วันที่ 4-5 กรกฎาคม 2551(184-185)

เมื่อวานไม่ได้อัพบล็อกครับ เป็นอีกวันที่ค่อนข้างง่วงมากตอนขับรถกลับบ้านน่าจะเกิดจากนอนดึกและตื่นเช้าติดต่อกันหลายวันทำให้สะสมมาถึงเมื่อวานครับ

การออกกำลังกายในช่วงนี้ผมพยายามเน้นเรื่องการความเข้มข้นในการออกกำลังมากขึ้นครับ เป้าหมายส่วนหนึ่งต้องการลดใขมันดื้อด้านที่เหลืออยู่ออกให้หมดและต้องการให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้นครับ

ส่วนน้ำหนักค่อนข้างคงที่ไม่ค่อยลดลงมากนักส่วนหนึ่งเกิดจากการทานอาหารมากขึ้นครับ แต่ยังไม่กังวลใจกับน้ำหนักมากนักครับ เพราะต้องการให้ลดไม่เกินเดือนละ 2.5 กก ครับ (ตามสูตร) (ประมาณ 650 กรัม/สัปดาห์)
มาดูไดอารี่กันครับ

วันที่ 4 กรกฎาคม 2551

รายการอาหาร
เช้า กาแฟดำ (35) ข้าว 3 ทัพพี (204) ยำหมู (245) ใข่เจียว(65)
เที่ยง ปลา 2 คำ (60) บาร์บีคิวหมู 1 ไม้ (100) ซุป (90) ขนมปัง 2 ก้อน(300) ผลไม้ (120) กาแฟ (35)
เย็น เย็น ข้าวเปล่า (68) ต้มผัก (90) ปลาต้ม (120)
รวม 1287 แคลอรี่

เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกายครับ

วันที่ 5 กรกฎาคม 2511

รายการอาหาร
เช้า กาแฟดำ(35) ข้าว 3 ทัพพี (204) ผัดผักคะน้า (150) ปลาสลิดทอด 2 ตัว (250)
เที่ยง บะหมี่น้ำหมู (245) แคนตาลูป 1 แพค (160) กาแฟดำ (35)
เย็น แอปเปิ้ล(120) นม 1 กล่อง(80) ขนมปัง 1 ห่อ (120)กาแฟดำ (35)
รวม 1414 แคลอรี่

ออกกำลังกายตอนเช้าขี่จักรยาน 1.10 ชั่วโมง
ออกกำลังกายตอนเย็น จักรยาน RPM 0.50 ชั่วโมง weigth training 40 นาที รวม 1.30 ชั่วโมง
รวมทั้งวัน 2.40 ชั่วโมง

เวลาตอนเช้า
Hr max 158,Hr avg 119, Hr zone 0.11.34 hh:mm, Calories 499 Kcal,Fat 45%,Duration 01.05.24 hh:mm:ss.
เวลาตอนเย็น
Hr max 174,Hr avg 126, Hr zone 0.20.20 hh:mm, Calories 870 Kcal,Fat 40%,Duration 01.42.00 hh:mm:ss.

น้ำหนักตอนเช้า 68.4 กก น้ำหนักตอนเย็น 68.2 กก

วันนี้ออกกำลังกายเยอะไปนิดครับ ได้คุยกับ Trainer ในฟิตเนสบอกว่าออกกำลังกายมากไปครับ

ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมนะครับ

Create Date : 05 กรกฎาคม 2551		0 comments
Last Update : 5 กรกฎาคม 2551 22:09:03 น.
Counter : 420 Pageviews.
Share Tweet