20 กรกฎาคม 2551(200) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์ วันนี้เป็นวันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์อีกหนึ่งวันครับ กิจวัตรประจำวันก็อยู่กับการจัดตกแต่งสวนหน้าบ้าน พาลูกสาวไปเรียนเปียโนที่เคพีเอ็นข้างบ้าน และก็พักผ่อนดูทีวีอ่านหนังสือ ส่วนตอนเย็นก็ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสครับ อาหารวันนี้ เช้า กาแฟ (35) ข้าวเปล่า (204) ผัดกระเพราหมู (240) เที่ยง ข้าวเหนียว(240) ปลาดุกย่าง (165) ส้มตำ (55) ไก่ย่าง (330) กาแฟ (35) เย็น แก้วมังกร 1 จาน (180) กาแฟดำ อเมริกาโน (35) รวม 1515 แคลอรี่ ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน RPM 0.50 ชั่วโมง Weight training 0.45 ชั่วโมง รวม 1.35 ชั่วโมง เวลา Hr max 172,Hr avg 128,Hr zone 00.25.28 hh:mm, Calories 840 cal,Fat 40%,Duration 1.37.04 hh:mm:ss. น้ำหนักเช้า 67.3 กก เย็น 67.7 กก ครับ วันนี้ลดการออกกำลังกายลงครับ พยายามเน้นการออกกำลังแบบ weight training มากขึ้นครับ โดยผสมผสานการออกกำลังพร้อมกันหลายๆเครื่องก็สนุกดีครับ กล่าวคือจากเดิมที่เคยเล่นเครื่องละ 5 นาทีก็สลับกับเครื่องเล่นเครื่องนู้นเครื่องนี้เครื่องละ set สลับกันไปครับ ไม่รู้จะมีผลยังไง แต่ตอนเล่นกับ PT เขาก็สอนให้เล่นอย่างนี้นะครับ ดังนั้นภายในชั่วโมงนึงเราเล่นได้ 8-10 เครื่องโดยที่ไม่เหนื่อยมาก ที่สำคัญไม่ค่อยเบื่อครับ ตอนนี้ไม่ได้วางแผนอะไรมากในการเล่นเพียงแต่พยายามไม่ให้ซ้ำกันเคยดูตารางการเล่น weight บ้างแต่ยังไม่เคยนำไปปฏิบัติจริงๆจังๆครับ แต่เห็นน้องๆที่ยิมเขาเอาตารางแปะข้างฝาเล่นกันเป็นล่ำเป็นสันเลยครับ จะลองหาตารางการเล่นเอาไปปฏิบัติดูบ้าง เผื่อจะมีกล้ามไว้อวดตอนถึงเป้าหมายบ้างอะครับ ขอบคุณพี่น้องทุกท่านที่เข้ามาคอมเม้นท์นะครับ   Create Date : 20 กรกฎาคม 2551 6 comments Last Update : 21 กรกฎาคม 2551 9:01:43 น. Counter : 409 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีค่าา พี่นพ ตาลเห็นบางคนที่กล้ามโตๆ เค้าเล่นแบบที่พี่นพว่าเหมือนกัน เค้าเล่นเครื่องละset สลับไปมา แต่บางทีคนเยอะ ก็จะกลับมาเครื่องเดิมไม่ได้ พักหลัง ตาลเล่นเวทแต่ช่วงแขน กะ หน้าท้อง แขนหมดแรง กะ RPM ไม่ไหวจริงๆ Take care na kaaaa   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 21 กรกฎาคม 2551 0:21:45 น.

น้ำหนักเช้านี้ 67.3 กก จ้า อยู่แถวนี้ไม่ค่อยไปใหนเลยน้ำหนักเรา   โดย: นพ (appon2003 ) 21 กรกฎาคม 2551 9:00:13 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่นพ น้ำหนักระยะสุดท้ายลดช้านิดนึงมั้งคะนางว่า ของนางตอนนี้กำลังเข้าโหมดออกกำลังกายจริงจังมากเลยค่ะ แต่นางเป็นพวกไม่ชอบคิดมาก เปลี่ยนเครื่องเล่นไปมาอะไรแบบนี้น่ะค่ะ ก็เลยเลือกที่เข้ากับตัวเองที่สุด คือ การเดินเป็นหลักแล้วก็เสริมด้วยเวท ตอนนี้อยู่ตัวแล้วค่ะ ออกกำลังกายได้ทั้งสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง แถมยังเป็นอาวุธต่อสู้กับน้ำหนักที่ดีมาก ๆ เลยนะคะ สองอาทิตย์ก่อนหน้านี้นางกินกระจายเลยค่ะ แต่พอออกกำลังกายร่วมด้วย น้ำหนักก็ขึ้นน้อยมากอะค่ะ พยายามกันต่อไปนะคะ สู้ ๆๆๆ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 21 กรกฎาคม 2551 10:17:38 น.

ผมเห็นด้วยกับคุณ นพที่พยายามลด น้ำหนักแบบเรื่อยๆ นะครับ คือสำหรับของผมดูแล้วมันเหมือน ปล่อยตัวมากเกินไป จึงคุมน้ำหนักตัวไม่ได้ ตอนนี้กลับมาเขียนบล๊อคแล้วคงจะดีขึ้นเรื่อยๆ...เพื่อสุขภาพที่ดีครับ   โดย: I_get 21 กรกฎาคม 2551 11:44:39 น.

เห็นด้วยอย่างแรงค่ะ เขียนบล๊อกทำให้ไม่กล้ากินมาก เพราะต้องมารายงานตัวทุกวัน เดี๋ยวโดนประนาม   โดย: cake&coffee 21 กรกฎาคม 2551 15:00:08 น.

คุมไว้ค่ะ อย่าให้มันขึ้น อิอิ สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนค่ะ 21 กรกฎาคม 2551 21:05:17 น.