17,18,19 กันยายน 2551(258-260)

สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคนไม่ได้มาอัพบล็อกหลายวันครับเนื่องจากช่วงนี้ค่อนข้างยุ่งมากเรื่องกิจการของครอบครัวครับ เรื่องอาหารและการออกกำลังกายก็ยังคงควบคุมโดยพยายามทานอาหารไม่ให้เกิน 1500 แคลอรี่และพยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงแต่ก็มีบางวันก็ต้องงดไปเพราะหมดเหมือนกันครับ มาดูไดอารี่ สามวันรวดแล้วกันครับ

วันที่ 17 กันยายน 2551

อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวผัดหมู(300) ขนมปัง(50)
เที่ยง เส้นเล็กน้ำหมู (250) เส้นเล็กแห้งหมู (350)
เย็น ข้าวเปล่า(100) ปลาย่าง(100) ต้มปลาผักกาดขาว(150)
เย็น แอปเปิล(100) ขนมปัง (50)
รวม 1500 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน 50 นาที
รวม 0.50ชั่วโมง

น้ำหนักเย็น 66.0 กก.

วันที่ 18 กันยายน 2551

อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ยำหมู(200) ขนมปัง(50)
เที่ยง น้ำตกหมู (250) ส้มตำ (50) ข้าวเหนียว (150)
บ่าย ไอศรีม พร่องใขมัน Red Mango (150)
เย็น ข้าวเปล่า(100) ปลาย่าง(100) ต้มปลาผักกาดขาว(150)
ก่อนนอน นมพร่องมันเนย (100) ขนมปัง (50)
รวม 1650 แคลอรี่

ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย

น้ำหนักเย็น 66.3 กก.

วันที่ 19 กันยายน 2551
อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ปลาจีนนึ่งซีอิ้ว (200) ขนมปัง(50)
เที่ยง เกาเหลาเนื้อเปื่อย (250) ข้าวเปล่า (150) กาแฟ (50)
เย็น มะละกอ (200) มะม่วงดิบ(150) กาแฟ(50) (คาดหมาย)
ก่อนนอน นมพร่องมันเนย (100) ขนมปัง (50) (คาดหมาย)
รวม 1500 แคลอรี่

ออกกำลังกาย ตอนเย็น RPM Challenge 1 รอบและ RPM ธรรมดาอีก 1 รอบครับ รวม 2 ชั่วโมงนิดหน่อยครับ ไม่ได้ weight training เลยครับหมดแรงซะก่อนและเสื้อผ้าเปียกเหงื่อจนชุ่มไปหมดเลยหยุดครับ

เวลา
Hr max 175,Hr avg 141,Hr zone 00.28.12 hh:mm,Calories 1211 cal,Fat 30 %,Duration 2.01.50 hh:mm:ss.

น้ำหนัก 66.2 กก ครับ

ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาให้กำลังใจทุกคนครับ

Create Date : 19 กันยายน 2551		3 comments
Last Update : 19 กันยายน 2551 22:08:19 น.
Counter : 418 Pageviews.
Share Tweet