♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2551
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
23 พฤศจิกายน 2551
 
All Blogs
 
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 23 ( 51 ก.ก.)


วันนี้ตอนบ่ายต้องขอลางานครึ่งวัน เพราะอาการหนักมาก เวียนหัวอ๊วกด้วย

ไม่ชอบอาการป่วยแบบนี้เลยคะ "การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" จริง ๆ

แหละคะ

เมนูเช้า ( 10.00 น.)

- ขนมปังแฮม ( 250 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.00 น.)

- ราดหน้าหมู ( 400 แคลอรี่ )

อาหารเย็น ( 20.50 น.)

- บะหมี่แห้งลูกชิ้นปลา ( 300 แคลอรี่)
- ส้ม 2 ลูก ( 120 แคลอรี่)


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,125 แคลอรี่ **






Create Date : 23 พฤศจิกายน 2551
Last Update : 23 พฤศจิกายน 2551 23:09:47 น. 9 comments
Counter : 662 Pageviews.

 
พี่นกกี้ พักผ่อนเยอะๆนะ ท่าจะเครียดด้วยนะเนี่ย

เป็นห่วงง่า


โดย: Ceelicious วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:0:53:02 น.  

 
หายดีหรือยังคะพี่ เทคแคร์นะคะ


โดย: Enzember วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:1:05:00 น.  

 
แย่เลยนะค่ะคุณนกกี้ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงด้วย พักผ่อนเยอะๆนะค่ะแป๊บเดียวเดี๋ยวก็หายแล้ว เป็นห่วงเป็นใยค่ะ


โดย: นางมารสีขาว วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:3:03:20 น.  

 
ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ


โดย: ฮันนะซัง (Try to be Top form ) วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:10:47:02 น.  

 
ขอให้หายไวไวนะค่ะ แล้วมาลดน้ำหนักกันต่อ


โดย: sansa วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:12:02:51 น.  

 
ยังไม่หายเหรอจ๊ะ


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:13:01:51 น.  

 
พี่นุกกี้ค่อยยังชั่วหรือจังเป้นห่วงน่ะค่ะ


โดย: pekei วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:14:25:41 น.  

 
นกกี้เปื่อยก็ต้องพักผ่อนมากๆ จะได้หายไวๆ นะครับ


โดย: ปลาทองพุงย้อย วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:22:20:47 น.  

 
หายไวๆนะครับนกกี้ แหมนกบินเพียบเลยใน blog หายไวๆกลับมาออกกำลังกายต่อนะครับ มนนี่บอกคนอื่นออกกำลังกายตัวเองไม่ยอมออก ช่วยไปกระตุ้นหน่อยนะครับ 55+ โชคดีครับผม


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 24 พฤศจิกายน 2551 เวลา:22:29:48 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.