Group Blog
 
 
เมษายน 2553
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
26 เมษายน 2553
 
All Blogs
 

10 วิธีปฏิบัติก่อนนอน


10 วิธีปฏิบัติก่อนนอนเพื่อสุขภาพดี


1.ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส


2.อย่ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆก่อนนอน ควรรับประทานอาหารที่เป็นมื้อใหญ่ๆก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม.


3.ควรหลีกเลี่ยงกาเฟอีน และนิโคติน เนื่องจากเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท อาจทำให้นอนไม่หลับได้


4.การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับสบาย


5.อากาศในห้องที่เย็นสบายกำลังด๊ จากการวิจัยพบว่าหากมือและเท้าของเราได้รับความอบอุ่นดีแล้ว การนอนหลับนั้นจะเกิดได้ดียิ่งขึ้น


6.นอนกลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานาน หากจะนอน ควรงีบครั้งละไม่เกิน 20 นาที


7.อย่าให้มีเสียงรบกวน ความเงียบจะทำให้เราหลับได้ดี และสบายขึ้น


8.จัดการกับที่นอน ซึ่งที่นอนควรสบาย และรองรับโครงร่างของเราได้เป็นอย่างดี


9.อาบน้ำแล้วนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย


10.ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด ยกเว้นว่ามีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น



SmileySmiley






Free TextEditor




 

Create Date : 26 เมษายน 2553
1 comments
Last Update : 26 เมษายน 2553 18:53:12 น.
Counter : 510 Pageviews.

 

 

โดย: thanitsita 26 เมษายน 2553 20:02:35 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


AnnIEkoo
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Photobucket
Friends' blogs
[Add AnnIEkoo's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.