day137--สรุปผลสามเดือน
วันนี้เป็นวันที่ครบ 3 เดือนพอดีเป๊ะ นับจากเริ่มมีการบันทึกการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และเริ่มมีการวัดสัดส่วน เลยมาสรุปผลสักหน่อย

เริ่มลดวันแรก วันที่ 14 พค แต่ไม่ค่อยจริงจัง โดยมีน้ำหนักเริ่มต้น 53 ไม่ได้วัดสัดส่วน

เริ่มวัดสัดส่วนครั้งแรกวันที่ 27 มิย มีน้ำหนักอยู่ที่ 50.5
เอว 72 เซ็น สะโพก 96 เซ็น ไม่ได้วัดขารู้แต่ว่าเวลาเดินขาจะสีกันตลอดทำให้ต้องใส่กางเกงขาสั้นไว้ข้างในตลอดเวลา

มาถึงวันนี้วันที่ 27 กย มีน้ำหนักอยู่ที่ 45.1
เอว 62 เซ็น สะโพก 89 เซ็น ไม่ได้วัดขาแต่ทุกวันนี้ถึงแม้จะยังมองไม่เห็นรูตรงกลางระหว่างขาสองข้าง แต่ขาก็ไม่สีกันแล้ว ไม่จำเป็นต้องใส่กางเกงขาสั้นไว้ข้างในแล้ว จะใส่เฉพาะเวลากลัวโป๊

สรุปในระยะเวลาสามเดือน
น้ำหนัก---ลดลง 5.4 โล
เอว---ลดลง 10 เซ็น
สะโพก---ลดลง 7 เซ็น
ขา---ถึงแม้จะยังมองไม่เห็นรูตรงกลางระหว่างขา แต่รู้สึกได้ว่าเล็กลงเพราะเวลาเดินไม่สีกันแล้ว

อาหารการกินวันนี้
9.30---ยาคูลท์ 1ขวด+อัลมอนด์ 5 เม็ด
10.00---อกไก่ 2 ขีด + ไข่ไมโครเวฟ 1 ฟอง ทานกับแม๊กกี้+อัลมอนด์ 5 เม็ด + calcium 600 mg with vitamin D 2 เม็ด
11.00---ขนมไหว้พระจันทร์ไส้พุทราจีน (ไม่อร่อยเลย หวานแปลกๆ)
11.45---ลาเต้ ไซส์ tall เปลี่ยนนมเป็นแบบไม่อ้วน
12.00---ข้าวแกงกระหรี่เนื้อติดมันสไตล์ไทย เผ็ดกลาง เพิ่มผัก (รสชาติเหมือนแกงเขียวหวานบ้านเราเนี่ยแหละ)+นัคเก็ตจิ้มซอสสีส้มๆ 1 ชิ้น+โอเมก้าสาม 2 เม็ด

ระหว่างวัน---จิบชาอูหลงร้อน (ไว้ชาอูหลงหมดก่อน จะลองเปลี่ยนมาซื้อชาเขียวดู)

ออกกำลังกาย
เวทเทรนนิ่งท่า ไหล่ ไบเซป อก ขา ก้น เกือบ 1 ชั่วโมง

ความในใจ
1.วันนี้ตื่นสาย เลยเริ่มยกเหล็กสาย ทำให้กินมื้อเช้าสาย พอกินมื้อเช้าสายทำให้มื้ออื่นๆรู้สึกอืดแน่นท้องไปหมด เวลารวนไปหมด (แต่ก็กินนะ)
2.จากเดิมที่วางแผนตอนแรกคือจะเวท จันทร์ พุธ ศุกร์ โดยทุกครั้งที่เวทจะทำให้ครบทุกท่า เปลี่ยนแผนใหม่เป็น

จันทร์---ไหล่ ไบเซป อก ขา ก้น
อังคาร---ไตรเซป ปีก ท้อง
พุธ---พัก
พฤหัส---ไหล่ ไบเซป อก ขา ก้น
ศุกร์---ไตรเซป ปีก ท้อง
เสาร์ อาทิตย์---พัก

ไม่งั้นครั้งนึงใช้เวลาเกือบ 2 ชั่วโมงแหนะ รู้สึกว่ามันนานเกินไป ทีนี้ก็ลดเหลือเวทครั้งละชั่วโมง กำลังดี



Create Date : 27 กันยายน 2555
Last Update : 27 กันยายน 2555 13:50:20 น.
Counter : 848 Pageviews.

