มื้อเช้า

       ข้าวเหนียว            1         ห่อเล็ก    115  Kcal.

       หมูปิ้ง(ไม้เล็ก)       5        ไม้          312.50 Kcal.

                                               รวม      427.50 Kcal. 

มื้อเที่ยง

       เส้นหมี่เป็ดพะโล้     1   จาน  350  Kcal.

      ข้าวเกรียบกุ้ง          2  ห่อ    180 Kcal.

                                               รวม 530 Kcal.

 มื้อเย็น

       สลัดผักใส่ไข่ต้ม       1  จาน    273 Kcal.

       รวมทั้งวัน     1230.50 Kcal. 

ออกกำลังกาย

      ว่ายน้ำ  45  นาที  200 Kcal.

ประเมินผล

       วันนี้กินน้อยกว่าเมื่อวาน.. แต่ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักตอนเย็น  ต้องรอดูกันว่าจะเหลือเท่าไหร่  ตั้งใจว่าตั้งแต่วันเสาร์ไป จะเริ่มออกกำลังกายอย่าง จริง ๆ จัง ๆ สักที   บอกกับตัวเองว่ายังไงก็ต้องลดน้ำหนักให้ได้ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ตามเถอะ.....

 พอดีได้คำแนะนำจากเพื่อนเค้าบอกให้ทำตามนี้.. เลยเอามาฝากเพื่อน ๆ ดูจ๊ะ
1.. .เปลี่ยนนิสัยตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆวันละ 8-10 แก้ว

2.. หันมารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เป็นพวกโยเกิร์ตหรือนมที่มีแคลลอรี่ต่ำก็ได้ มีการจำกัด หารับประทานเนื้อดิบที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานเฉพาะปลา หรือเป็ดไก่ที่ไร้หนัง เนยก็รับประทานได้ แต่ต้อง Low-Fat นะคะ และทั้งหมด ควรรับประทานพอประมาณ

3.. .เริ่มที่จะขัดผิวกายของคุณก่อนการอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยให้มีการระบาย น้ำเหลืองให้หมุนเวียนไปตาม โครงสร้างของผิวทำให้ ทั่วร่าง เริ่มจากเท้าและฝ่าเท้าของคุณ ไปจบตรงแผ่นหลัง ให้แน่ใจเสมอว่า ทั่วถึงทั้งเรือนร่างทุกครั้งที่ทำ

4.. .เริ่มว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 20 นาที อย่างต่อเนื่อง

เริ่มเดือนแรก อาทิตย์ที่ 1

เอาไปหนึ่งอาทิตย์ก่อน เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยบอกต่อ  บาย บาย