Bloggang.com : weblog for you and your gang
ลมหายใจของใบไม้
Group Blog
ลานอโศก
ห้องบริหารจิต
รอยอินทร์
ศิลปวัฒนธรรมไทย
วิ่งตามนาย
ข้อคิดคำเขียน
มองผ่านเลนส์
เพลงภูต
ร่ำไปในใบเรียว
ปลายทางที่โค้งฟ้า..ฯ
เรื่องสั้นหลายวันจบ
มีสุขร่วมเสพ..ฯ
เก็บรักมาเก็บไว้ที่ในรัก
อโรคยาปรมาลาภา
คลีนิคกายภาพ
วิทยายุทธ
แสนรักษ์
เพลงเพื่อแผ่นดิน
Music Box
เพลงเพื่อคุณ
MV Romance XL
MV น่ารัก
เพลงประกอบ
ฟังเพลงออนไลน์
รวมเพลงขิม
รวมเพลงขลุ่ย
เพลงลูกทุ่งไทย
ห้องภาพ
คนแถวหน้า
แดนสนธยา
มุมเตือนภัย
ถนนดวงดาว
บ้านและสวน
ตกแต่งสวน
ท่องไปในโลกกว้าง
คู่สร้าง-คู่สม
มุมซ่อมสวย
หยุดก่อนโลก..ฉันจะลง
ทัศนา-จร
เวทีดาว
ตลาดนัดงาน
เก็บออมรอมจ่าย
ซ่อมได้
ครัวไทย
ไทยน้ำทิพย์
บ้านเล็กในป่าใหญ่
ย่อโลก
หน้าต่างโลก
แฟชั่น
ชีวิตต้องสู้
คนรักรถ
กระฉ่อนเว็บ
งานสร้าง
กฏ+หมาย
สินทรัพย์
ศาสตร์แห่งตัวเลข
สมุนไพรไทย
อัญมณี
เทคนิคการถ่ายภาพ
รวมโค้ดแต่งบล็อก
มุมกีฬา
เรือนจำกลาง
สาวเอยจะบอกให้
ระเบียงรุ้ง
Lab
มีนาคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
4 มีนาคม 2553
:::สิ่งที่อยู่ใกล้ มักไม่มีคุณค่า :::
:::15 ข้อคิดดีๆ รักษาจิตใจ :::
:::5 วิธีพิชิตความอิดโรย :::
::: มีสุขร่วมเสพ มีทุกข์ร่วมต้าน :::
All Blogs
:::แบบทดสอบพลังจิต:::
:::แพ้-ชนะต่างกันอย่างไร:::
:::กุญแจสู่ความสำเร็จ:::
:::ข้อดีของการเป็นโสด::
:::สิ่งสำคัญไม่อาจเห็นได้ด้วยตา:::
:::ล้มได้แต่ต้องลุก::
:::คือคำตอบ:::
:::มิตรภาพ:::
:::เคล็ดลับการปลูกดอกรัก ในใจให้บานสดใสสุดๆ :::
:::เทคนิคมีสุขกับชีวิตในวัยทำงาน:::
:::สารพัดวิธีมองโลกแง่ดี :::
:::ดอกไม้กับนายก้อนหิน :::
:::เพื่อสมดุลสัมพันธภาพ :::
:::ที่ว่าง ...ของกำลังใจ :::
:::คุณค่าของคำว่าเพื่อน:::
:::ไขรหัสในใจคุณจากความกลัว :::
:::ยิ่งนอนดึก ยิ่งเร่งวันตาย :::
:::ข้อคิดสำหรับ...มนุษย์เงินเดือน :::
:::แด่คนที่ปล่อยเวลาว่างไว้ให้เปล่าประโยชน์ :::
:::ดินสอกับยางลบ:::
:::คลายเครียดวันละนิดจิตแจ่มใส :::
:::30 ข้อคิดในการใช้ชีวิต:::
:::ความแตกต่างระหว่างหญิงและชาย :::
:::ส่วนหนึ่งของชีวิต ...ที่ 'ไม่สำคัญ' :::
:::กำลังใจที่อยู่ใกล้ ๆ ตัวเรา :::
:::วันนี้คุณดูแล พระในบ้านให้ดีรึยัง :::
:::คุณกล้าที่จะเสี่ยงไหม :::
:::คุณค่าของวันนี้ :::
:::สิ่งที่อยู่ใกล้ มักไม่มีคุณค่า :::
:::15 ข้อคิดดีๆ รักษาจิตใจ :::
:::5 วิธีพิชิตความอิดโรย :::
::: มีสุขร่วมเสพ มีทุกข์ร่วมต้าน :::
:::5 วิธีพิชิตความอิดโรย :::
FW MAIL
--------------------------------------------------------------------------------
olivine
บางคนที่ต้องทำงานตอนกลางวันเอยไป
จนกระทั่งถึงเวลากลางคืนนับรวมเวลาแล้วก็หลายสิบชั่วโมง คงจะต้องหมดแรง
