ขอบคุณคะที่เป็นกำลังใจให้ แต่ไม่รุ้จะลดได้มั้ย ฮ่าๆๆๆ

  

แวะเอาผัดไทมาเสริฟค่ะ แอร๊ย ไม่ใช่ แฮ่ !!!

ช่วงนี้เต้ก็หวังกับเวทมากเหมือนกันค่ะ
ตอนก่อนยกรอบแขนเต้14นิ้วนะคะ
ยกมาซักพักล่าสุดวัดได้12นิ้ว
หวังต่อไปว่าจะลงถึง10 โชคดีจะได้9 หวังอยู่ๆๆ

สู้ๆค่ะ

  

สู้ๆนะคะ อีกนิดเดียวก็ 44 แล้วค่ะ

  

พี่ก็ว่าอยู่ว่าน้องทิปทานโปรตีนเยอะมาก ถามจริงน้ำหนักเวทตั้ง 7ปอนด์ ยกได้ไงคะ หนักมากๆเลย

  

อ้อ..น้องทิป พี่เพิ่งเจอเม้นท์น้องทิปของบล๊อกสองวันก่อนอ่ะ แหะๆ.. ขอโทษทีนะจ๊ะเพิ่งได้อ่าน

สงสัยทิปจะเข้าใจเรื่องโปรตีนผิดจริงๆแหละค่ะ เพราะมันยากมากๆที่จะทานให้ได้เยอะแบบนั้น

ทิปอ่านที่ยายหนูAKเขียนว่า ร่างกายคนเราต้องการ
โปรตีน40% คาร์โบไฮเดรต40% ไขมัน20%ของพลังงานที่ได้รับ
จากกระทู้นี้ ในความเห็นที่3ค่ะ
//topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/06/L10648369/L10648369.html

ทิป ก็เลยคำนวณว่าทิปต้องการพลังงานต่อวัน1202แคล ดังนั้นต้องการโปรตีน480.8แคล แล้วโปรตีนให้พลังงาน4แคลต่อกรัม ทิปก็เลยคิดว่าทิปต้องทานโปรตีนให้ได้ 120.2 กรัม

ซึ่งต้องทานเนื้ออกไก่ถึง601กรัม ถึงจะได้โปรตีนปริมาณเท่านี้

แต่ โชคดีได้พี่อาร์เตือนสติ เพราะถ้าทิปทานงั้นจริงๆ ทิปคงได้นู่นได้นี่จากอกไก่นอกจากโปรตีนเยอะมาก(สงสัยเหมืินกันว่าอกไก่100 กรัม มีปริมาณโปรตีนแค่20%แล้วที่เหลืออีก80%มันเป็นอะไรล่ะเนี่ย) ไม่รู้ดีหรือไม่ดี แต่อ้วนแน่ๆ

ปล ขอบคุณพี่อาร์มากเลยค่ะ อุตส่าห์ทำให้ทิปอ่านได้ ทิปก็งงเหมือนกันว่าทำไมทิปดูไฟล์ภาพของพี่อาร์ไม่ได้ แต่บล๊อกของคนอื่นไม่มีปัญหา แต่ถ้ายูทูปนี่ไม่ได้เลย

ปลสอง พี่อาร์ทำละเอียดมากเลยค่ะ

ปลสาม ทิปเพิ่งรู้จากที่พี่อาร์มาเมนท์ว่าแซลม่อน5ขีด มีโปรตีน98 น่าสนมากๆ ถ้าพี่อาร์ไม่บอกมีหวังวันวันนึงทิปทานแต่อกไก่แน่ๆ

ปล สี่ พี่อาร์ทราบปริมาณโปรตีนในเต้าหู้มั๊ยคะ เพราะทิปทานเต้าหู้บ่อยมาก จริงๆคือพยายามทานให้ได้ทุกวัน อยากหน้าเด็กค่ะ อย่างที่พี่อาร์บอกว่ายอมแก่ไม่ยอมเหี่ยวนั่นแหละค่ะ ^^

อันนี้แหล่ะเม้นท์น้องทิป
ก่อนอื่นเดี๋ยวพี่จะอธิบาย(ตามความเข้าใจของพี่)นะคะ
.........................
1. ที่ยายหนู AK บอกว่า โปรตีน 40 คาร์บ 40 และไขมัน 20 ถ้าให้พี่เดา วันนึงเราควรทานโปรตีน และคาร์บ(ข้าวกล้อง) ในปริมาณเท่ากัน
แต่ไขมัน ต้องน้อยที่สุด และต้องเป็นไขมันดี เช่น ไขมันจากถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช อย่างในเมล็ดแฟล็ก มีไขมันดีเยอะมาก 3:6:9 คือน้ำมันในเมล็กแฟล็ก , น้ำมันคาโนล่า , น้ำมันมะกอก เหล่านี้จะมีไขมันที่ไม่ใช่ Trans fat และจะเป็นไขมันดี ที่ช่วยกำจัดไขมันเลวในตัวด้วย
ตัวอย่าง : สมมุติน้องทิปจะทานแคลวันละ 1200 น้องทิปต้องทาน โปรตีน 500 แคล คาร์บดี 500 แคล ไขมันดี 200 แคล เป็นต้นค่ะ
...............

