Bloggang.com : เหมียวสีส้ม : [ล ด ค ว า ม อ้ ว น] ออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

[ล ด ค ว า ม อ้ ว น] ออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

เอาหล่ะ คราวนี้จะพูดถึงการออกกำลังกายนะคะ

กิจกรรมแรกที่เริ่มออกของเราคือ “เต้นแอโรบิค” เพราะที่ทำงานเรามีเต้นแอโรบิคทุกวันอังคารและวันพฤหัสบดี จากที่เคยเปิด vdc เต้นอยู่ที่บ้านแล้วก็เลยคิดว่าแค่นี้จิ๊บ ๆ แต่งองค์ทรงเครื่อง....พร้อมเต้นแล้วก็ลุยเล้ยยยย

แต่....ความคิดกับความเป็นจริงมันช่างโหดร้าย พอเต้นจริง ๆ เราหอบแฮ่ก ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ (นึกภาพน้องม๋าหอบแดด ดูนะคะ ยังไงยังงั้นเลย) ใจก็คิดว่าเมื่อไหร่จะหมดเวลาสักที ๆ ๆ อยากจะหยุดเต้นใจจะขาดแต่ด้วยฟอร์มจัดเลยไม่กล้า (อย่าเอาเป็นเยี่ยงอย่างนะคะ นี่เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีเลย เพราะหากเหนื่อยก็หยุดพักเถอะ อย่างทรมานร่างกายของเราเลยค่ะ) ดีที่อาจารย์สอนเต้นเค้าจะกำชับตลอดว่า “ไม่ไหวก็พักนะคะ ออกมาจิบน้ำก็ได้นะคะ ฯลฯ” เราเลยทิ้งฟอร์มไว้ก่อน เดินออกมาพักสักครู่ แต่ขายังขยับยุ๊บยั๊บ ๆ ๆ ๆ อยู่ พอหายเหนื่อยก็เต้นต่อ พอเหนื่อยก็หยุด สลับกันอยู่อย่างนี้จนหมดเวลา ....เฮ้อ จบสักที กลับถึงบ้านสลบไป 2 ชั่วโมง

แต่วันรุ่งขึ้นสิคะ เจ็บปวดไปหมด กระดูกกระเดี้ยวร้าวไปทั้งตัว อาจารย์เค้าก็บอกว่า “ใหม่ ๆ ก็ยังงี้แหละ อีกหน่อยก็สบาย” เราเต้นครั้งแรกวันอังคาร พุธหยุด พฤหัสสบดีเต้นอีกครั้ง ความปวดรวดร้าวยังไม่จางหาย แต่วันนี้ไม่ได้หยุดเต้นแล้ว เต้นได้จนจบ เย้ ๆ ๆ ๆ ๆ

ทีนี้กว่าจะเต้นอีกก็ตั้ง 5 วัน เวลาที่เหลือจะทำอะไรดีหล่ะ เผอิญที่ทำงานมีห้องฟิสเนตเล็ก ๆ อยู่ แต่เราไม่เคยโผล่หน้าเข้าไปมองเลย (ประมาณไก่ได้พลอย คือมีของดีใกล้ตัวแต่ไม่รู้จักคุณค่านั่นแหละค่ะ) เอ.. มีที่ปั่นจักรยานนี่หว่า เราเลยเข้าไปปั่น เด๋วชั้นจะปั่นสัก ½ ชั่วโมง (ที่ชอบ “คิดว่า” ตัวเองทำได้ เพราะเราเป็นพวกทำอะไรต้องทำให้ดี ให้เด่น ซึ่งเป็นข้อเสียที่เรากำลังปรับปรุงอยู่ค่ะ) ตามทฤษฎีที่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย ½ ชั่วโมง เอาเข้าจริงปั่นแค่ 15 นาทีก็ปวดขาไปหมด เอาวะ...ไม่มีใครอยู่ ปั่นแค่นี้ก็พอ