และเมื่อได้หลับไปนอนหลับพักผ่อน
พอตื่นเช้าขึ้นมาก็พบว่าตัวเองยังคงอ่อนเพลียและอิดโดย
แต่ต้องออกไปทำงานตามเติมแล้วคุณจะจัดการกับเจ้าความอิดโดยนี้ได้อย่างไร
ถ้าคุณยังไม่มีเคล็ดลับดีๆ ลองอ่านตรงนี้ดูสิคะเพื่อว่าจะได้วิธีการเด็ดๆ
ให้ลองไปปฏิบัติกันดู
วิธีที่ 1: คุณต้องเข้าใจถึงวงจรการนอน และตื่นของตัวเองก่อน
เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ
แต่ทำไมบางคนที่นอนเต็มอิ่มแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลียได้
ทั้งนี้เพราะคนเรามีวงจรการนอนและตื่นที่แตกต่างกัน
จึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกเหนื่อย
ดังนั้นวิธีแก้ไขความอ่อนเพลียเมื่อวงจรร่างกายเวียนมาถึงช่วงง่วงเหงาหาวนอนที่
ดีที่สุดคือ
จัดกิจกรรมในแต่ละวันให้สอดคล้องกับจังหวะหมุนเวียนของร่างกาย
เช่นเก็บงานที่ต้องวิ่งเต้นไปมาไว้ทำในตอนบ่าย
วิธีที่ 2: อาหารที่คุณกินก็มีส่วนอย่างมากต่อพละกำลังของคุณในวันนั้นๆ
คุณเคยได้ยินไหมว่า You are what you eat
คุณกินอะไรเข้าไปคุณก็จะเป็นอย่างนั้นอย่างเช่น
คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น
สารชนิดนี้หลั่งจากสมองกระตุ้นให้เกิดการนอน
ซึ่งหมายความว่าการกินอาหารกลางวันที่มีแห้งมากๆ
จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ดังนั้นคุณควรกินผักและผลไม้ให้มาก
แต่หากคุณไม่ขอบกินคุณก็จะขาดวิตามินและแร่ธาติต่างๆ ซึ่งทำให้คุณอ่อนแรงลงได้
แร่ธาตุอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ เกลือแร่โบรอนที่มีอยู่ในผักบร็อคโคลี แครอท
แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช องุ่น และถั่วต่างๆ
หากคุณได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ในบริมาณที่ต่ำจะทำให้สมองทำงานช้าลงและสมาธิสั้นลง
ส่วนระยะเวลาการกินอาหารควรกินอาหารมื้อย่อยๆ วันละ 5 มือจะเป็นการดีกว่า
และควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเวลาที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า
หรือจะลองดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ คือประมาณ 128 กรัม หรือ 0.15-0.24
ลิตร เพราะสารชนิดนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางสมอง
แต่ถ้ามากกว่านี้ก็ไม่ช่วยให้สมองตื่นตัวมากขืนแต่อย่างใด
วิธีที่ 3: ออกกำลังกายเพื่อสร้างพละกำลัง
เคยไหมที่คุณออกกำลังกายอย่างหมดเรี่ยวหมดแรง
แต่พอหายเหนื่อยก็กลับมามีชีวิตชีวาเหมือนเดิม
แสดงว่าการออกกำลังช่วยสร้างพละกำลังให้คุณได้ บางครั้งเพียงเดินรอบๆ
อาคารเป็นเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้กระฉับกระเฉงขึ้นได้
เนื่องจากสารอะดรีนาลินในร่างกายมีระดับสูงขึ้น
