10 กรกฎาคม 2551 (190) เมื่อคืนไม่ได้อัพเดทบล็อกครับ เพราะหลังจากขี่จักรยานไปได้ประมาณ 30 นาที รู้สึกหิวมากครับเลยเลยเบรค (หิวเพราะดูทีวีอ่ะครับ) แล้วชงกาแฟดื่มกะขนมปังทานระหว่างเบรค ซึ่งหลังจากรอให้อาหารย่อยแล้วมาออกกำลังกายต่อตอนห้าทุ่มกว่ากว่าจะเสร็จก็ดึกมากแล้วครับ อ้อเมื่อวานมีรายการออกกำลังตอนเช้าด้วยนะครับ รายการอาหาร เช้า กาแฟดำ (35) แซนด์วิช 2 คู่ (250) เที่ยง เกาเหลาเนื้อเปื่อย 1 ชาม (240) ข้าวเปล่า (136) กาแฟดำ (35) เย็น ข้าวเปล่า (136) แกงผักบุ้งใส่กุ้ง 1 ถ้วย (115) ค่ำ ขนมปัง 20 ชิ้น (300) มะละกอ (150) กาแฟ (35) รวม 1432 แคลอรี่ ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน เช้า 0.40 ชั่วโมง เย็น 1.20 ชั่วโมง รวม 2.00 ชั่วโมง เวลา เช้า Hr max 144,Hr avg 126,Hr zone 0.08.12 hh:mm, Calories 165cal,Fat 45,Duration 0.19.52 hh:mm:ss. เวลา ค่ำ Hr max 140,Hr avg 114,Hr zone 0.02.00 hh:mm, Calories 165cal,Fat 45,Duration 0.31.24 hh:mm:ss. เวลาดึก Hr max 149,Hr avg 134,Hr zone 00.33.11 hh:mm, Calories 520 cal,Fat 50,Duration 0.54.50 hh:mm:ss. น้ำหนักเช้า 67.7 กก น้ำหนักตอนเย็น 68.4 กก อุณหภูมิ (ไม่ได้วัด) น้ำหนักเช้าวันนี้ (11/7/2551) 68.2 กกครับ ช่วงนี้น้ำหนักเริ่มจะลดลงมาอยู่ที่ปลายๆ 67 กก หรือ 68 ต้นๆครับคาดว่าน้ำหนักในเดือนกรกฎาคมคงจะคงอยู่ที่ประมาณ 67 กิโลกรัมครับถ้าทำได้ตามเป้าปลายๆเดือนอาจเห็นตัวเลข 66 กิโลกรัม ช่วงนี้พยายามทำตัวให้เป็นธรรมชาติครับกล่าวคือควบคุมน้ำหนักแบบสบายๆไม่เคร่งครัดมากเหมือนเมื่อก่อนเพื่อทดสอบตัวเองดูว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ ก็กลัวโยโย่เอฟเฟกค์ครับ เนื่องจากไม่เคยควบคุมน้ำหนักมาก่อนก็พยายามหาความรู้และใช้ร่างกายตัวเองทดสอบไปด้วยพร้อมๆกันครับ เพื่อนน้องๆมีอะไรก็เม้นท์กันได้เต็มที่นะครับ ยินดีรับทุกความเห็นอ่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ   Create Date : 11 กรกฎาคม 2551 6 comments Last Update : 11 กรกฎาคม 2551 9:31:20 น. Counter : 566 Pageviews. Share Tweet

พยายามต่อไปนะค่ะ อย่าท้อ สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 11 กรกฎาคม 2551 10:21:58 น.

โอ้ว เย่ ลดลงไปแล้ว ปะการังว่าพี่นพคงรู้ดีที่สุดแหละเนอะ ว่าจะทำยังไง ฟังเสียงร่างกายตัวเองนะคะ แต่ออกกำลังกายเยอะจังเลย เห็นทีไร รู้สึกทุกทีว่าทำไมเราทำน้อยจัง สู้ๆค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 11 กรกฎาคม 2551 10:50:05 น.

อิ่มฤทัยมาแว้วววววววววว มาดูคุณนพออกกำลังกายค่ะ อ่านแล้วเหมือนได้ออกไปด้วย โย่ว โย่ว ขอให้พุงหายโอมเพี้ยง   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 11 กรกฎาคม 2551 13:06:44 น.

พี่นพไม่ได้อดอาหาร ไม่น่าจะโยโย่นะคะ เคยเห็นพี่นพทานเยอะมากๆ เกิน 2 พันแคล ก็บ่อย อิอิ โยโย่ไม่ถามหาหรอกค่ะ ยิ่งออกกำลังกายได้ดีแบบนี้ ไม่ต้องกลัวค่ะ ทำใจให้สบายเลยค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 11 กรกฎาคม 2551 14:01:11 น.

ปะการังว่าพี่นพคงรู้ดีที่สุดแหละเนอะ ว่าจะทำยังไง ฟังเสียงร่างกายตัวเองนะคะ เป็นคำพูดที่สะกิดใจพี่มากเลยค่ะ น้ำหนักของก้อยกับพี่นพตีคู่กันมาเลยค่ะ แต่มีแนวโน้มว่าพี่นพจะแซงทางโค้งตอนช่วงปลาย ยิ่งพี่นพทำได้ ก้อยรู้สึกว่าต้องทำให้ได้เหมือนกันค่ะ พี่นพสู้ๆนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 11 กรกฎาคม 2551 15:24:46 น.

หวัดดีค่าาา พี่นพ ออกกำลังได้แบบนี้ ไม่น่าจะโยโย่นะคะ ช่วงหลังนี่ตาลน้ำหนักลง เพราะได้ RPM จากพี่นพนี่แหล่ะ ตาลเล่น 2 คลาสได้ สบายๆเลย ซาดิสแล้วอะตอนนี้ ไม่เจ็บตรูดดดดแล้วด้วย 55555   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 12 กรกฎาคม 2551 0:02:08 น.