จากนั้นเราก็ออกกำลังกายเกือบทุกวันค่ะ โดยวันอังคารและวันพฤหัสบดี เต้นแอโรบิค วันอื่น ๆ ก็ปั่นจักรยาน ทำอยู่ประมาณ 1 อาทิตย์ เริ่มมีคนทักว่าผอมลง ไปชั่งน้ำหนัก ลดไป 2 กิโลกรัม (เราควบคุมอาหารด้วยนะคะ) วะห้าห้า ดีใจยิ่งกว่าถูกหวยอีก น้องฟองน้ำก็บอกว่าให้เราวัดสัดส่วนเอาไว้ จะได้รู้ว่าลดลงไปเท่าไหร่ เราก็เลยเริ่มเก็บสถิติสัดส่วนกับน้ำหนักเอาไว้ มันก็ลดลงเรื่อย ๆ ตามที่เล่าไปในตอนแรกของเรื่องลดความอ้วนนี่แหละค่ะ

ปัจจุบันเราก็ยังลดความอ้วนอยู่ค่ะ โดย
1. ควบคุมอาหาร (มีไปทานมิ้ตติ้งบ้างแต่วันอื่นเราก็ควบคุมอาหารตามปกติ) เน้นทานผักเยอะ ๆ แบบเพลง “ผักคึ่งนึง อย่างอื่งคึ่งนึง” ที่กระทรวงสาธารณสุขเคยใช้รณรงค์
2. ออกกำลังกาย ค่อย ๆ เพิ่มเวลาทีละนิด ทีละน้อย จนปัจจุบันเราจะออกกำลังกายโดยการ วิ่ง, เต้นแอโรบิค, ปั่นจักรยาน อย่างใดอย่างนึงประมาณ 45 นาที แล้วค่อยยกเวท + กระชับสัดส่วนอีกประมาณ 20 นาทีค่ะ (อ่านในคลับลดความอ้วน จากกระทู้นี้นะคะ //www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5370119/L5370119.html
เห็นบอกว่าควรยกเวทก่อนไปวิ่ง จะลองทำดูนะคะ ได้ผลอย่างไรจะมาบอกกล่าวกันค่ะ) สัปดาห์นึงก็ออก 4 – 5 วันค่ะ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการ วอร์มอัพและ cool down หลังจากออกกำลังกายค่ะ ส่วนรองเท้าสำหรับออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน ควรเลือกให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นข้อเท้า + หัวเข่าเราอาจได้รับอันตรายได้ ทางที่ดีคือกันไว้ดีกว่าแก้นะคะ

การออกกำลังกายจะได้หรือไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเข้มแข็งของจิตใจ จงจำไว้เสมอนะคะว่า "อยากสวยต้องออกกำลังกาย" บางคนน้ำหนักลดลงนิดเดียว แต่รูปร่างฟิต&เฟิร์ม ขึ้นเยอะ (หนึ่งในนั้นคือเราด้วย) ออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่คุณคิดนะ

คราวหน้าจะมาเล่าให้ฟังค่ะ ว่าเราลดน้ำหนักลงได้ 8 กิโล แล้วน้ำหนักก็ไม่ยอมลดอีกเลยเป็นเวลา 3 เดือน มาดูกันว่าเรามีวิธีแก้ปัญหานั้นอย่างไร พบกันใหม่คราวหน้านะคะ

Create Date : 03 พฤษภาคม 2550

Last Update : 3 พฤษภาคม 2550 19:32:52 น.

18 comments

Counter : 454 Pageviews.

เก่งจัง เจ้านายที่ทำงานเราก็ปั่นจักรยานลดน้ำหนักทุกวัน เห็นผลทันตาเชียว

โดย: เสลาสีม่วง

วันที่: 3 พฤษภาคม 2550 เวลา:18:23:38 น.

