19-22 ตุลาคม 2551 (290-293) สัปดาห์แห่งการพักผ่อน สวัสดีครับ ไม่ได้อัพไดอารี่หลายวันครับ งานยุ่งและยังคงเป็นหวัดงอมแงมเลยครับเมื่อวานนี้ (22 ตุลาคม)ก็แวะไปให้หมอตรวจอีกครั้งซึ่งก็ไม่เป็นอะไรมากครับ แต่หมอให้คำแนะนำให้พักผ่อนมากๆ (ซึ่งมันขัดกะงานที่ทำ)ช่วงนี้งดการออกกำลังกายไปตั้งแต่วันที่ 20 ตุลาคมเป็นต้นมาครับ เพราะเพื่อนหลายคนบอกว่าหน้าตาดูทรุดโทรมไปมาก ซึ่งเป็นธรรมดาของคนป่วยครับ สำหรับไดอารี่ย้อนหลังมีดังนี้ครับ 19 ตุลาคม 2551 อาหาร เช้า​ ​โอวัลติน (50) ข้าวเปล่า ​(200) หมูทอด (200) ​ขนมปัง​(50) เที่ยง​ บิ๊คแม๊ค ​(250) เฟรนฟรายด์ (200) ขนมปัง (100) กาแฟดำ ​(100) เย็น มะม่วงดิบ (150) โปรตีน (100) ขนมปัง (50) รวม​ 1450 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย ขี่จักรยาน Bike tour 1 Class 40 นาที Eliptical 20 นาที weight training 30 นาที รวม 1.30 ชั่วโมง น้ำหนัก 64.7 กก. 20 ตุลาคม 2551 อาหาร เช้า​ ​ ข้าวเปล่า ​(200) หมูทอด(100) กาแฟดำ (100)ขนมปัง(50) เที่ยง กาแฟ(50) ขนมจีนเวียดนาม (250) เย็น ข้าวเปล่า (150)ปลาย่าง (200) ผักต้ม (50) โอวัลติน(100) ขนมปัง (50) รวม 1300 แคลอรี่ ออกกำลังกาย งดออกกำลังกายครับ น้ำหนัก 64.9 กก 21 ตุลาคม 2551 อาหาร เช้า​ ​โอวัลติน (50) ข้าวเปล่า ​(200) แกงป่า (150) กาแฟ (50) ​ขนมปัง​(50) เที่ยง​ ข้าวเปล่า (150) เกาเหลาเนื้อเปื่อย (200) กาแฟ (50) ขนมปัง (50) เย็น​ ข้าวเปล่า​(100) ปลาย่าง (200) ขนมปัง (100) โกโก้ร้อน ​(100) โปรตีน(100) รวม​ 1550 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย งดออกกำลังกายครับ น้ำหนัก 65.5 กก. 22 ตุลาคม 2551 อาหาร เช้า​ ​แซนด์วิช (100) กาแฟดำ (100) เที่ยง กาแฟ(50) ข้าวเปล่า(150)ปลาย่าง (200) ผัดผัก(100) เย็น ข้าวเปล่า (150)ปลาย่าง (100) ผัดผัก (100) โอวัลติน(100) ขนมปัง(100) รวม 1250 แคลอรี่ ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย น้ำหนัก 66.0 กก เมื่อวานไปหาหมอชั่งน้ำหนักที่โรงพยาบาลได้น้ำหนักมา 66 กก.ครับ ซึ่งน่าจะกลับเข้าสู่ปกติแล้วคงมีแต่อาการหวัดนิดหน่อยพักอีกวันสองวันก็คงหาย แล้วจะมาออกกำลังกายต่อตามปกติ ต่อไปครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เป็นห่วงครับ   Create Date : 23 ตุลาคม 2551 6 comments Last Update : 23 ตุลาคม 2551 15:31:06 น. Counter : 400 Pageviews. Share Tweet

วันนี้ผมก็ยังไม่ได้ไปฟิตเนสครับ พักผ่อนด้วยการตกแต่งบล็อกเล่นๆ ครับ เดี๋ยวไปพรุ่งนี้ล่ะครับ น้ำหนักเท่าๆ กันเลยครับ วันนี้ผมน้อยกว่าขึดนึง   โดย: ปลาทองพุงย้อย 23 ตุลาคม 2551 16:06:39 น.

สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง..คลิ๊กที่นี่   โดย: แพรว (pekei ) 23 ตุลาคม 2551 16:36:04 น.

สู้ๆนะคะหายป่วยไวๆ ด้วย   โดย: Elizabethan 23 ตุลาคม 2551 17:40:21 น.

สวัสดีค่ะคุณนพ หวัดอีกแล้วหรอ...แย่จังเลย...ดุและสุขภาพด้วยนะ พี่อ่านเจอว่า การออกกำลังกายนานเกิน 1ชม.เป็นผลเสียต่อสุขภาพ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเอามาแปะที่บล็อก ตามอ่านด้วยนะคะ...เป็นห่วงเหมือนเคย....   โดย: ยายหนูAK 23 ตุลาคม 2551 21:37:12 น.

ขอให้หายป่วยเร็วๆนะคะคุณนพ พักผ่อนมากๆค่ะ งดออกกำลังกายบ้างก็ได้นะคะ หันมาพักผ่อนดีกว่าค่ะ จะได้ไม่ดูเหนื่อยเพลียมากเกินไป สู้ๆนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 24 ตุลาคม 2551 2:12:37 น.

ช่วงนี้มีแต่คนป่วย ยังไงก็ดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะคะ   โดย: shinjung (shinjung2231 ) 24 ตุลาคม 2551 12:31:30 น.