9 comments
  
สวัสดีค่ะพี่ทิปแวะมาทักทา ตอนเช้าแอบนอยนิดนึงโดนพี่ตังโอ๋ คอมเม้น
เรื่องการทานของกิ๊บ ไม่เป็นไรค่ะมทำให้รุ้ตัวเอง เฟสหน้าเอาใหม่ เลิก ลด ละ อาหารหวาน จริงๆ เพราะกิ๊บกินทุกวันเลย แต่กาแฟกิ๊บพยายามกินนมกาแฟ ของหนองโพค่ะ แคล 170 ไขมัน 20 แคล และ โปรตีน 9 มก.คะ
สู้ๆปรับนิสัยการกินให้ดีกว่านี้คะ
โดย: CoCoPpa วันที่: 27 กันยายน 2555 เวลา:14:05:54 น.
  
แวะมาส่งกำลังใจให้อีกบ้าน
กาแฟกับคนรักกาแฟนี่ จะยังไงๆก็ต้องกินเนอะ พี่ก็ขาดไม่ได้สักวัน
โดย: Super เมีย วันที่: 27 กันยายน 2555 เวลา:15:26:09 น.
  
สวัสดีค่ะพี่ทิป วันนี้บุ๋ม นน. ขึ้น T^T
สงสัยเพราะป้าแดงมาแน่เลยค่ะ

บุ๋มตอน นน. 60-63 กก. เดินขาก็ชอบสีกัน
ทำให้รู้เลยว่าอ้วนขึ้นแถมเนื้อปีกหลังต้นแขนออกด้วย
ตอนนี้ก็ดีหน่อยไม่ค่อยเยอะเหมือนแรกๆๆค่ะ

อยากกินขนมไหว้พระเจันทร์ สู้ๆๆค่ะพี่ทิป
โดย: eieikondee วันที่: 27 กันยายน 2555 เวลา:16:39:01 น.
  
หวัดดีจ้าทิป ส่งมาจากไทยเหรอ

แล้วกว่าจะถึงมันอร่อยรึเปล่าอ่ะ

แต่ก้ยังดีที่ได้กินเนาะ ช่วยให้คลายคิดถึงบ้านไปได้นิดนึง
โดย: Kittypiggybent วันที่: 27 กันยายน 2555 เวลา:19:49:45 น.
  
้น้องทิป ไม่ทำคาร์ดิโอเลยเนอะ หรือว่าช่วงนี้จะเน้นเวทอย่างเดียวจ๊ะ
โดย: araya.m วันที่: 27 กันยายน 2555 เวลา:21:47:57 น.
  
อ้อ..เรื่องแซลม่อน ทานเดือนละสองสามครั้งก็น่าจะโอเคเนาะ เพราะแคลเยอะ โคเรสโตรอลเยอะ ถึงแม้จะมีโปรตีนเยอะก็ตาม เพราะมันเป็นปลาเนื้อแดงอ่ะจ่ะ นานๆทานทีก็ดีต่อสุขภาพจร้า..
โดย: araya.m วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:1:15:20 น.
  
45 แล้วเหรอคะน้องทิป น้ำหนักที่พี่จุ๋มใฝ่ฝันเลยค่ะ

สู้ สู้
โดย: จุ๋ม (sangsasi ) วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:7:24:49 น.
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:8:20:33 น.
  
สวัสดีค่ะ คุณทิป เต้ไม่ได้แวะมาซะนาน
อย่าเพิ่งลืมกันนะคะ แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะ
วันศุกร์สิ้นเดือน แฮปปี้ๆๆ นะคะ
โดย: be_endure วันที่: 28 กันยายน 2555 เวลา:9:28:03 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

นิกะชิ
Location :
Beijing  China

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
29
30
 
 
All Blog