Bloggang.com : pattapon : เคล็ดลับในการออกกำลังกาย

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

=> ต้องกำหนดเป้าหมายเช่นออกเพื่อต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือออกเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

=> ขณะออกกำลังกายอย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ให้หายใจเข้าออกตามปกติ

=> บริหารกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุล เช่นบริหารหลังก็ต้องบริหารหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังเป็นต้น

=> เลือกน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเองโดยมากเมื่อยก 10-15 ครั้งแล้วทำให้เมื่อยน้ำหนักนั้นจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม

=> อย่าใช้เวลามากเกินไปจากการศึกษาพบว่าเล่นวันละ set ก็เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

=> อย่ารีบ ให้ยกและวางลงอย่างช้าๆเพื่อกล้ามเนื้อได้ถูกบริหารอย่างเต็มที่

=> ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

=> ให้ใส่รองเท้าทุกครั้งเพื่อป้องกันเท้า

Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2550

Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2550 9:25:18 น.

0 comments

Counter : 260 Pageviews.