มิถุนายน 2556

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
16
17
22
26
27
28
30
 
 
19 มิถุนายน 2556
18 มิ.ย.56 65.6
- นมเปรี้ยว
- ข้าว ผักกาดจอ ทอดมันปลากราย
- ก๋วยเตี๋ยวแห้ง
- ธัญพืช ถั่ว น้ำเสาวรส สับปะรด
- ข้าว ผัดผักกาดขาวใส่เห็ดหอมข้าวโพดอ่อน(ไม่ใช้น้ำมัน)
ไม่ได้ออกกำลังกาย



Create Date : 19 มิถุนายน 2556
Last Update : 19 มิถุนายน 2556 8:30:40 น.
Counter : 847 Pageviews.		  
1 comments
Share
  
1.จำกัดอาหาร หวาน (ขนมปัง-ข้าว) ลงเกือบครึ่ง
2.จำกัดน้ำตาล (กินน้อยลง จากปกติ)
3.ออกกำลังกายหนักช่วง 3-4 เดือนแรก (น้ำหนักจะลงมาก) หลังจากนั้น ค่อยเหลือ 30 นาที ต่อวัน (ทุกวัน)
4.ส่วนตัวแล้ว กินข้าวเช้า 1 ทัพพี กับข้าวอะไรก็ได้ ข้าวกลางวัน 3/4 ทัพพี ข้าวเย็น 1/4 ทัพพี (ลดหมด)
5.ทำข้อ 1,2 น้ำหนักก็ลงแล้วค่ะ
6.ทำข้อ 3 ช่วยให้กล้ามเนื้อ-หัวใจ-ทำงานดีขึ้นค่ะ
โดย: kpumpui วันที่: 19 มิถุนายน 2556 เวลา:10:17:16 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Nilz
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]








2 ก.พ.53 77.9
ปั่นอิลิปติคอล
และเวทเทรนนิ่ง

20 ส.ค.53 62.6
กีหลาด Work Out

1 ม.ค.54 62.0

5 ม.ค.55 63 Turbo
Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล

11 ม.ค.56 65.7
Turbo Fire

1 ม.ค. 57 65.2
Turbo Fire

25 ก.พ.57 64.4
เริ่มเดินออกกำลังกาย
เวทแขน AB
31 ธ.ค.57 62.5