เราว่าเต้นเนี่ยแหละ เป็นการออกกำลังที่น่าเบื่อน้อยที่สุดเลย แต่ตอนนี้เราเอาแต่นอนอืดอยู่บ้าน สงสัยต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองซะแล้วล่ะ เฮ้อ...

โดย: พี่เลี้ยงจำเป็น

วันที่: 3 พฤษภาคม 2550 เวลา:23:08:32 น.

เยี่ยมค่อดๆๆ ผอมเกินหน้าเกินตาไปแระน้าๆๆ จิ๊ๆๆ พี่สาๆๆ ดาทำ tag คนหน้าเหมือนให้แล้วเด้อ ไปตรวจการบ้านด้วย
https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=somate&group=1

โดย: นุ้งดา ดา ดา IP: 210.86.207.195 วันที่: 3 พฤษภาคม 2550 เวลา:23:19:28 น.

เนื้อหาสาระดีมาก ๆ เลยค่ะ ได้ความรู้เยอะดี ขอให้ลด นน.ได้เยอะ ๆ อย่างที่ตั้งใจน่ะค่ะ เอาใจช่วยค่ะ

โดย: bluecomet

วันที่: 4 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:28:17 น.

ช่ายพี่ ออกกำลังกาย นี่ ดีที่สุดจริงๆๆ เห็น ด้วยเป็นที่สุด อยากสวย ต้องออกกำลังกาย นอนหลับ สบาย ร่าง
กายสดชื่นมากๆๆลยพี่

ฝันดีค่าพี่
ปล.ก็คลำๆๆเอานะพี่ ได้ แค่นี้ แหละบล๊อกฝ้าย เพราะ ฝ้ายโง่มากๆๆเลยเรื่องพวกนี้

โดย: ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ

วันที่: 4 พฤษภาคม 2550 เวลา:2:25:21 น.

ความพยายามอยู่ที่ไหน ความพยายามอยู่ที่นั่นแหละค๊า... อิ อิ อิ... ล้อเล่นน่านะ... สู้ สู้ สู้ ต่อไปนะคะ... จะเป็นกะลังใจให้ค่ะ... ว่าแต่ว่า ตัวเราก็แทบแย่เหมือนกัน หืดขึ้นคอล่ะ ตอนนี้ 2 เดือนกะอีก 5 วันเพิ่งไปแค่ 7 กก. แต่ก็ไม่ได้อดนะคะ... มื้อกลางวันกินเต็มที่เลย แต่มื้อค่ำ มีแต่ผักกะผลไม้ มีบางวันนม โยเกิร์ตมั่ง แต่ต้อง 0% fat free นะคะ... ทรมานหน่อย แต่ผลออกมา ก้อ คุ้มค่านะคะ... สู้ ๆ ๆ... เต้นแอร์โรบิคนั่นล่ะค่ะ ดีที่สุดแล้ว... ได้ทุกส่วน...

โดย: Sea Of Love

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:2:42:13 น.

gOodnight and SweetdReam จ๊า...

โดย: Sea Of Love

วันที่: 6 พฤษภาคม 2550 เวลา:2:58:44 น.

เก่งจังเลย

ลดได้ด้วย

เราไม่เคยทำได้เลย

ขี้เกียจซ้า...

โดย: น้ำหวานพิษ

วันที่: 7 พฤษภาคม 2550 เวลา:15:50:27 น.

แวะมาหากำลังใจ ว่าทำไม จขบ เก่งจัง ไอ้เรารึ ความขี้เกียจมันทำลายความสวยหมด จะลดสักห้าขีด ก็ยากเย็นแสนเข็ญ

โดย: rattana (rattana.uk

) วันที่: 9 พฤษภาคม 2550 เวลา:0:14:27 น.

