7-8 ตุลาคม 2551 (278-279) สวัสดีครับ เพื่อนๆทุกคนเหตุการณ์บ้านเมืองของเราไม่ค่อยดีนะครับ ทั้งสถานการณ์การเมือง และ เศรษฐกิจ ของประเทศ ยังไม่รู้เหมือนกันว่าเหตุการณ์ทั้งหลายจะไปจบเมื่อใดและอย่างไรครับ แต่ก็หวังว่าทุกอย่างจะจบลงด้วยดีไม่มีการสูญเสียมากมายเหมือนในอดีต ก็เอาใจช่วยให้ทุกฝ่ายหาทางออกที่ดีให้ได้นะครับ สำหรับใดอารี่เมื่อวานและวันนี้มีดังนี้ครับ 7 ตุลาคม 2551 อาหาร เช้า​ ​กา​แฟ​ (50) ข้าวเปล่า ​(200) ใข่พะโล้ (100) ​ขนมปัง​(50) เที่ยง​ ข้าวเปล่า (150) เกาเหลาเนื้อเปื่อย (250) กาแฟและขนมปัง (150) เย็น​ ข้าวเปล่า ​(200) ปลาทูทอด (200) นมพร่องมันเนย ​(100) แอบเปิล (100) โปรตีน ​(100) รวม​ 1650 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย งดออกกำลังกายพักผ่อน 1วัน น้ำหนัก 66.4 กก. 8 ตุลาคม 2551 อาหาร เช้า​ ​กา​แฟ​ (50) ข้าวเปล่า ​(200) แกงเลียง (150) ​ขนมปัง​(50) เที่ยง กาแฟ(50) ขนมปังใส้กรอก(150)แซนด์วิชทูน่า(200) เย็น เมี่ยงคำ (150) มะม่วงดิบน้ำปลาหวาน(200) กาแฟ(50) ขนมปัง(100) รวม 1350 แคลอรี่ ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน Bike Tour 45 นาที Weight Training 45 นาที ขี่จักรยาน RPM 50 นาที รวม 2.20 ชม. เวลาออกกำลังกาย Hr max 176,Hr avg 138,Hr zone 00.37.30 hh:mm,Calories 1350 cal,Fat 35 %,Duration 2.21.29 hh:mm:ss. น้ำหนัก ลืมชั่งครับ กะเอาว่าประมาณ 66 กก. ตอนเย็นพอมีเวลาครับเลยถือโอกาสออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้ออกกำลังกายเยอะสมใจอยากแต่ก็เหนื่อยครับ ก็ขอตัวไปนอนก่อนนะครับ ขอบคุณทุกคนที่แวะเข้ามาอ่านนะครับ   Create Date : 08 ตุลาคม 2551 3 comments Last Update : 8 ตุลาคม 2551 23:44:34 น. Counter : 442 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะคุณนพ...ขอบคุณสำหรับคำตอบ วันนี้ยายหนูได้ลอง อิลิปติคอล RPM: โดยตั้ง Program10(HR Speed Interval) ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ยากที่สุดของเครื่องนี้ เป็นการปั่นเหมือนขึ้นเนินเขาด้วยความหนืดมีความรู้สึกเหมือนขี่จักรยานเสือหมอบขึ้นเนินเขายังไงยังงั้น เครื่องจะบอกให้เราทำเป็นระยะๆโดยใช้สายคาดหน้าอกวัดระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่มีมากับเครื่อง ได้เครื่องนี้มาไม่ผิดหวังเลยจริงๆ.... คิดว่าคงได้ผลพอๆกับขี่จักรยานนะคะ 45นาทีไม่รวมคูลดาวน์เบิร์นได้ตั้ง550 แคลอรี่   โดย: ยายหนูAK 9 ตุลาคม 2551 0:01:27 น.

เครียดๆ เนอะ ไม่รู้จะมีทางออกกันยังงัย ได้แต่คอยดูสถานการณ์ต่อไป สู้ๆ ค่ะ   โดย: ยัยลูกหมู 9 ตุลาคม 2551 10:17:16 น.

เจ้าสัวนพ อิ่มฤทัยมาแล้วค่ะ โห น้ำหนักกำลังลงมาหาอิ่มฤทัย ติดๆ อิอิ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 9 ตุลาคม 2551 11:33:35 น.