เพื่อสุขภาพคุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี 700 ถึง 2,000 หน่วยต่อสัปดาห์
ซึ่งหมายถึงการเดินก้าวฉับๆ นาน 30 ถึง 45 นาที หรือประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
หรือการออกกำลังหนักๆ นาน 30 นาที
วิธีที่ 4: คือลองค้นหาปัญหาด้านจิตใจ
ความอ่อนเพลียนั้นดูเหมือนเป็นเรื่องทางกาย
แต่บ่อยครั้งที่กลายเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความเครียด
โดยเฉพาะความเศร้าซึมและความโกรธ การเก็บความรู้สึกไว้ต้องอาศัยพลังงานอย่างมาก
ดังนั้นคุณควรเลิกกังวลซะเถิด
วิธีที่ 5: ศึกษาเคล็ดลับจากพวกนักกีฬา
คนพวกนี้แรงตกไม่ได้เด็ดขาดระหว่างการแข่งขัน ซึ่งวิธีที่นิยมกันคือหายใจลึกๆ
เข้าทางจมูกจนช่องท้องตอนล่างขยายตัวเต็มที่แล้วกลั้นหายใจพลางนับหนึ่งถึงแปด
เพื่อให้อากาศหมุนเวียน
จากนั้นปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จนท้องยุบ
เพียงเท่านี้แหละค่ะ 5 วิธีง่ายๆ
ที่คุณอาจจะเลือกสักหนึ่งวิธีที่เหมาะกับคุณมาใช้
แล้วอาการอิดโรยที่แสนน่าเบื่อก็จะหมดไป
ขอบคุณทุกบทความที่ปรากฏในบล็อก,
หากบทความนี้เป็นของคุณ
จงภูมิใจที่วันนี้ได้เผยแพร่ไปทั่วโลก
บทความนี้อาจสร้างกำลังใจยิ่งใหญ่ให้ผู้คนมากมาย
ขอบคุณใน"งานสร้าง"ที่สวยงาม
'ปีฆรุ้ง
Create Date : 04 มีนาคม 2553
Last Update : 8 มีนาคม 2553 7:29:11 น.
0 comments
Counter : 462 Pageviews.
Share
Tweet
Peakroong
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [
?
]
"หากต้องตัดสินใครสักคน
เริ่มจาก "ทำไม"คงจะดีกว่า"อย่างไร"
เพราะสิ่งที่มองเห็นไม่แน่ว่ามีอยู่จริง
สิ่งที่มองไม่เห็นใช่ว่าไม่มี
สิ่งที่คิดว่าใช่อาจไม่ใช่
สิ่งที่ไม่คิดว่าใช่สำหรับคุณ
มันอาจใช่เลยสำหรับใครอีกคน"
"
๐ ให้ลมหายใจของใบไม้เป็นบันทึกคนกล่อง
คำเขียนของคนล้มลุกคลุกคลาน
แต่ยังมีลมหายใจเป็นของตัวเอง
แม้ไม่ใช่ทุกอย่างที่มีหากเป็นทุกอย่างที่เป็น
เก็บความว่างเปล่าไว้เติมเต็ม..
๐ ขอบคุณตัวละครทุกตัว
ทั้งที่มีอยู่จริงและที่ไม่มีตัวตน
ขอบคุณวันเวลา-ครูบา-อาจารย์
ที่สอนให้เก็บเกี่ยว ฝึกให้คิด สอนให้เขียน
๐ ขอบคุณเพื่อนเพื่อนชาวไซเบอร์
ที่กรุยทางให้สร้างสรรรค์บล็อคได้เท่าใจ
ขอบคุณทุกภาพงดงามจากบล็อกน้องญามี่
ขอบคุณ
https://www.thaipoem.com
ที่ให้เพลงประกอบเป็นอมตะนิรันดร์กาล
๐ ขอบคุณความเป็นเธอ..
ที่ส่งผ่านการ"ให้"มาเสมอฝัน
ขอบคุณความเป็นฉัน..
คนเกี่ยวประสบการณ์ระหว่างวันมาถักทอ
'ปีฆรุ้ง
27 มกราคม 2553
Friends' blogs
Peakroong
Webmaster - BlogGang
[Add Peakroong's blog to your web]
Links
ร้านค้าออนไลน์
สโมสรสร้างสรรค์ทางเลือก
ทางด่วน
Facebook
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.