♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
 
กันยายน 2551
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
4 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
ลดน้ำหนักวันที่ 3



                     วันนี้เป็นวันหยุดคะ  เลยนอนตื่นสายได้  แต่วันนี้มีนัดทานข้าวมื้อเที่ยงกับเพื่อนรัก   ก็ตื่นมาตอน 11 โมง  นัดเพื่อนไว้เที่ยง  ที่ร้านสวนผัก  ใกล้กับทางไปสนามบินเชียงใหม่   อาหารก็อร่อยนะ  แต่นกกี้ว่าราคาแพงเกินเหตุไป  ยกตัวอย่างน้ำพริก  ทุกชนิด  ราคา 150 บาทแนะ   สั่งอาหารมา 3 อย่างทานกับเพื่อน 2 คน ตบท้ายด้วยรวมมิตร คับท่าน จริง ๆ  ก็ไม่อยากทานนะของหวาน  แต่เพื่อนอยากทานเลยสั่ง  (เกี่ยวมั้ยเนี่ย)  นกกี้ก็พยายามไม่ทานกะทินะ  กินแต่เนื้อ ๆ ขนมเท่านั้นแหละ   ทานเสร็จกลับบ้านมานอนหลับอีกแป๊ปหนึ่ง   ก็ออกไปฟิตเนสเจ้าคะ   วันนี้ได้ฤกษ์งามยามดี   ไปออกซะ เกือบ 2 ชม.  (รวมเวลาพักเหนื่อยด้วย)  เหงื่อท่วมตัวมากมาย   แล้วก็กลับบ้าน  อยากไปออกกำลังกายบ่อย ๆ เหมือนกัน  แต่ว่ากว่าจะเลิกงานก็ 2 ทุ่มแล้วอ่ะ  เหนื่อยแล้ว   แต่ก็จะพยายามไปให้บ่อยที่สุดคะ



เมนูเช้า (11.30 น.)


- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)



เมนูกลางวัน (12.30 น.)


- ข้าวกล้อง+ผัดถั่วแขกใส่เบคอน+ต้มส้มปลา+ยำหมูย่าง (450 แคลอรี่)
- รวมมิตร 1 ถ้วย (200 แคลอรี่)



อาหารว่าง (18.30 น.)


- ลูกพลับ 1 ลูก  (120 แคลอรี่)
- โมจิแม่กุหลาบใส่ทุกเรียนไข่เค็ม 2 ลูกเล็ก (100 แคลอรี่)



อาหารเย็น (20.40 น.)


- ข้าว+ยำวุ้นเส้น (200 แคลอรี่)
- ลูกพลับ 2 ลูก ( 240 แคลอรี่ )



** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ =  1,375  แคลอรี่ **( วันนี้รู้สึกทานเยอะจัง )



กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ (วันนี้หยุดงานเลยเข้าฟิตเนสวันแรก เหนื่อยมาก)



- วิ่งบนลู่  20 นาที
- ปั่นจักรยาน 30 นาที
- เดินบนเครื่องคล้ายจักรยาน ไม่รู้ชื่อ 10 นาที


**แต่วันนี้ค้นพบว่า แคลอรี่ในลูกพลับสูงพอสมควร ลูกละ 120 แคลอรี่  ก็เลยคิดว่าที่ผ่านมาคำนวณผิด  แต่จากนี้ไปคงต้องทานไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่  เพราะเพื่อน ๆ บอกว่า ถ้าทานต่ำกว่านี้ระบบการเผาผลาญจะเสีย  เพราะถ้าคำนวณ  เราจะต้องทานแค่ 1,155 แคลอรี่เอง  ต่อจากนี้ไปก็ทานเพิ่มได้อีกนิดหน่อยเนอะ**






Free TextEditor







Create Date : 04 กันยายน 2551
Last Update : 4 กันยายน 2551 23:08:44 น. 6 comments
Counter : 750 Pageviews.

 
แวะมาให้กำลังใจค่ะ อย่างที่คุณนกกี้บอกเลย เวลาไม่ เหมือนตัวพองลมอยู่ตลอดเวลา แถมช่วงนี้ป้าแดงมาอีก โอยยย จะบวมไปไหนนน

แต่เมื่อคืน ไปติ๊ดนึง ค่อยยังชั่วหน่อย (แต่ตัวยังบวมอยู่ดี )

เอาใจช่วยนะคะ สู้ๆๆๆๆ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:7:34:59 น.  

 
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:9:09:18 น.  

 
พยายามลดข้าวดูนะคะ อาศัยทานกับข้าวเอา ผัด ทอดที่ไม่ได้ใช้น้ำมันดูนะคะ จะลงได้ไว


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:10:14:20 น.  

 
เอาใจช่วยนะครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:12:19:29 น.  

 
แตงกวามาให้กำลังใจน๊า สู้ๆ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:14:56:37 น.  

 
ดีค่ะ..ขออนุญาตยืมข้อมูล
ไปใช้ที่ gloggang ด้วยนะค่ะ..

เพิ่งเคยเล่นมีไรแนะนำด้วยนะค่ะ


โดย: หมูกีกี้ วันที่: 30 มกราคม 2552 เวลา:21:23:10 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.