอาผลมาเปรียบเทียบ ... ผลออกมาดังนี้



เมื่อวานขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายไมเคิลเผาผลาญไขมันไป 19 grams แต่วันนี้ เพียงแค่นอนเฉยๆ ร่างกายเผาผลาญไขมันไป 49 grams แน่ะ ... เล่นเอาไมเคิลงงไปเหมือนกัน ... เค้าบอกว่าการเผาผลาญนี้จะยังคงต่อเนื่องไปอีกสองสามชั่วโมงเลยทีเดียว ... เค้าอธิบายว่า เหตุการณ์แบบนี้เรียกว่า after burn หรือการเผาผลาญที่เกิดขึ้นภายหลัง ... ซึ่งก็หมายความว่า ไขมันที่ถูกเผาผลาญจะในขณะที่ออกกำลังกายไม่มากนัก แต่จะถูกเผาผลาญมากหลังจากที่ออกกำลังกายแล้วเป็นระยะเวลาหนึ่ง รวมไปถึงขณะที่นอนหลับอยู่ด้วย



ทำไมร่างกายเราถึงได้เผาผลาญไขมันในอัตราที่สูงหลังจากการออกำลังกาย เค้าอธิบายว่า ร่างกายเรามีแหล่งพลังงานอยู่ 2 แหล่ง คือ คาร์โบไฮเดรทและไขมัน ... ในขณะที่เราออกกำลังกายอยู่นั้น ร่างกายเราจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรทเนื่องจากว่ามันนำมาใช้ได้ง่ายกว่าไขมัน หลังจากออกกำลังกายแล้วคาร์โบไฮเดรทที่ร่างกายสะสมไว้ถูกใช้ไปเกือบหมด และร่างกายต้องใช้เวลาถึง 22 ชั่วโมง ในการเก็บคาร์โบไฮเดรทไว้ให้ร่างกายใช้เป็นพลังงานต่อไป ดังนั้น ร่างกายจำเป็นต้องนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนการใช้คาร์โบไฮเดรท เพื่อให้ร่างกายมีกำลังวังชาต่อไปได้ ... ดังนั้น ไม่ต้องกังวลมากว่าระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายเผาผลาญไขมันไปเท่าไหร่ เพราะหลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายเราจะยังคงเผาผลาญไขมันในอัตราสูงต่อไปอีก

สรุปคือ ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรทในขณะออกกำลังกาย พอใช้คาร์โบไฮเดรทหมด ร่างกายเราจะนำพลังงานจากไขมันมาใช้ต่อไปอีก และเผาผลาญในอัตรสูงเหมือนตอนที่เราออกกำลังกาย ต่อไปอีกราวๆ 24 ชั่วโมงเลยที่เดียว






Create Date : 27 กรกฎาคม 2552
Last Update : 9 มกราคม 2555 14:49:22 น. 3 comments
Counter : 1364 Pageviews.

 
อ้อ..มี 10 ตอน ตอน 9 นี่ amazing มากๆ แบบนี้ค่อยเชิญชวนให้ออกกำลังกายหน่อย


โดย: srn IP: 10.130.68.48, 202.29.83.65 วันที่: 30 กรกฎาคม 2552 เวลา:9:25:02 น.  

 
ขอบคุณที่เก็บมาฝากค่ะ
ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็เคยได้ยินบ่อยมาก แต่พอได้เห็นผลการทดลองอย่างเป็นรูปธรรม(มีรูปประกอบด้วย) มันให้ผลทางจิตวิทยาได้ดีกว่าเยอะเลย


โดย: bluejazz7 วันที่: 2 ธันวาคม 2552 เวลา:10:27:50 น.  

 
ขอบคุณค่ะ


โดย: ยายหนูAK วันที่: 6 ธันวาคม 2552 เวลา:11:45:41 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Phoebe Buffay
Location :
ทุ่งหญ้า Canada

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 166 คน [?]




"It's Phoebe! That's, P as in Phoebe; H as in hoebe, O as in oebe; E as in ebe; B as in bebe; and E as in ... Ello there mate." Friends

There is no copyright here, unless otherwise specifically mentioned. If you find it useful, just take it. Thanks!

CHAT BOX



LAST UPDATES
LOSEING WEIGHT (BBC)
SKINCARE MINI SERIES
FAVORITES

Friends' blogs
[Add Phoebe Buffay's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.