เข้าสู่ฤดูกาลปิดงบบัญชีอีกแล้วค่า.........หัวฟูอีกแว้วเรา..........
Group Blog
 
 
ตุลาคม 2553
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
28 ตุลาคม 2553
 
All Blogs
 

ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย Body Mass Index - BMI คือ ดัชนีบอกภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

เพื่อคำนวณความเสี่ยงในการเป็นโรค คำนวณจากการเอาส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสองแล้วเอาค่าที่ได้ไปหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

BMI = นน.เป็นกก./(ส่วนสูงเป็นเมตร) ยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณน้ำหนัก 48 กก. สูง 150 ซม. จะมี BMI = 21.33 กก./ตรม. หมายความว่าคุณมีน้ำหนัก 21.33 กก. ต่อพื้นที่ผิว 1 ตารางเมตร ทั้งนี้ดัชนีมวลกายเป็นค่าเดียวกันทั้งเพศชายและหญิง ทั้งคนสูงและคนเตี้ย เพราะคิดต่อพื้นที่ผิวหนึ่งตารางเมตร

โดยช่วงดัชนีมวลกาย แบ่งออกเป็น 3 ส่วนย่อย คือ

1.น้อยกว่า 18.5 ถือว่า ผอม

2.ระหว่าง 18.5 - 24.9 ถือว่า สมส่วน

3.มากกว่า 24.9 ถือว่าน้ำหนักเกิน

....สำหรับการจะมีสุขภาพดีไม่ยาก ทำ 5 ข้อนี้พอ...

1. ออกกำลังกาย ให้ถึงระดับหนักพอควร คือหนักจนหอบร้องเพลงไม่ได้ แล้วต้องให้ต่อเนื่องไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สัปดาห์หนึ่งอย่างน้อยห้าครั้ง บวกกับหาโอกาส "เล่นกล้าม" ด้วยสัปดาห์ละสักสองครั้ง

2. โภชนาการ ง่าย ๆ คือเพิ่มผักและผลไม้ขึ้นไปสักห้าเท่า แล้วลดอาหารให้พลังงาน เช่น ไขมัน แป้ง และน้ำตาลลง โดยเฉพาะไขมันทรานซ์ที่มากับขนมกรุบกรอบต่าง ๆ

3. จัดการความเครียดให้ดี พักผ่อนให้พอ นอนหลับให้เต็มอิ่ม

4. ควรรับการฉีดวัคซีน เมื่อถึงกำหนด

5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพื่อรู้ว่าปัจจัยเสี่ยงสุขภาพของเรามีอะไรบ้าง ความดันเท่าไหร่ น้ำหนักปกติไหม ไขมันสูงหรือเปล่า มีโคเลสเตอรอลหรือไม่ เป็นต้น แล้วจัดการปัจจัยเหล่านี้ให้เหมาะสม

ขอขอบคุณข้อมูลจาก...เอกสารบัตรเครดิต ธนาคารกสิกรไทย




 

Create Date : 28 ตุลาคม 2553
0 comments
Last Update : 28 ตุลาคม 2553 16:25:16 น.
Counter : Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

peetid
Location :
ระยอง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เป็นคนรักอิสระ ชอบอ่านหนังสือ ชอบทำงานฝีมือ ชอบท่องเที่ยวตามแต่มีเวลาและมีโอกาส ที่สำคัญรักน้องหมาด้วยค่ะ
Friends' blogs
[Add peetid's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.