ขยันจริง ๆ เลย เพื่อนช้านนนนน
อย่าเพิ่งรีบผอมมากนะ รอ ๆ กันก่อน เอานี่มาฝากจ้า
https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=ichingo&group=4&month=05-2007&date=12&gblog=13

โดย: อิจิโงะจัง

วันที่: 12 พฤษภาคม 2550 เวลา:18:23:34 น.

หายไปไหนอะ ไม่เจอเลย คิดถึง ๆ

โดย: อิจิโงะจัง IP: 203.146.147.122 วันที่: 22 พฤษภาคม 2550 เวลา:18:24:20 น.

เข้ามาบอกว่า รับtagไปยังคับคุณเพื่อน ไปดูที่tag no.4 ของมินิ นะคับบบ

โดย: MiNiMaRu

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:11:56:22 น.

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=minimaru&group=1&month=05-2007&date=23&gblog=8

คลอดแล้ววววว บลอคต๊องๆๆๆของมินิ แวะไปฟังเพลง ที่มินิพอแปล ออกนิดนึงกันด้วยนะ

โดย: MiNiMaRu

วันที่: 24 พฤษภาคม 2550 เวลา:9:52:50 น.

สู้ต่อปายค้าบ โย่วๆ

โดย: La Gioconda (La Gioconda

) วันที่: 28 พฤษภาคม 2550 เวลา:15:36:46 น.

แวะมาทักทายตอนค่ำ ๆ ค่ะ

โดย: bluecomet

วันที่: 30 พฤษภาคม 2550 เวลา:3:21:39 น.

3 ขั้นตอนง่ายๆ แบบใหม่ในการลดน้ำหนัก ต้นแขน ขา หน้าท้อง

//www.myDiet2day.com/thebest
ขั้นตอนที่ 1 ให้สารอาหารครบตามหลักโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 สร้างเซลล์ใหม่กระชับผิว
-ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ไม่มีผลข้างเคียง
- ได้ผล 100 % ลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ 3-5 กก. ต่อเดือน ได้ผลดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างน่าเหลือเชื่อ
- มีผู้ใช้ได้ผลมาแล้วกว่า 40 ล้านคนทั่วโลก
- คุณสามารถกำหนดด้วยค่าอาหารเพียง 47 - 140 บาทต่อเมื้อ
- ปลอดภัย มี อย. รับรอง สูตรคิดค้นโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเภสัชกร

เราพร้อมจะแนะนำและช่วยแก้ปัญหาให้กับคุณ สนใจโปรแกรมติดต่อเราได้
และส่งรายละเอียดเข้ามาที่ //www.myDiet2day.com/thebest
ถึงเวลาแล้วหรือยัง….ที่คุณจะเริ่ม จริงจังกับสุขภาพ ของ ตัวคุณเอง ???
19 , 21 , 34 , 35 , 46 หรือ 51 ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไร
แต่สำคัญว่า … ทุกคนมีสุขภาพดีขึ้น ด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน ทำให้เกิดการสมดุลแก่ร่างกาย
และทุกคนเห็นผลใน 1 เดือน

//www.myDiet2day.com/thebest
หรือโทร. 087-3042553 , 085-0398328 คุณเบญญาพร (หมวย)

โดย: The Best IP: 58.147.88.78 วันที่: 1 มิถุนายน 2550 เวลา:21:33:23 น.

เก่งจังค่ะ
ออกกำลังกาย
เป็นการลดความอ้วนที่ดีจริงๆอ่ะค่ะ ไม่ว่าจะด้วยวิธีไหน

ฉันเอง
ก็ชอบออกกำลังกายมากๆ
ทั้งแอโรบิค โยคะ ตอนนี้
ตีแบดค่ะ

เอาใจช่วยให้ลดได้ตามที่หวังนะคะ...

โดย: prncess

วันที่: 6 มิถุนายน 2550 เวลา:8:46:56 น.

แวะมาทักทายยามเย็น ๆ ค่ะ

โดย: bluecomet

วันที่: 7 มิถุนายน 2550 เวลา:1:17:55 น.