2. โปรตีนบริสุทธิ์ คือโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ ไม่ใช่พืชผักค่ะ ในโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะมีกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี (อันนี้น้องทิปหาอ่านเพิ่มเติมจากเนตนะ )

ที่พี่ทานอยู่เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับร่างกายคือ

-อกไก่ล้วนลอกหนัง มีปริมาณโปรตีนเยอะค่ะ ใน 1 ขีด มีโปรตีน 22 กรัม (ขอเน้นว่าต้องเป็นอกไก่ล้วนไม่มีหนังนะคะ) หาซื้อที่เป็นออร์แกนิกค่ะ เค้าไม่ฉีดฮอร์โมน
-ปลาเนื้อขาว เช่น Tilapia ปลาจาระเม็ด
-แซลม่อนก็ดี แต่โคเรสโตรอลเยอะ ทานไม่บ่อย
-ปลาทูน่ากะป๋อง (ยี่ห้อที่พี่บอกก็ดีค่ะ แคลน้อย โปรตีนเยอะ) เวลาซื้อต้องอ่านฉลาก ถ้าในน้ำมันอย่าทานค่ะ ต้องในน้ำแร่ และต้องเป็นอัลบาร์คอร์
-ไข่ขาว 1 ฟองของไข่ขาว แคลอรี่ 17 โปรตีน 3.6 กรัม (นักเล่นกล้ามเค้านิยมทานหลังออกกำลังเพราะย่อยง่าย ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที)

ส่วนเต้าหู้ พี่ไม่ทาน เพราะเค้าตัดต่อพันธุกรรม ทานเยอะทำให้เป็นมะเร็ง และโปรตีนจากเต้าหู้ไม่ใช่โปรตีนบริสุทธิ์ ถ้าจะให้พี่แนะนำพี่ไม่แนะนำให้ทานค่ะ ถ้าจะทานเต้าหู้ เปลี่ยนมาดื่มนมสดไขมันน้อยดีกว่าค่ะ

ทุกอย่างคือความคิดเห็นส่วนตัวล้วนๆนะคะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ น้องทิปต้องอ่านเพิ่มเติม และต้องใช้วิจารณญาณในการอ่านข้อมูลด้วยนะคะ

  

แก้ไขค่ะ ปลา tilapia คือ ปลานิลค่ะ ใน 1ขีด แคล 100 โปรตีน 20 กรัม

  

เรื่องของโปรตีน ตามทฤษฏีล้วนๆเลยนะคะ เค้าบอกไว้ว่า คนปกติธรรมดาแบบเราๆ (ที่ไม่ได้มีอาชีพเป็นนักกีฬาหรือนักกล้าม) ควรที่จะบริโภคโปรตีนให้ได้ อย่างน้อย 1 หรือ 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ แปลว่า
ในหนึ่งวันน้องทิปควรที่จะ บริโภคโปรตีน(อันนี้หมายถึงโปรตีนล้วนๆไม่เกี่ยวกับอย่างอื่นนะคะ)ให้ได้อย่างน้อย 46กรัม อย่างมาก 67กรัม (กรณีน้ำหนักตัว 45.5กิโลกรัมน่ะค่ะ

รายละเอียดอื่นๆคุณอาร์ตอบได้ละเอียดมากอยู่แล้วพี่เชื่อว่าน้องทิปคงจะได้ประโยชน์อย่างมากและไม่ต้องกังวลว่าวันนี้จะทานโปรตีนมากไปมั๊ย ที่สำคัญต้องกังวลคือ ความสมดุลย์ระหว่างสิ่งที่ทานเข้าไปและการออกกำลังกายเพื่อนำสิ่งที่ทานเข้าไปนั้นนำไปใช้งานน่ะค่ะ อันนี้สำคัญที่สุดจ้ะ ที่สำคัญห้ามลืม ไฟเบอร์ ด้วยคนปกติต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย วันละ 30กรัม .... เรื่องนี้มีที่มา ฮ่าๆ เดี๊ยวมีเวลาจะมาเขียนให้อ่านกันค่ะ สู้ๆจ้า